Pühadehooaeg saab läbi enne, kui me seda arugi saame, mis tähendab, et paneme küpsisevormid ja kastmepaadid kõrvale ning valmistume end piiramise ja allasurumise hooajaks. Teisisõnu, Uusaastalubadused keskenduvad dieedile ja treeningule. Ja pole saladus, et dieedifirmad ja jõusaalid seda innukalt soovivad tugevdada häbi meie keha või harjumuste pärast. Vastavalt USA uuringule on hinnanguliselt 45 miljonit ameeriklast igal aastal dieedil ja kulutavad igal aastal 33 miljardit dollarit kaalulangetustoodetele. Bostoni meditsiinikeskus.
Kuid kuigi need resolutsioonid võivad mõne jaoks tunduda kahjutud, võivad läikiv keelekasutus ja tugevalt filtreeritud reklaamid, mis on täis võltslubadusi, põhjustada mürgiseid tagajärgi. Söömishäired on olnud tõusuteel viimase kümnendi jooksul ja ekstreemsed treeningrežiimid, mis hõlmavad treeninguid ultramaratonideks (see on üle 50 miili!)populaarsus on kasvanud üle 345 protsendi viimase 10 aasta jooksul. sAZqAZ
Seega, pidades silmas kõiki toitumise ja treeningu teemalisi mürgiseid ja äärmuslikke jutte, küsisime tervise ja heaolu professionaalidelt areenil, mida on vaja uue elustiili muutusega tegelemiseks, säilitades samal ajal terve suhte oma kehaga. Siin on see, mida nad pidid ütlema.
Alusta väikselt
Nagu iga plaan, on alati kõige parem alustada väikesest. Isiklik treeningtreener ja vastutustreener Hannah White, kes ütles, et valis karjääri seetõttu, et ta oli keskkoolis buliimiaga võidelnud, soovitab seada lühi- ja pikaajalisi eesmärke. "Tehke oma suur pilt ja seejärel otsustage, milliseid samme selleni jõudmiseks astute," ütles ta. "Parim viis oma eesmärkide ja edusammude jälgimiseks ja paremaks vastutusele võtmiseks on need kõik üles kirjutada."
Ta ütleb, et realistliku ajakava seadmine on oluline. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, seadke see pikaajaliseks eesmärgiks, kuid rakendage lühiajalisi eesmärke, mis aitavad teil selleni jõuda. Eesmärgid, nagu vähem väljas söömine, igapäevase veetarbimise suurendamine ja igapäevaste sammude arvu jälgimine, on suurepärane koht alustamiseks.
Muud harjumused, nagu lisada oma dieeti rohkem värve või töötada selle nimel, et lisada üks köögivili iga päev võib teie eesmärgid tunduda paremini saavutatavad, kui proovite ellu viia täiesti uut dieeti. Mis omakorda aitab uute muutustega luua tervislikumat suhet, sest need toimuvad järk-järgult ja mitte korraga.
Tea, kust teie teave pärineb
Dieedi ja treeningu keel on aastakümneid olnud sama, kuid valeinformatsiooni hulk, mida paljud peavad faktideni jõudmiseks läbi kahlama, on ruumi läbinud alles viimastel aastatel. Sadie Gray ja Sausha Durkan soovisid normaliseerida, et fitness ei sobi kõigile, nii et nad ühendasid oma teadmised ja alustasid Meathead Test Kitchen Podcast. "Oma taskuhäälingusaates käsitleme toitu, treeningut ja igakuist vaimset tervist käsitlevat episoodi," ütles Durkan, kes on vanemprodutsent.
Nende taskuhäälingusaade, mis ei karda kuulajatele öelda, et toit on suurepärane ja seda ei tohiks kunagi demoniseerida, sisaldab ka isiklikke lugusid nende enda katsumustest ja vigadest nende terviseteekonnal. Gray, kes on Rahvusvahelise Sporditeaduste Assotsiatsiooni sertifitseeritud personaaltreener, ütleb, et tervisliku eluviisi omaks võtmine võib paljude jaoks segadusse ajada, kuna seal on info üleküllus. "Iga inimese jaoks selle toimimine näeb välja veidi erinev," ütles ta. „Seega on meie eesmärk varustada kuulajad parimate teaduspõhiste teadmistega. Broneeringuteadus pole tõeline ja te ei tohiks seda usaldada, eriti kui olete naine. Me ei ole samasugused ja oleme keemiliselt meestest väga erinevad.
Selle asemel otsige teavet kontrollitavatest allikatest ja kui teil on kunagi küsimusi, pidage enne oluliste otsuste tegemist nõu oma arstiga.
Võtke kontroll ja looge positiivne keskkond
Tervisliku elustiili loomisel on see, mida oma toiduvalikus tarbite, sama oluline kui see, mida oma meediadieedis tarbite. Keskmine inimene veedab sotsiaalmeedias iga päev 145 minutitja see, mida otsustate vaadata, võib teie üldist tervist oluliselt mõjutada. White soovitab oma vooge sirvida ja kui kellegi postitus paneb sind end halvasti tundma, lõpeta tema jälgimine. "Kui äge, et saate sõna otseses mõttes eemaldada osa negatiivsest oma elust," ütleb ta.
Vaadates tõsiselt, milliseid kontosid te jälgite, milliseid uudiseid loed ja millist teavet endale lubate Iga päev tarbimine on suurepärane viis kontrolli tagasi saamiseks ning oma heaolu jaoks positiivse ja tervisliku keskkonna loomiseks teekonda.
Durkan ütleb, et see, mida Instagramis näete, on vaid väike lõik palju suuremast kaardist ja see võib olla lihtne konteksti kaotamiseks, mis on oluline, eriti kui tegemist on toodetega, mida näete sotsiaalmeedias platvormid. "Kõik MLM, dieeditabletid, kokteilid jne. on maduõli," ütles ta. „Seda esitatakse peaaegu alati ilma kontekstita, sest nad püüavad raha teenida mõtteviisiga, et inimesed peavad välja nägema teatud moodi ja kaaluma teatud arvu, et olla terved. See on ohtlik, ebatäpne ja muudab muu hulgas lihtsalt kehva suhte toiduga.
Ja teie keskkond ei ole ainult teie sotsiaalmeedia sõbrad, vaid inimesed teie igapäevaelus. Grey ütleb, et kui soovite oma vormis muudatusi teha või toitumine, see on raske ja võtab aega, kuid see, kellega te end ümbritsete, võib muuta. "Üks suurimaid asju, mida ma inimestele ütlen, on see, et kui keegi teid ei toeta, leidke uus tugisüsteem. Teil on vaja nii palju inimesi, kes usuvad teiesse ja tahavad aidata teil edu saavutada.
Tasub rääkida professionaaliga
Kui tunnete end hämmingus või segaduses, kust alustada või milline võiks olla teie jaoks parim plaan, küsige professionaali arvamust. Pole häbi rääkida kellegagi, kes on koolitatud ja litsentseeritud teile individuaalset abi pakkuma. Olgu selleks siis arst või toitumisspetsialist, oma tervise eest hoolitsemine algab sellega, et võtate vastutuse selle üle, kust te teavet otsite. Teie terviseteekond peaks algama kindlast ja kindlast alusest.
White ütleb, et enne litsentseeritud treeneri või dietoloogi palkamist uurige ja küsige küsimusi.
"Oma tervisesse investeerimine on üks peamisi asju, mida saate enda heaks teha." ta ütles. "Ilma oma terviseta pole teil midagi."
Enne minekut vaadake meie lemmiktsitaate, mis aitavad kujundada positiivset suhtumist toidu ja kehasse:
