Saavutage pikemad ja kõhnemad jalad nende lihtsate strateegiatega, mille on teinud Sarah Machacek, isiklik treiler ja heaolutreener Fairfaxis, Virginias.
Ei mingit lobisemist!
Lihtsaim viis jalgade pikendamiseks on lihtne: seisa otse! Tõmmake oma õlad tagasi, stabiliseerige oma tuharad ja vaagen ning joondage selg. Hea rüht pikendab keha ja muudab jalad pikemaks ja saledamaks ning Machacek mainib seda veel teine eelis sirgelt ja pikalt seismisel: „Sa õhkad enesekindlust, mis paneb sind end paremini tundma ennast. "
Parandage oma kehahoiakut >>
Töötage sellega tööl.
Hiilige jalgade harjutusi kogu päeva jooksul. "Kui istute terve päeva laua taga, tõuske püsti, et telefonikõnesid vastu võtta," ütleb Machacek. Nii nagu purustate suured tööprojektid väikesteks sammudeks, võivad väikesed harjutused aidata teil saavutada saledamaid jalgu. Machacek soovitab oma tööpäeva sisse lülitada intervallid: tehke paar kükki iga 10 loetud e -kirja kohta. Proovige sisse pigistada 10 hüppavat tungraua või mõni tõuke. Minge trepist, minge lõunatunnil jalutama või istuge stabiilsuspallile.
Lauapoolsed treeningud >>
Tasakaalustage oma treeningrutiini.
"Kehade osas kanname oma kaalu ülemises või alumises pooles," ütleb Machacek. Jalade pikemaks ja saledamaks muutmiseks alustage kogu keha vaatamisega: kus on teie tasakaalustamatus? Näiteks paksemate jalgadega inimene peaks proportsionaalse silueti loomiseks töötama õlgade laiendamise ja vöökoha salendamise nimel. Parim viis tasakaalustatud treeningrutiini hoidmiseks on selle segamine. Kombineerige hüpped tungrauad, hüppenöör, agility shuffles, sprint, vabad raskused ja masinad.
5 harjutust vapustavate jalgade jaoks >>
Toitumine loeb.
„Kui paned oma kehasse rämpsu, siis arva ära? Teie pagasiruumis on rämps, ”ütleb Machacek. Machaceki sõnul on 80 protsenti teie füüsisest tingitud sellest, mida sööte (10 protsenti on treening ja 10 protsenti geneetika). Eesmärk on süüa tervet ja värsket toitu ning välistada töödeldud valmistoidud. Tasakaalustatud ja tervislik toitumine hoiab liigsed kilod pikkade kõhnade jalgade eest ära.
50 viisi 100 kalori vähendamiseks >>
Võltsida, kuni jõuate.
Pigistage oma asjad alasti värvi kontsadega, et luua pikemate jalgade välimus. Harjake pronksija kergelt säärelt alla, et võltsida kõvemaid jalgu. Mis kõige tähtsam, õhkub enesekindlust - ja teie jalad näevad armsamad kui kunagi varem!
Mida kanda, et saledam välja näha >>
Veel võimalusi suurepäraste jalgade saamiseks:
- 10 näpunäidet seksikate suviste jalgade jaoks
- Siledate ja seksikate jalgade saladused
- 5 harjutust vapustavate jalgade jaoks!
