Kui rääkida kohtamast ja suhetest, siis olete ilmselt kuulnud viis armastuse keelt mille lõi Gary Chapman oma 1992. aasta raamatus, Viis armastuse keelt. Need viis armastuskeelt – jaatavad sõnad, kvaliteetaeg, kingituste saamine, teenimistoimingud ja füüsiline puudutus – aitavad meil paremini mõista iseennast ja oma partnereid ning seda, mida on vaja, et inimene tunneks end armastatuna.
Kui aga rääkida sügavast armastusest ja toitumisest, siis liiga sageli vaatame ennast ja armastades partnerite ja suhete poole. mõeldes omaenda enesehooldusele tuleks eelistada.
"Enesehooldus on teie kui terviku, vaimu, keha ja hinge heaolu säilitamise võti," Emily Martinez, LMSW, ütleb SheKnows. “Enesehooldus annab võimaluse võtta oma heaolu enda kätesse. Mõelge enesehooldusele kui häälestamisele, kui te ei järgi oma vajadusi, on see tavaliselt teie elu mitmes valdkonnas languse algus.
Seetõttu on enesehoolduse harjutamine ja selle ühendamine oma armastuse keelega nii oluline, ütleb Martinez.
"Armastuskeele tundmine on oluline, kuna see annab teile teadmised, et saaksite suhelda sellega, mis on teie emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks kõige olulisem. Enesehoolduse puhul peaks see olema midagi väga isikupärastatud, enesehooldus ei ole kõigile üks. Oma armastuskeele tuvastamine ja mõistmine loob võimaluse välja töötada tõhus ainulaadne enesehooldusrutiin, mis sobib ja vastab teie vajadustele.
Allpool on näited selle kohta, kuidas kasutada oma armastuskeelt enesehoolduse harjutamiseks, mida saate kohe rakendada.
Teenindusaktid
Kui teid varitseb mõni tüütu projekt, näiteks kapi koristamine, siis kliiniline psühholoog Dr Carla Marie Manly ja autor Kohting tark, soovitab ülesande ümber sõnastada lõbusaks ja armastavaks enesehoolduseks. "Need väikesed teenimistoimingud võivad teie tuju kindlasti parandada," ütleb ta ja lisab, et mõnikord suurim enesehoolduse teenus "on anda endale täielik ja hinnangutevaba luba mitte midagi teha kõik.”
Kinnitavad sõnad
Martinez soovitab pidada päevikut, kasutada positiivset enesevestlust ja öelda endale need positiivsed kinnitused.
«Need on suurepärased enesehooldustehnikad, mis õpetavad olema enda vastu leebe. Nii sageli oleme meie kõige karmima kriitika osaliseks ja mõnikord peame õpetama end olema lahkemad, mis lõpuks aitab paremini toime tulla stressi, ärevuse ja depressiivse meeleoluga. Kinnitused aitavad meil luua mõtteviisi enesearmastuse ja aktsepteerimise suunas.
Kingitused
Mis puutub kingitustega turgutamisse, siis dr Manly soovitab neid, mis on toitvad ja taastavad ning loomulikult annavad hea enesetunde. "Kinkige endale rahustav, imalalt lõhnav votiivküünal, mis tuletab teile meelde teie sisemist valgust ja ilu. Pritsige orgaanilist rahustavat eeterlikku õli, nagu lavendel. Teised näited hõlmavad endale professionaalse massaaži, maniküüri või pediküüri kingitust.
Kvaliteetaeg
Kas teie armastuskeeles on kvaliteetaeg? Martinezi parimate valikute hulka kuuluvad mediteerimine, kohtingule minemine ja vahuvann koos sensoorsete erutustega.
"Üks raskemaid asju on võtta enda jaoks aega ja leppida sellega, et olete seda aega väärt. Aega mõtisklemiseks ja lõõgastumiseks on teie heaolu jaoks hädavajalik, " ütleb ta. "Sa ei taha kunagi olla autopiloodiks. Kvaliteetaeg aitab teil olla kohal ja olla teadlik, millest me kõik nii sageli arutame, et olla tähelepanelik, kuid paljudel on harjutamisega raskusi. Selle aja võtmine võib aidata end keskenduda ja aidata teil end uuendada selle jaoks, mis elu teie teele toob.
Puudutage
Kui teie armastuskeel on puudutus, võite arvata, et see on keerulisem kui ülejäänud. Kuid see pole kindlasti nii. "Enesehoolduse suurendamiseks mässige end ärevust vähendavasse kaalutud teki sisse," soovitab dr Manly. „Naudi enesehooldust duši või vanni koos sensoorsete vahenditega, nagu rahustav kehakoorija või kosutav loofa käsn." Teised näited võivad hõlmata eneserõõmu, nagu masturbeerimine või endale hiiglasliku karu kinkimine kallistama.
"Sellel sageli keerulisel ajal kogevad paljud inimesed pidevat kurnatust, ärevust ja stressi," ütleb dr Manly. "Selle tulemusena on praegu olulisem kui kunagi varem anda endale järjepidevalt tervislikke annuseid, nii hädavajalikku enesehooldust. Viis armastan keeli– kingitused, kvaliteetaeg, teenimistoimingud, puudutused ja kinnitavad sõnad – pakuvad täiuslikku suunist lihtsate viiside jaoks, kuidas anda endale vajalik ja vääriline enesehooldus.
Martinez lisab: „Üldiselt, mida paremini mõistate oma vajadusi, seda tõhusam olete luua teile sobiv enesehooldusrutiin. Soovitan kõigil võtta aega, et tõeliselt mõtiskleda ja avastada, mis on nende armastuskeel, ning proovida seda kasutada oma enesehoolduse rutiinis.
Enesehoolduse jaoks veelgi suurema abi saamiseks vaadake mõnda meie lemmik vaimse tervise rakendust täiendava TLC jaoks:
