Me räägime palju enesetäiendamisest ja kasvamisest, aga kui teie soov ennast paremaks muuta muutub perfektsionismiks, lisatud stress võib maksma teie heaolu suhtes. Tegelikult, uurimistöö soovitab, et üldiselt on kolme tüüpi perfektsioniste:
Enesele orienteeritud: oodates, et oleme täiuslikud
Sotsiaalselt ette nähtud: eeldades, et teised eeldavad, et oleme täiuslikud
Muule orienteeritud: oodates, et teised oleksid täiuslikud
Igal perfektsionisti tüübil on oma oma survekomplekt ja takistused, mida ületada, ütleb Thrive'ile Thomas Curran, Ph. Stressorid on juhitavad, ütleb ta, ja Simon Sherry, Ph. D., Dalhousie psühholoogiaprofessor Ülikool nõustub: "Perfektsionism on osa teie isiksusest, kuid on võimalusi seda muuta," ütleb ta Õitseda. Nagu iga käitumise muutmise puhul, on esimene samm perfektsionistliku kalduvuse ületamiseks selle lahendamine.
Siit saate teada, kuidas tuvastada, millist tüüpi perfektsionist olete, ja kuidas sellega toime tulla:
Kui olete enesekeskne:
Inimesed, kes võitlevad enesekeskse perfektsionismiga, seavad endale kõrged ootused, leiab Sherry, ja need ootused võivad tulla tohutu kinnisideega saavutuste vastu. "Selle ees on hirm ebaõnnestumise ees," lisab Curran. "Enesekesksed perfektsionistid näevad tagasilöökides isiklikke ebaõnnestumisi ja kui võtame neid liiga isiklikult, näeme seda kui nõrkust iseendas."
Kui see kõlab nagu teie, pöörake laud oma sisemisele dialoogile.
Enesekeskse perfektsionismiga toimetuleku võti tuleneb enesekaastundest. "Räägi endaga sama empaatiaga, mida kasutaksid teistega," soovitab Curran. "Kui teie sisemine kriitik ütleb teile, et teiega on midagi valesti, pöörake vestlus kellegi teise poole."
Kui olete sotsiaalselt ette nähtud:
Sotsiaalselt ette nähtud perfektsionistid arvavad, et teised ootavad neilt täiuslikkust. Sotsiaalmeedia tõusuga on noored seda tüüpi perfektsionismile eriti altid, ütleb Curran.
Kui see kõlab nagu teie, jätke mõõdikud lahti.
Sest sotsiaalselt ettenähtud perfektsionistid tunnevad, et nad peavad säilitama teatud kuvandi endast (ja sageli veebis), märgib Curran, et hirmu ületamine algab kultuurinormide tagasilükkamisest. "See tähendab meie võrdlusraami muutmist, et keskenduda sellele, kuidas inimesed meid ekraanil näevad," lisab ta. "Sa mõistad aeglaselt, et mitte kõik ei oota sinult nii palju."
Kui olete muule orienteeritud:
On loomulik kogeda pettumust, kui kolleegid või lähedased ei vasta meie ootustele, kuid kui olete muule orienteeritud perfektsionist, suureneb see pettumus veelgi. "Inimestel, kes kalduvad muule suunatud perfektsionismi poole, on tavaliselt tormilised ja negatiivsed sotsiaalsed suhted, sest nad ootavad teistelt inimestelt nii palju," selgitab Sherry. "Nad näevad vaeva, et mõista, kuidas nende standardid ümbritsevaid mõjutavad."
Kui see kõlab nagu teie, tehke teadlikkust ja võtke vajadusel ühendust.
Teistele avaldatava surve leevendamisel on teadlikkus oluline alus. Inimesed, kellel on muule orienteeritud perfektsionism, näevad vaeva, et mõista, kuidas nende isiksus teisi inimesi mõjutab Sherry, on oluline astuda samm tagasi ja küsida endalt, kas nõuate liiga palju inimesi enda ümber lisab. Kui leiate, et teised on teid pidevalt alt vedanud, proovige endalt küsida, kuidas nad end tunnevad, või mõelge, kuidas te nendega suhtute. Ja kui teil on probleeme sammu tagasi astumisega, ärge kartke otsida professionaalset abi. "Abi otsimine võib perfektsionistidele olla keeruline, sest see on vastuolus ootustega, mida nad endale seavad," lisab ta. "Aga kui teil on isoleeritud ja lahti ühendatud, on kasulik abi otsida, kui seda vajate."
Algselt postitatud Edenege globaalselt
