Meil kõigil on olnud ebameeldiv kogemus, kui oleme olulisel koosolekul täiesti tsoneeritud või oleme äkitselt raskusi sõnastamise nimel, mida oleme minevikus kümneid kordi väljendanud. Paljude inimeste jaoks on see harv juhtum ja kui masendav või piinlik hetk on möödas, unustatakse see kiiresti. Aga kui sa tunnete end üsna sageli uduna ja keskendununa, kogete tõenäoliselt aju udu.
Kuigi see ei ole meditsiiniline termin, on aju udu tõeline ja see võib häirida teie võimet toimida. Tunnusmärk Aju udu iseloomulikud tunnused on keskendumisraskused, unustamine ja üldine mõtlemisraskus selgelt. Ja ajal a ülemaailmne pandeemia, mis mõjutab oluliselt meie vaimset tervist, see kogemus on selline, et paljud meist (eriti need, kes žongleerivad töö ja lapsevanemaks olemise ja mitmesugused muud mured) võib olla seotud.
"Mõnikord on see lühike ja põgus või võib see olla pidev," räägib käitumisneuroloog dr Mary Ellen Quiceno.
Quiceno sõnul võib ajuudul olla palju põhjuseid, sealhulgas unetus, teatud ravimid, stress ja meeleoluhäired, kilpnäärme- ja ainevahetushäired ning krooniline valu nagu fibromüalgia või sagedane migreenid.
"Meie aju moodustab ainult 2 protsenti meie kehakaalust, kuid tarbib 20 protsenti kogu energiast," ütles ER arst. Dr Darria Long Gillespie räägib SheKnows. "Seega kajastub probleem mujal kehas sageli ajutegevuse vähenemise või aju udu tundes."
Kuidas võidelda ajuuduga?
Gillespie ütleb, et parim viis ajuuduga toimetulemiseks on leida selle peamine põhjus. Näiteks kui autoimmuunhaigus või diabeet on udususe kõige tõenäolisem süüdlane, tuleks keskenduda nende seisundite ravile.
Üldine ajuudu põhjus on stress – 2017. aasta Gallupi küsitluse kohaselt 80 protsenti ameeriklastest teatage, et tunnete end sageli või mõnikord stressis. Kui krooniline stress muudab teid uduseks, soovitab Gillespie "alustada tähelepanelikkuse harjutusi, lihtsaid hingamisharjutusi, et vähendada stressi või treenida viis kuni kümme minutit päevas." Ta rõhutab ka seda, kui tähtis on magada igal ööl seitse kuni üheksa tundi, sest nagu enamik meist on raskelt õppinud, ei toimi miski hästi, kui oleme väsinud. "Harjutus- ja tähelepaneliku hingamise harjutused aitavad teil magada, pakkudes teile kahekordset kasu, " lisab Gillespie.
Aideen Turner, füsioterapeut, on ka peamine pooldaja, kuidas kasutada harjutusi ajuudu vastu võitlemiseks. "Uuringud on nüüdseks kindlaks tehtud treeningu mõju meie tunnetusele. Treening suurendab meie aju verevarustust ehk "toitu". See muudab aju molekulaarselt käitumuslikule tasemele viisil, mis kaitseb meie mälu ja mõtlemisoskusi, ”räägib Turner Ta teab.
Aju udu algpõhjuse käsitlemine, olgu selleks siis füüsilise haiguse ravi või tervislikumate une- ja treeningharjumuste loomine, peaks sümptomeid leevendama või taanduma täielikult. Kuid kui teie aju udu püsib või sümptomid muutuvad järsku ilma selgituseta tõsiseks, ütleb Gillespie, et on aeg oma arstiga rääkida.
Enamasti on aju udu märk sellest, et peaksite keskenduma enesehooldusele. Me elame kultuuris, kus ebatervislikud harjumused nagu öösiti neljakesi magamine, olemine a kiidetakse ja isegi glamuuristatakse kõige kiiremat ja stressirohkemat inimest, kes viibib toas ja ei võta kunagi haiguspäeva. Selle asemel oleks meil kõigil parem täisväärtusliku ööune voorusi ülistada (sest, olgem ausad – uni on hiilgav), omades tervislikku töö- ja eraelu tasakaalu ning seades esikohale füüsilise tervise ravi probleeme. Kogu aeg udune tunne pole ju glamuurne ega ihaldusväärne.
Selle loo versioon avaldati juunis 2018.
Enne minekut tutvuge meiega vaimse tervise lemmikrakendused, mis aitavad teil välja näha pärast teie aju:
