Kõik teavad või peaksid teadma, et korralik kätepesu on parim võimalik mikroobide hävitaja. Probleem on aga selles, et praktiliselt keegi ei pese käsi piisavalt hästi, et haigusi tekitavaid mikroobe hävitada. Vastavalt a Uuring avaldatud aastal Journal of Environmental Health, vaid 5 protsenti elanikkonnast peseb käsi piisavalt kaua ja piisavalt hästi, et tappa meie kätel ja küüntel elutsevad nakkuslikud mikroobid. Et vähendada oma riski haigus, peske käsi seebi ja veega 15–20 sekundit, eriti pärast vannitoa kasutamist.
2
Hoidke oma käsi
näost ära!
Näeme, et hakkate käepärast olema. Vastavalt a Uuring Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel puudutab enamik ameeriklasi oma nägu keskmiselt 3,6 korda tunnis, mis on mikroobide edasikandumise jaoks suur ei-ei. Tehke kõik endast oleneva, et hoida oma käed ninast, silmadest ja suust eemal, et vältida mikroobide ladestumist otse teie kehaavadesse. Teie sõrmed ja küüned on mikroobide suhtes vastikud Petri tassid, nii et väike ettevaatus võib teie haigusriski oluliselt muuta.
3
Loobu multivitamiinist
tervisliku toitumise eest
Uskuge või mitte, hiljutine Uuring ajakirjas avaldatud Annals of Internal Medicine leidis, et multivitamiinid ei pikenda eluiga, ei paranda elukvaliteeti ega enneta haigusi. Teadlaste sõnul kasutavad paljud ameeriklased multivitamiine toitumisaukude täitmiseks, kuid need ei ole lihtsalt tõhusad alternatiivina tervislikele toidu- ja joogivalikutele. Selle asemel, et kulutada raha multivitamiinide eest, proovige hankida oma vitamiine ja mineraalaineid tervisliku toitumise kaudu.
4
Valmista ja serveeri
toitu ohutult
The FDA teatab, et USA-s esineb igal aastal 48 miljonit toidust põhjustatud haigusjuhtu. Toiduga seotud haigustega kaasnevad kõhuhädad ja üldine halb enesetunne on nii ebamugavad kui ohtlik, eriti kuna haigused põhjustavad 128 000 haiglaravi ja 3000 surmajuhtumit aastas. Parim viis toidu kaudu levivate haiguste ennetamiseks on toidu võimalikult ohutu valmistamine ja serveerimine, pestes iga eseme korralikult, küpsetades põhjalikult ja pannes selle kohe pärast sööki hoiule. Külastage FDA-d ohutu toidu käitlemise juhend edasiste juhiste saamiseks.
5
Pane jalga jalanõud
Teie keha on kohandatud regulaarsele treeningule reageerima. American Journal of Medicinearuanded et "naistel, kes kõndisid ühe aasta jooksul iga päev pool tundi, esines külmetushaigusi poole vähem kui naistel, kes ei treeninud." Regulaarne kõndimine või treenimine üldiselt paneb immuunsüsteemi tööle, et see saaks tõhusamalt võidelda bakterite ja viirused. Tegelikult näitas sama uuring, et regulaarselt kõndinud naiste kehas oli immuunsüsteemi tugevdavate valgete vereliblede tase rohkem kui naistega, kes ei treeninud.
Kui teil või teie lastel on astma (mis moodustab 26 miljonit ameeriklast), võiksite kaaluda voodipesu, padjapüüride ja madratsite väljavahetamist või katmist. Vanad voodipesu ja padjapüürid on naharakkude ja tolmulestade kogum, mis võib astmariskiga inimestel esile kutsuda ebamugavaid sümptomeid. Ameerika Allergia Astma ja Immunoloogia Akadeemia soovitab et astmahaiged katavad oma padjapüürid ja madratsid allergeenikindlate katetega, et vältida sümptomeid.
