Uuringud näitavad, et 70 protsenti USA lastest on kas madalad või puudulikud D -vitamiin. Uurige, miks piisav D on teie pere tervise jaoks oluline.
D -vitamiini kriitiline hormoon
Päikesepaistev vitamiin sattus tervise tähelepanu keskpunkti, kui teadlased avastasid D -vitamiini rolli paljudes kriitilistes kehaprotsessides ja kuna paljud inimesed on madalad. "Ma usun, et [D -vitamiin] on rahvatervise edusammud meditsiinis viimase kahekümne aasta jooksul number üks," ütleb dr John Whitcomb Aurora Sinai meditsiinikeskusest.
D -vitamiini metaboliit kaltsitriool on sekosteroidhormoon, mis avab organismi DNA -s kodeeritud päriliku teabe. Dr John J. Cannell, ettevõtte tegevdirektor D -vitamiini nõukogu, kirjutab oma veebisaidil: „Inimese genoom sisaldab rohkem kui 2700 kaltsitriooli sidumissaiti; need sidumissaidid on geenide lähedal, mis on seotud peaaegu kõigi teadaolevate inimeste peamiste haigustega. ”
D -vitamiin osaleb:
- Kaltsiumi imendumine seedetraktis
- Kasvav ja ümberkujundav luu
- Rakkude kasvu moduleerimine
- Immuunsus ja neuromuskulaarne funktsioon
- Põletiku vähendamine
Kuidas saada piisavalt D -vitamiini
D -vitamiini ei esine paljudes toitudes loomulikult, kuid saate oma tarbimist suurendada:
- Päike. Päikese UVB -kiirte kokkupuude tekitab minutitega umbes 10 000 rahvusvahelist D3 ühikut. Kas olete mures päikesepõletuse pärast? Iga päev vajalik D -kogus toodetakse umbes poole ajaga, mis kulub naha roosaks muutumiseks.
- Toidulisandid. Saadaval on vitamiin D3 (kolekaltsiferool) ja D2 (ergokaltsiferool). Arstid määravad sageli D2 -vitamiini, kuigi enamik eksperte eelistab D3 -d, kuna see sarnaneb päikese toodanguga.
Lapsed ja D -vitamiin
Laste madal D -vitamiin võib põhjustada rahhiiti, mis põhjustab luumurde ja deformatsioone. Veelgi enam, a 2009. aasta uuring aastal avaldatud Pediaatrialeidis, et 9 protsendil 1–25 -aastastest lastest oli D -vitamiini puudus ja 61 protsendil madal. Teadlased seostasid oma järeldused suurenenud kardiovaskulaarse riskiga.
D -vitamiini tasemes oli rassi järgi erinevusi. Kuid lastel, kelle tase oli alla 30 ng/ml, oli tõenäolisem madal seerumi kaltsiumisisaldus ja HDL (hea kolesterool) ning kõrgem vererõhk.
Lugege laste astma ja D -vitamiini kohta >>
Johns Hopkinsi lastekeskuse lastearstid seotud madala D ja aneemiaga lastel. Lastel, kelle tase oli alla 20 ng/ml, oli aneemia risk 50 protsenti suurem. Iga 1 ng/ml D -i suurenemine vähendas riski 3 protsenti.
Arutati D -vitamiini annustamise üle
Kuigi enamik eksperte usub, et täiskasvanud ja lapsed vajavad rohkem D -vitamiini, ei nõustu kõik selle kogusega. Toidu- ja toitumisamet (FNB) avaldas 2010. aastal uued soovitused:
- Kuni 70 -aastased lapsed ja täiskasvanud: 600 RÜ
- 70 -aastased ja vanemad pensionärid: 800 RÜ
Töörühm jõudis järeldusele, et 97 protsendil elanikkonnast piisab 20 ng/ml saavutamisest, kuigi mitmed meditsiinirühmad väidavad, et luude optimaalse tervise jaoks on vajalik 30 ng/ml.
Lugege Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitusi >>
D -vitamiini nõukogu tegevdirektor dr John Cannell soovitab täiskasvanutele ja lastele aastaringselt kõrgemat optimaalset taset - 50 kuni 80 ng/ml. Täpne annustamine, selgitab dr Cannell, varieerub sõltuvalt vanusest, kehakaalust, üldisest tervisest ja päikese käes viibimisest.
D -vitamiini nõukogu soovitab:
- Alla 1 -aastased terved lapsed: 1000 RÜ
- Üle 1 -aastased terved lapsed: 1000 RÜ/25 naela kehakaalu kohta
- Terved täiskasvanud ja noorukid: vähemalt 5000 RÜ
- Rasedad ja imetavad emad: vähemalt 6000 RÜ
"Lapsed ja täiskasvanud, kellel on kroonilised tervisehäired, nagu autism, MS, vähk, südamehaigused või rasvumine, võivad vajada neid koguseid kahekordseks," ütleb Cannell.
Lugege lähemalt laste ja D -vitamiini kohta
D -vitamiini tähtsus teie perele
Kas teie laps vajab tõesti vitamiinipreparaate?
Top 5 tervist parandavat toitainet lastele
