Täna on see õhtu. Seda sa ütled endale. Täna õhtul panete kätte niisutavad kindad, pöördute varakult sisse ja teete head ööd magama. Kuid isegi teadmata võib see, mida sööte ja jood, saboteerida teie parimaid kavatsusi ilupuhkuse nimel.
Siin on mõned toidud, mis võivad rikkuda teie ööune palju enne, kui pea vastu patja lööb.
1. Vein
Pilt: Flickr/Jing
Kuigi selge nauding klaasist veinist (või mis tahes muust märjukest) vahetult enne magamaminekut on vaieldamatu, võib see teie unekvaliteeti halvendada. Muidugi tunnete end pärast mõnda jooki mõnusalt ja unisena, kuid paar tundi hiljem hakkab kogu alkoholis olev suhkur. metaboliseeruvad, muutes teie keha erksaks, muutes teid halvemini magama, kui oleksite selle vahele jätnud märjukest. Vabandust. Mine selle asemel mõnusa klaasi sooja piimaga.
2. Šokolaad
Pilt: Flickr/Robyn Lee
Vabandust, et järgnen sellele kohe pärast veini, kuid teie salajane Hershey’s Kisses'i peidus, mis on peidetud lauahõbeda sahtli taha, võib olla põhjus, miks te ei tunne end nii puhanuna, kui peaks. Šokolaadil on
peidetud kofeiin, mis võib sind ärkvel hoida. Aga tume šokolaad? See on praktiliselt tervislik toit, eks? Ei. Mida tumedam on šokolaad, seda rohkem kofeiini see tõenäoliselt sisaldab.3. Sriracha
Pilt: Flickr/Serena Grace
Võib-olla mitte konkreetselt sriracha, kuid vürtsikas toit enne magamaminekut võib teie kõhtu häirida, tõsta kehatemperatuuri ja põhjustada ainevahetushäireid, mis kõik häirivad und. Krõpsud ja salsa on oi kui head ja hilisõhtune kiire karri on lihtsalt jumalik, kuid andke kindlasti ennast umbes kuus tundi enne magamaminekut pärast näkkamist, et optimeerida voodipesu vahel kuluvat aega.
4. Vesi
Pilt: Flickr/R4vi
Hüdratsioonis püsimisest tulenev kasu tervisele on vaieldamatu, kuid pudelist iga viimsegi tilga närimine sunnib teid keset ööd pissima ja teid üles äratama. Sellel põhimõttel treenisite väikelapse edukalt potile ja see kehtib ka teie kohta. Piirake vedelike tarbimist kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut ja veenduge, et radiaator on enne kotile löömist täielikult tühjendatud.
5. Pitsa
Pilt: Flickr/Tojosan
Rasvased toidud, nagu külm, järelejäänud pitsa, peaksid olema keelatud enne ööd-ööd. Ja isegi lahtise külmkapi ees seistes tarbitud pitsa läheb arvesse. ma kontrollisin. Rasvased toidud, nagu juust ja kartulikrõpsud ja friikartulid – kõik on maitsev – on raskesti seeditavad ja võivad põhjustada kõrvetisi. Kergema õhtusöögi ja süsivesikuterikka vahepala söömine enne magamaminekut võib aidata teil paremini magada. Asja teeb hullemaks, Uuringud näitavad, et kui me väsime üha enam, hakkame ihkama rasvase toidu järele. Seega olge teadlik kasvavast kiusatusest, mida hilisel õhtul see tekib.
6. Tomatid
Pilt: Flickr/Elliot Gilfix
Kõrge happesisaldus, tomatid, apelsinid ja isegi sibulad võib põhjustada kõrvetisi ja happe refluksi. Jäta enne magamaminekut vahele tomatid, pitsad ja isegi pastad tomatikastmega, et tagada oma parim uni.
7. Brokkoli
Pilt: Flickr/Steven Lilley
OK, see kõlab kahtlaselt nagu täielik vastand sõnadele "ei sisalda rasvaseid toite". Toores köögiviljad, nagu rooskapsas, spargelkapsas, lillkapsas ja porgand, on mõnus madala kalorsusega suupiste, kuid ka ajab sind totaalselt gaasiks. Pole midagi hullemat, kui äratada end oma gaasi väljalaskmise müraga. Isegi kui olete ainult sina ja kass, on see piinlik. Aga see äratab ka üles ja segab und.
Selle postituse tõi teieni ASI. Hankige Dream Big Madrats kogemus kohalikus poes.
Veel unest
Kuidas oma uneprobleeme lahendada
Voodis ärkvel lamamise 7 etappi, kui tahad vaid magada
10 parimat hooajalist unenõuannet
