Miski ei saa teid lapse sünniks tõeliselt ette valmistada. Saate lugeda Mida oodata, kui ootad last iga päev ja kuulake, mida igal lapsevanemate asjatundjal on öelda, ja saate ikka veel minna protsessi ette valmistamata; teie keha valutab ja valutab ning teie meel jääb valve alla.
Kuidas ma tean? Sest ma olen sünnitanud. Kaks korda. Ja kuigi mu teine rasedus oli mõnevõrra lihtsam – teadsin, milliseid riideid kanda, milliseid sünnieelseid osta ja kuidas oma happerefluksiga toime tulla –, sünnitusjärgne periood raputas mind. See sandistas mind ja raputas hingepõhjani ning muutusin väga ärevaks. Tegelikult hakkasid mu hirmud mõjutama kõiki mu eluvaldkondi, alates suhetest abikaasa ja tütrega kuni töövõimeni.
Aga ei ole ärevus, kui värske lapsevanem, par kursuse jaoks? No jah ja ei. Rääkisime arstidega ja konsulteerisime uuringutega, et aidata teil välja mõelda kas teie värske ema ärevus on normaalne
. Ekspertide ja teaduse sõnul on siin märguandemärgid, et peate võib-olla abi otsima.Võidusõidu mõtted
Võidusõidumõtted on tavalised, eriti vanemate jaoks kes sageli leiavad end ületöötanud, ülekoormatud, ülegraafikus ja ülepinges. Tegelikult on need nii tavalised, et dr Nicole Washington, psühhiaater ja Elocin Psychiatric Services, PLLC peaarst, ütles. Sagised "aeg-ajalt võidusõidumõtete perioodid pole põhjust väga muretsemiseks, kuna need võivad olla seotud mõistliku murega." Kuid koos muude sümptomitega (nt rahutus, ärrituvus ja/või keskendumisvõime puudumine) võivad need mõtted anda märku tõsisemast probleem. “Kui su pulss on kõrgenenud ja sa tunne, et oled pidevas paanikaseisundis, siis võib teil olla ärevus või ärevushäire ja teid peaks hindama professionaal,“ ütles Cali Estes, PhD, terapeut ja sõltuvusakadeemia asutaja Bustle'ile.
Nägemusi ja/või pealetükkivaid mõtteid
Paljudel meist on nägemusi; me kujutame ette, unistame, fantaseerime... Aga ärevusnägemused on erinevad. Neid juhib hirm ja nende keskmes on oht, kahju ja/või tajutav risk. Muidugi on väga normaalne, et värsked emad on mures või hirmul – iga vanem, keda ma tean, muretseb, kas nende laps sööb piisavalt, magada piisavalt ja/või sülitada liiga palju – aga kui need nägemused mõjutavad teie igapäevaelu, võiksite otsida abi.
Pealetükkivad mõtted on ka signaaliks, et midagi on valesti. Näiteks olen kujutanud oma beebipoissi, sinist ja elutut, võrevoodis. Olen näinud end teda mähkmega lämmatamas – mitte tahtlikult, vaid sellepärast, et ma olen mähkimisvõimeline; see on oskus, mis mul täielikult ja täielikult puudub. Ja ma olen ette kujutanud, kuidas buss sõitis tööle sõites Hudsoni jõe all vastu tunneliseina, põhjustades betoon purunemise ja tuhandete pendeldajate (kaasa arvatud mina) uppumise.
Need nägemused on muutnud mind teovõimetuks. Lõpetasin magamise, mähkimise ja reisimise. Ma ei saanud oma tööle minna. Ja kuigi mitte kõik ärevuse all kannatajad ei talu selliseid vägivaldseid nägemusi või pealetükkivaid mõtteid, ütleb dr Stephanie Mihalas SheKnowsile, et need on tõepoolest tavaline märk. "Hirmud – nagu lifti sisenemine ja kindel olemine, et te ei tule kunagi välja – ei ole tegelikkusega proportsionaalsed," selgitab ta. "Kui hirm muutub valdavaks, häirivaks ja tegeliku riskiga ebaproportsionaalne, on see foobia, ärevushäire tüübi märguanne.
Ärrituse tunne, nõrk või vihane tunne
Paljud inimesed ei seosta viha ärevusega. ma ei teinud seda. Kuid varsti pärast poja sündi märkasin oma käitumises muutust: muutusin ärrituvaks ja nõrgaks, hakkasin karjuma. (mis ei ole minu M.O.) ja ühel õhtul hoidsin oma tütre keha vastu seina, sest ta naeris ja oli tobe. Sest mu 6-aastane mängis nagu laps.
Varsti pärast seda helistasin oma psühhiaatrile; Ma teadsin, et midagi on valesti. Ja siis sain teada, et lühiajaline kaitse võib tegelikult olla vaimuhaiguse sümptom. “[Viha] juured on hirmus ja hirm on lihtsalt üks sõna ärevuse kohta”, rääkis LPC terapeut Kayce Hodos Bustle'ile. „Kui tunneme end ohustatuna, reageerime oma loomulikule stressireaktsioonile – võitle või põgene. Need meist, kes tülitsevad, saavad sageli vihaseks, kui asjad ei lähe nii nagu meie. Et mõista, kuidas oma viha juhtida, peate suutma oma hirmule nime anda ja õppima kontrollima seda, mis selle all peitub: ärevus.
Võimetus süüa ja/või magada
Unetus ja söögiisu vähenemine võib anda märku paljudest terviseprobleemidest, kuid koos mõne ülalnimetatud sümptomiga võivad need olla ärevuse ja/või mõne muu vaimse tervise seisundi tunnuseks.
Raskused keskenduda või paigal istuda
Muidugi on paljudel inimestel raskusi keskendumisega – vähemalt aeg-ajalt –, kuid kui leiate, et olete segaduses, segaduses ja regulaarselt hajutatud, on võimalik, et tegemist on millegi suuremaga kui igapäevane segaja või stressor. Kui ärevus "häirib teie võimet toimida (nt kodus, tööl, koolis või suhetes) või äärmise stressi või puude tekitamine teie elus pikema aja jooksul. aja jooksul, siis võib see olla liikunud häire kategooriasse ja võib-olla tasub kaaluda vaimse tervise spetsialistide abi otsimist professionaal,” dr Simon Rego, Albert Einsteini meditsiinikolledži Montefiore meditsiinikeskuse psühholoogiakoolituse direktor. York, ütles SheKnowsile.
Füüsilised sümptomid
Kuigi ärevus võib olla kõige tuntum ärevuse sümptom, on ärevuse füüsilised ilmingud samuti väga levinud. Näiteks surun lõualuu kokku, krigistan hambaid ja muutun äärmiselt tujukaks. Mu käed värisevad, jalad põrkuvad ja süda hakkab tuksuma – ja ma pole üksi. Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni andmetel on paljud ärevushäirete all kannatajad kogevad peavalu, lihasvalu, valu, iiveldust, väsimustpindmine hingamine, kiire hingamine, higistamine ja/või väljendunud ülekuumenemise või punetuse tunne.
PSI usub kindlalt, et olete iseenda eestkõneleja ja me tahame anda teile võimaluse seda teha!
Seetõttu oleme loonud perinataalse vaimse tervise arutelu tööriista, mida saate kasutada oma süsteemide jälgimiseks ja nende arutamiseks oma arstiga! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Postpartum Support International (PSI) (@PostpartumHelp) 31. mai 2019
Hea uudis: sünnitusjärgne ärevus (ja üldine ärevushäired) on hästi ravitavad. Kognitiivne käitumisteraapia on väga tõhus, nagu ka tugirühmad – nagu see Postpartum Support Internationalilt. Meditatsioon võib aidata sümptomeid leevendada ja ravimid võivad neid hallata.
Kuid selleks, et ärevusest tõeliselt üle saada, peate oma käitumist muutma. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, ütles SheKnowsile, et eriti emad peavad hästi sööma, hästi magama ja küsida abi oma sõpradelt, perekonnalt ja lähedased. "Hoolitsege enda eest," ütleb Caldwell. "Abi küsimine on OK - ja peate laskma teistel teid aidata."
Kui kahtlustate, et teil on perinataalne meeleoluhäire, pidage nõu oma terapeudi, psühholoogi või psühhiaatriga. Kui teil seda pole, pöörduge oma günekoloogi või üldarsti poole ja külastage Postpartum Support Internationali. Mittetulundusühingul on abitelefon, iga seisundi kohta põhjalik teave ja pühendunud vabatahtlikud aitavad teid leida tuge oma piirkonnas.
