Kuna Queenslandi ja Victoria üleujutused tõstavad märtsis toodanguhindu 11 protsenti, peate loov olema, kui soovite ikkagi oma vitamiine ja toitaineid hankida ilma panka rikkumata. Õnneks võivad mõned asendused pakkuda sama palju - kui mitte rohkem - toitu vähem.
Külmutatud marjad
Kuna marjade hinnad on sageli üle 6 või 7 dollari, saate säästa, ostes külmutatud pakendi üksikuid puuvilju või segatud marju. Külmutatud sortidega saate sageli oma raha eest rohkem puuvilju, mis kipuvad jääma vahemikku 5–6 dollarit. Külmutatud puuvilju saate kasutada valgukokteilides, kaerahelbedes ja küpsetistes.
Külmutatud köögiviljasegud
Nagu külmutatud puuviljad, võivad ka külmutatud köögiviljapakendid teid kaugele viia, kui proovite oma dieeti tooteid lisada. Neid on mitmesuguseid sorte, alates porgandist, maisist ja brokkoli, lõpetades herneste, paprikate ja Aasia stiilis köögiviljadega. Nad on kas sama terved kui või tervislikumad kui külmutamata
köögiviljad sest need on külmutatud ja värskelt pakendatud. Tavaliselt leiate paketid kolm ühes hinnaga alates 5 dollarist või saate kolm eraldi paketti 5 või 6 dollari eest.Kuigi ilmselge lähenemisviis külmutatud köögiviljapakkide valmistamiseks on nende mikrolaineahjus poputamine või vees keetmine õhtusöögi kõrvale, saate neid kasutada ka mitmel muul viisil. Saate neid segada õhtusöögiks sooja pastaroogi sisse või lõuna- või grillroaks jahtunud eelroaks. Köögivilju saate kasutada ka suppides, küpsetistes ja pajaroogades, nagu ka värskeid tooteid.
Kinoa
Quinoa seemned sobivad teile sama hästi kui värsked köögiviljad. See sisaldab palju valku ja kiudaineid ning sisaldab rohkem rauda kui liha. See sisaldab ka vitamiine ja mineraalaineid, nagu tsink, magneesium ja E -vitamiin. See algab umbes 6 dollari eest 500-grammise pakendi eest, kuid see võib kesta kaua. Te vajate seda ainult natuke ja see sobib kõigi kolme toidukorra ja magustoidu jaoks.
Kaerahelbed
Üldine kaerahelbed on odavad, kuid siiski sama toitev kui kaubamärgiga asjad, kui mitte rohkem, sest see ei ole lisatud suhkrutega maitsestatud. Poe kaubamärgi kaera pakett võib maksta paar dollarit vähem kui tavaline. Saate siduda oma varga sulatatud külmutatud marjadega või lisada sellele muid odavaid, kuid tervislikke esemeid, nagu kuivatatud puuviljad või sultanad.
Kikerherned
Portsjon neid ube loetakse köögiviljade portsjoniks ning on täis vitamiine ja toitaineid, eriti valku. Leiate need vähem kui 1 dollari eest - sageli juba 69 sendi eest - purgi eest. Kasutage neid väga mitmekülgseid ube suppides, salatites, pastades, liharoogades ja Maroko toitudes. Võite need püreestada ka hummuseks või lihtsalt krõbistada, poputades need mõneks minutiks ahjuplaadile.
Veel retsepti ideid
Ideed oranži õhtusöögi jaoks
Rohelise õhtusöögi ideed
Pruuni õhtusöögi ideed
