Olen endine tantsija, kes kirjutab nüüd EvannClingan.com-is fitnessist, kuid ma polnud kunagi proovinud joosta rohkem kui neli järjestikust miili. Mul oli vaja jälgida, kuidas jooksjad läbisid 2013. aasta New Yorgi maratoni lillades Team in Training singlites, et pühenduda Nike naiste poolmaratonile D.C.
t
t Team in Training toetab leukeemia ja lümfoomiühingut, kogudes raha verevähi uuringute jaoks. See on mulle südamelähedane põhjus, sest haigus on puudutanud mu perekonda. Arvasin, et kui mul on mingi võimalus 13,1-miilisel võistlusel läbida, siis tähistaksin oma elus vähist pääsenuid. Siin on minu neli peamist nõuannet esimese poole treenimiseks.
Keskenduge vahemaale, mitte tempole
t Ma arvan, et üks põhjus, miks inimesed peavad jooksmist nii hirmutavaks, on see, et nad arvavad, et peavad olema kiired. Trenni alustades tundsin, et pean oma kiirust suurendama, mistõttu põlesin kiiresti läbi. Oluline on meeles pidada, et võistlused on lõppkokkuvõttes distantsi, mitte ajaga seotud. Ükskõik, kas lõpetate poolmaratoni ajaga 1:30 või 3:00, on see ikkagi suur saavutus. Ärge olge pettunud, kui inimesed teist mööduvad. Jookse oma võistlust.
Valige 16-nädalane plaan
t Esmakordsena on oluline anda endale piisavalt aega oma võistluse jaoks treenimiseks. Neli kuud on piisav aeg baasi ehitamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja pikema läbisõidu saavutamiseks. Kui proovite teha liiga palju liiga kiiresti, riskite vigastustega. Kui aga saad vigastada, on sul potentsiaalselt aega taastuda ja treenimist jätkata. Minu treeninguid segas ekstreemne talveilm, kuid mul oli pärast lume sulamist veel palju soojemaid päevi joosta.
Ärge unustage rongi ületada
t Kui olete juba aktiivne väljaspool jooksmist, on see teile kasulik. Enamik poolmaratoni treeningkavasid sisaldab nelja jooksu ja kahte risttreeningut nädalas. Kuna olin enne oma poole treeningut aktiivne boutique fitnessis, valisin mõnikord ühe neist neljast jooksust spinnitunniks, mis on vähese mõjuga alternatiiv. Siiski on ülioluline, et teie kaks risttreeningut sisaldaksid jõutreeningut, kuna see parandab jooksuvormi ja vastupidavust. Nike pakub tasuta risttreeningu tunnid selle Manhattani kauplustes.
Ümbritse end toega
t Ümbritsesin end treeningu ajal jooksuekspertidega. Mõned neist ekspertidest olid minu koolituste meeskonna treenerid, kes tänasid mind raha kogumise eest. Nad saatsid meeskonnale sageli julgustavaid e-kirju ja korraldasid rühmajookse. Mul on ka sõpru, kes on kogenud jooksjad. Nad vastasid kõigile mu naeruväärsetele küsimustele ja saatsid mulle sageli sõnumeid, et küsida minu viimase pika jooksu kohta. Kui teile meeldib grupiga joosta, võtke ühendust Nike'i jooksuklubi kogu nädala jooksul.
t
t Pidage meeles, et enne nende asjade tegemist on parem seda teha saada sobiv jooksujalats ja potentsiaalselt risttreeningu jalatsid. Samuti võite kaaluda oma esimese poolmaratoni jooksmist heategevuse eesmärgil või sihtvõistlusel. Reisimine, et jõuda võistlusele või raha kogumine eesmärgi nimel, tundub, et isegi kõige raskemad treeningud on seda väärt. Kui treenite, on teil nädalaid, mil tunnete, et areng on aeglustunud või peatunud, kuid ärge muretsege. Kui vaatate tagasi sellele, kus olite treeningu alguses, tunnete end piisavalt tugevana, et läbida 13,1 miili.
