väikelapsed ja oomega-3 rasvhapped
Kui lapsed lähevad üle piimasegu ja rinnapiima tarbimisest ning hakkavad sööma tahket toitu, võib seda sageli raske teha veenduge, et nad saaksid järgmises koguses oomega-3/DHA-d, nagu on soovitanud toidu- ja toitumisamet. USA:
- 70 mg päevas lastele vanuses 1-3 aastat
- 90 mg päevas lastele vanuses 4-8 aastat
- 120 mg päevas lastele vanuses 9-13 aastat
oomega-3 allikad väikelastele
Linaseemneõli on üks rikkamaid oomega-3 rasvhapete allikaid. Lastel ja täiskasvanutel soovitatakse võtta üks supilusikatäis linaseemneid iga 100 naela kehakaalu kohta. Erinevalt kalaõlist võivad vanemad kasutada linaseemneõli salatikastmete, kuumade teraviljade või jogurti koostises. Arvatakse, et tegelikult õliga küpsetamine (näiteks selle lisamine muffinitele) võib toitainete tugevust vähendada.
Omega-3 leidub looduslikult sellistes toiduainetes nagu tuunikala, kreeka pähklid, sojaoad, rooskapsas, rohumaale toidetud veiseliha, lillkapsas, kaelus ja kapsas. Omega-3-ga rikastatud munad on lihtne viis lisada lapse dieeti rohkem oomega-3 rasvu. Munad saadakse munakanade söötmisel 10–20 protsendilise jahvatatud linaseemnega.
Oomega-3-d vanematele lastele
Lihtsaim viis, kuidas teie lapsed saavad oma päevase oomega-3 koguse kätte, on lapsesõbralikud kummilisandid, mis varjavad tavalist kalamaitset maitsetega, mida teie lapsed naudivad. Veel üks võimalus on jahvatatud linaseemned, mida saab puistata teraviljade peale, et saada krõmpsu, või lisada puuviljasmuutile.
Lisateavet oomega-3 kasulikkuse kohta
- Miks sa vajad oomega-3
- Aju turgutavad toidud lastele
- Head rasvad versus halvad rasvad
