Loovad viisid lastele tervislike õhtusöögivalikute õpetamiseks - SheKnows

Teil oleks raske leida palju lapsi, kes valivad õhtusöögiks pitsalõigu kohal lehtköögivilja rohelisi salateid, kuid see ei tähenda, et neid poleks olemas. Proovides neid loomingulisi viise, kuidas õpetada lastele tervislike õhtusöökide valimist, võite lihtsalt üllatuda nutikate toiduvalikute üle, mida teie lapsed hakkavad tegema.

Seotud lugu. 3 maitsvat õhtusöögi ja suupiste retsepti, mis muudavad kooliõhtud lihtsamaks

Juhtige nende valikuid

Kui lapsed tunnevad, et neil on oma toiduvaliku üle teatud kontroll, ootavad nad tõenäolisemalt teie valmistatud toite. Saate anda neile kontrolli, õpetades neile ka tervisliku toitumise eeliseid tervisliku õhtusöögi valikud loominguliselt. Näiteks võite öelda: „Kas soovite täisterapastat koos südametervisliku tomatikastmega või soovite täis saada vitamiine ja mineraalaineid? kiudainerikas must oasupp? ” Nad mitte ainult ei saa valida õhtusööki, vaid hakkavad mõistma ka teie tervisliku toidu eeliseid serveerima.

Mängi "Kui see, siis see"

Kui hakkate oma majas „halbu” toite keelama, leiavad teie lapsed tõenäoliselt lihtsalt loomingulisi viise, kuidas end kohapeal nautida. Selle asemel, et kindel olla

piiranguteta toidud, alustage oma lastele tasakaalu tähtsuse õpetamist. Näiteks kui teie laps soovib kohalikus restoranis praetud kanaribasid tellida, nõustuge, kuid mängige mängu „kui see, siis see”. Ütle: "Kui valite kanaribad, peate söögi tasakaalustamiseks valima tervislikuma võimaluse." Seejärel saate oma lapsele pakkuda tervislikke valikuid, näiteks puuviljakaussi või aurutatud köögivilju. Kui olete mitme tervisliku valiku osas kokku leppinud, lisage mängule salapära, kirjutades valikud salvrätikutele ja asetades need selja taha, et ta saaks juhuslikult valida. Mängu saate jätkata õhtusöögi ajal, julgustades oma last sobitama iga kanaribahammustus tervislikuma toidu hammustusega.

Õpetage neid süüa tegema

Kui laps hakkab söögi valmistamise ja serveerimise protsessist aru saama, hakkab ta tõenäolisemalt hindama tarbitud toitu. Kõrval kutsudes oma lapsi kööki, võite võtta aega, et õpetada neile tervisliku toiduvalmistamise protsessi, selgitades samal ajal ka seda, miks te toitu valmistate. Kui laps saab aru, et eemaldate pruunistatud jahvatatud veiselihast rasva, et seda vähendada Kui arter ummistab küllastunud rasvu, hindab ta hiljem tõenäolisemalt teie meetodeid ja rakendab neid elus. Sarnaselt saate oma lapsele näidata, kuidas oma puuviljadesse ja puuviljadesse oma dieeti lisada, lisades ja asendades lemmikretsepte. Jagades neid nippe ja näpunäiteid oma lapsega, peab ta vähem tõenäoliseks varjatud köögivilju kahtlaste või varjatud inimestena, mõistes, et need on lihtsalt selleks, et õhtusöök tervislikumaks muuta.

Veel näpunäiteid tervislikele lastele

Valik sööja abi: 12 näpunäidet vanematele
5 lihtsat reeglit tervete laste kasvatamiseks
Parimad treeningmängud tervetele lastele