The pühad (alates tänupühadest kuni Super Bowli pühapäevani) on parimad, eks? Sõbrad, perekond, soojus, õnn - ja muidugi toit. See viimane osa võib aga olla natuke probleemne, eriti kui teete oma söögikordadega üle ja tunnete end aeglaselt ja kindlalt mitte suurepärane sest sa oled üle söönud.
Kuigi me kõik teame, et mõõdukus on õnne ja mugavuse võti (mis puudutab meie kõhtu), võib pühade ajal olla liiga lihtne end ära ajada ja olla suur sööja. Kuigi see on täiesti hea, kui teete seda ja lubate endale, kui soovite, mõnikord on teie silmad kõhuga võrreldes suuremad ja teete sellega liialdust - see toob kaasa loid ja unise pärastlõuna, mis võib lähinädalatel veritseda. Siin on mida peaksite tegema, kui see teiega juhtub.
Mis juhtub, kui sööd üle?
Tead, mis tunne on ülesöömine, eks? Tunnete end ülespuhutud ja ebamugavalt ning veedate ülejäänud päeva lootes, et teie seedimisoskus on eelseisva ülesande jaoks valmis. SheKnows rääkis perearst dr Susan Besseriga
Halastavad isiklikud arstid aastal Marylandis Baltimore'is, kes on ka Ameerika rasvumismeditsiini nõukogu diplomaat. Tahtsime täpselt teada saada, mis kõhus toimub, kui oleme end liiga palju sinki ja magustoitu täis toppinud."Puhtalt mehaanilisel tasandil on kõht ülesöömise ajal paistes," ütles ta. "Seal on piiratud koguses ruumi ja talle ei meeldi, kui see ületab oma tavalise võimsuse."
Muidugi proovib teie kõht probleemi lahendada, liigutades toitu võimalikult kiiresti, mis võib põhjustada täiendavat ebamugavust. Mõnel inimesel (eriti tagasijooksuprobleemidega inimestel) võib magu proovida selle sisu söögitorusse tagasi suruda, mis võib tunduda kohutav. Teie kõht võib proovida seda ka muul viisil (tagauksest välja) suruda, mis võib põhjustada kõhulahtisust ja krampe.
Mis on ülesöömise esimene kaitseliin?
Ükskõik, mida teete, ütleb Besser, ärge heitke lamama selili. See võib veelgi süvendada kõiki tagasijooksuprobleeme. Seega kaaluge selle asemel lamamistooli, kui olete liigutamiseks liiga õnnetu. Kiire harjutus on ka ei-ei.
"Harjutus annab kehale märku keskenduda lihastele, mitte sooltele, nii et soolestiku aktiivsus aeglustub, jättes kogu toidu sinna istuma, põhjustades krampe," selgitab ta.
Kuid mida saate teha, on rahulikult jalutada. Loomulikult ärge üle pingutage, kuid ringi liikumine võib teie ainevahetust pisut kiirendada ja aidata teil hiiglaslikku sööki seedida, mis on lõppeesmärk pärast seda, kui olete liiga palju söönud.
Mida peaks pärast ülesöömist sööma või jooma?
See võib olla ilmne, kuid söömise ajal kuulake oma keha. Isegi kui tunnete, et pühad on seotud teie taldrikul oleva toiduga, minge oma tempos, kui olete mures ebamugavustunde pärast. Ärge jätkake söömist, kui tunnete, et olete võimeline ega tunne enam nälga. "Põhimõtteliselt sööge ülejäänud päev kergelt - kui üldse. Hiljem peate päeva jooksul vett jooma, nii et te ei dehüdreeruks, ”märgib Besser. "Kuid tõenäoliselt võite ülejäänud päeva söömise vahele jätta."
Lõppude lõpuks soovite, et teie kõht töötaks seedimisele - ja te ei soovi selle töökoormusele rohkem lisada.
Tõenäoliselt tunnete end järgmisel päeval paremini, mis on suurepärane. Võtke kindlasti aega, et meeles pidada, proovige õppida, mis tundub rahuldust pakkuv ja mis on halb. Samuti jätkake niisutamist, sest vesi on elu.
Kas on võimalik võtta ravimeid ülesöömise vastu?
Ühesõnaga ei, tegelikult mitte. Besser ütleb, et mõned börsivälised ravimid, näiteks antatsiidid või gaasivastased ravimid, võivad aidata, kuid mõnikord ei saa teha muud, kui oodata. Kahjuks pole kiirparandust kaartides
"Ülesöömise bluusi vastu võitlemiseks pole tõesti ühtegi suurepärast ravimit," ütleb ta. Selle asemel ütleb ta, et parem on proovida suurtele toidupõhistele pühadele läheneda aeglaselt, et saaksite oma söögikorrast maksimaalselt rõõmu tunda, ilma et peaksite riskima oma kõhuga.
"Saate endiselt oma lemmikuid nautida," selgitab Besser. "Mõista vaid, et sa sööd enamasti iha, mitte toitumise pärast. Leevendusigatsus nõuab vaid mõnda suutäit - söö aeglaselt ja naudi. ”
Aga kui olete naelutanud tonni juustukooki ja juustukartulit ning te ei tunne end fantastiliselt, pidage meeles, et teie ebamugavustunne on ajutine. Jätkake vee joomist ja nautige oma keha jaoks sobivas tempos toitu.
Selle loo versioon avaldati 2017. aasta detsembris.
Pilt: Holly Harris/Getty Images. Disain: Ashley Britton/SheKnows.
