Oleme kõik seal olnud: pärast öist visklemist ja pööramist ärkate üles ainult selle peale, et tunnete, et pole üldse maganud. Seejärel jääte võitlema sooviga tagasi magama minna, sest peate lapsed kooliks ette valmistama või varajasel töökoosolekul osalema. Paljud inimesed kannatavad hommikuse uimasuse all, mis võib põhjustada nende väsimust kogu päeva jooksul. Ja kuigi mõnikord kestab see esimestel esimestel ärkamishetkedel, võib hommikune tuimus kesta kauem. Kui leiate, et olete päeva jooksul pikemat aega väsinud, võib selle põhjuseks olla halb magama eile õhtul ütleb dr Meredith Broderick Heli une guru. "Inimesed võivad ärgata väsinuna paljude võimaluste ees," räägib dr Broderick SheKnowsile. "Ühel põhjusel ei pruugi nad piisavalt magada."
Selle põhjuseks võib olla stress, jet lag või halvad uneharjumused üldiselt, kuid olenemata põhjusest võib see paljude kliiniliste uuringute kohaselt mõjutada teie igapäevaelu. Selle vältimiseks soovitab dr Broderick juhtida a
tervislik eluviis. „Treening, tervislik toitumine, ideaalse kehakaalu säilitamine ja a järjepidev unegraafik võib aidata võidelda väsinuna ärkamise vastu,” ütleb dr Broderick. Lugege altpoolt näpunäiteid selle kohta, kuidas magada hästi, et saaksite ärgata värskena ja olla valmis päevaga tegelema.Valmistage keha ette magamiseks
"Enne magamaminekut on oluline tegeleda tegevustega, mis aitavad puhata ja lõõgastuda ning valmistada keha ette magamiseks," ütleb dr Kogan. Need tegevused võivad hõlmata järgmiseks päevaks valmistumist, st riiete panemist, tulede hämardamist ja elektroonika väljalülitamist.
Vältige ülestimuleerivaid tegevusi
Osa keha füüsilisest magamamineku ettevalmistamisest tähendab südametegevuse vältimist, nagu treening, vägivaldsete/hirmufilmide vaatamine, tööks või koosolekuteks valmistumine. Te ei soovi enne magamaminekut meelt ergutada, seega on parem mitte töötada arvutiga ega proovida lahendada stressi tekitavaid probleeme. "Samuti tahame vältida sinise valgusega seadmeid, nagu televiisor, telefonid ja tahvelarvutid 30–60 minutit enne magamaminekut, et aju ei saa vastukäivaid sõnumeid, et olla valvas ja ärkvel, kui on aeg magama minna, ”ütleb dr. Kogan.
Kasutage toidulisandit
Inimestele, kes kannatavad aeg-ajalt unetuse käes, võib käsimüügist saadav toidulisand nagu Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha melatoniinikapslitega võib aidata. "Uni on inimeseti erinev, kuid enamik inimesi vajab 7–8 tundi," Dr Julia Kogan räägib SheKnows. "Kuid une kvaliteet on olulisem kui une kogus." Ja Sleep & Shine'i kapslid võivad aidata teil seda saavutada. Kuna need on valmistatud Shoden® Ashwagandhast, kliiniliselt testitud Ashwagandha vormist, mis on näidanud, et see toetab taastavat und, võivad kapslid aidata parandada unekvaliteeti ja aidata teil ärgata end energilisemana selle tulemusena*.
Kasu ei lõpe sellega. Sleep & Shine’i kapslid on valmistatud ka väiksema koguse melatoniiniga, kui tavaliselt leidub teistes toidulisandites. Melatoniin aitab inimestel kiiremini uinuda, kuid see ei paranda unekvaliteeti ja võib ka järgmisel päeval tekitada uimasust. Seega, kuna Sleep & Shine'is on ainult üks milligramm melatoniini, ei pea te muretsema melatoniini pohmelus rikkudes su päeva. See hoolikalt valmistatud melatoniini ja kliiniliselt testitud Shoden (R) Ashwagandha kombinatsioon aitab teil kukkuda magada kiiremini, saada kvaliteetsemat und ning tänu sellele saate alustada päeva värskena ja palju muudki taastatud*.
Ärge tarbige kofeiini ega alkoholi
Kuigi teil võib tekkida kiusatus juua klaas veini või muud alkohoolset jooki, et uinuda, Teadlased soovitavad tungivalt seda mitte teha, kuna see põhjustab paljude sõnul erutusi ja ärkamisi kliinilised uuringud. Seetõttu ei pruugi te ärgates tunda end värskena. Sama kehtib ka kofeiini kohta. Kuigi päevasel ajal võib see olla hea, et aidata teil ärkvel ja erksana püsida, soovite enne magamaminekut vastupidist efekti, seega hoidke võimaluse korral kohvist, energiajookidest ja muudest kofeiinirikastest jookidest eemale.
Harjutage rahustavaid tegevusi
Uuringud näitavad, et meditatsioon on tõhus vahend inimestele, kellel on raske öösel uinuda. Mediteerides saate aidata vähendada kortisooli, mis on stressiga seotud hormoon. Samuti suurendab see loomulikku melatoniini taset, et aidata kosutavamalt magada. Samuti on palju rohkem rahustavaid tegevusi, millest saate osa võtta. "Soovitan sügavat hingamist, progresseeruvat lihaste lõdvestamist ja muid sügava lõdvestuse harjutusi, mis rahustavad keha ja vaimu," ütleb dr Kogan. "Muusika kuulamine ja trükitud raamatute lugemine on ka muud rahustavad tegevused, mida saate enne magamaminekut teha."
Selle artikli lõi SheKnows jaoks Sleep & Shine.
* Toidu- ja ravimiamet ei ole neid väiteid hinnanud. See toode ei ole ette nähtud ühegi haiguse diagnoosimiseks, raviks, ravimiseks ega ennetamiseks.
