Kas fraas "Töö ja eraelu tasakaal"panevad teid enamasti naerma? Jah, saame aru. Kui olete osa 70 protsenti emadest alla 18-aastaste lastega, kes töötavad tööjõul, ei ole kodu ja tööelu tasakaalustamine lihtne. Peate määrama lapsehoidjad, aitama kodutööde tegemisel ja paljudel juhtudel olema lapsehoidjad esmane toitja. Isegi kui naisel on abikaasa, kulutab ta ikkagi kaks korda rohkem oma ajast majapidamistöid tegemas nagu abielus isad teevad. See võib olla põhjus, miks nii paljud emad teatavad, et tunnevad end stressis.
Ühes hiljutises uuring, kui emadelt küsiti skaalal ühest kümneni, kuidas nad end stressis tunnevad, oli keskmine vastus 8,5. Õnneks elame ajal, mil rakendusi on saadaval peaaegu kõige jaoks – ja see hõlmab ka meditatsioon, mis võib aidata vähendada stressi.
Järgmine kord, kui tunnete end ülekoormatuna kõike on kogu aeg nii palju, anna üks neist meditatsioon rakendusi proovige.
Rahune
The Rahulik rakendus
pakub laia valikut juhendatud meditatsioone, mis ulatuvad kolmest kuni 25 minutini. On teemasid, mis võivad loodushäälte ja hingamisharjutuste abil ärevust leevendada. Kui stress sunnib teid öösiti heitlema, proovige üht nende populaarsematest funktsioonidest "The Daily Calm". See sisaldab 120 unejuttu täiskasvanutele, muusikat, meditatsioon õppetunnid ja rahustavad helid. Samuti saate proovida selle muusika voogesituse võimalusi, mis on jagatud nelja kategooriasse: keskendumine, lõõgastumine, uni ja loodusmeloodiad. Rakendusesiseste ostudega tasuta, lisatasu tellimus 69,99 dollarit aastasKümme protsenti õnnelikum
Kümme protsenti õnnelikum on mõeldud inimestele, kes pole veel täielikult nõustunud mõttega, et meditatsioon töötab. Sellel on teadveloleku eksperdid, raamatukogu, mis sisaldab enam kui 500 juhitud meditatsiooni, praktilisi õpetusi, tarkusesõnu ja videoid. On palju erinevaid teemasid, mis tagavad, et sellel on täpselt see, mida iga inimene vajab, alates ärevusest kuni lapsevanemaks saamise ja keskendumiseni. Lisaks käivitatakse iga nädal uut sisu, et teil ei hakkaks kunagi igav. Tasuta või 99 dollarit aastas pärast 7-päevast tasuta prooviperioodi.
Meditatsioonistuudio
The Vahendusstuudio äpp sobib hästi inimesele, kellel on teadveloleku praktika juba valmis. Kuid algajad ei peaks kartma seda proovida, sest nad pakuvad stardisarja. Seansid korraldatakse nii, et need sobiksid igal päeval kõige vajalikuga. Need on "Ole terve" (millel on isegi viljakuse alamkategooria), "Ole lahke", "Ole vinge", "Ole uudishimulik" ja "Just For", mis sisaldab meditatsioone esmareageerijatele, loomaarstidele, lastele, Maa päevale, erilistel puhkudel ja rohkem. iOS tasuta, Android 3,99 dollarit või lisatasu tellimus 7,99 dollarit kuus või 49,99 dollarit aastas.
Buddhify
Buddhify tähistab end kui võimet tuua tähelepanelikkust ja rahulikkust teie päeva igasse ossa. Saate oma harjutusi sooritada olenemata tegevusest – reisimisest, kõndimisest, pausi pidamisest või magama jäämisest. Selle rohkem kui 200 meditatsiooni on loodud selleks, et tuua rahu stressirohketesse ja ärevust tekitavatesse olukordadesse. Lisaks võib see aidata teil valuga toime tulla või juhendada teid, kui teil on raske emotsioonidega toime tulla. iOS 4,99 dollarit, Android 2,99 dollarit, lisatasu tellimus 30 dollarit aastas
Pearuum
Tiibeti budistlik munk Andy Puddicombe oli kaasasutaja Pearuum, millel on rohkem kui 54 miljonit liiget 190 riigis. See sisaldab juhendatud meditatsioone, videoanimatsioone ja artikleid. Kui olete praktika tõhususe suhtes skeptiline, võite proovida "Põhiteadmiste" kursust. See hõlmab 10 seanssi, mis aitavad teil mõista meditatsiooni juuri ja seda, kuidas muuta see oma rutiini osaks. Bränd reklaamib, et pärast 10-päevast rakenduse kasutamist saate vähendada stressi, suurendada õnnetunnet 16 protsenti ja nelja nädala pärast suureneb teie keskendumisvõime 14 protsenti. 12,99 dollarit kuus, 95,88 dollarit aastas.
Peatu, hinga ja mõtle
Peatu, hinga ja mõtle sai inspiratsiooni mittetulundusühingust Vahendid rahu tagamiseks, mille missioon on õpetada kesklinna teismelistele tähelepanelikkust ja meditatsiooni. See rakendus sobib suurepäraselt teismelise vanemale, kuna sellel on seansid, mis on omased sellele vanuserühmale ja emotsioonidele, millega nad tegelevad. Sellel on ka tegevusi, mille eesmärk on aidata teil jälgida oma tõelist tunnet ja saada sellega ühendust. Lisaks saate oma päeva täiustamiseks järjekorda panna juhendatud meditatsiooni- või joogavideo, mis sobib teie meeleoluga. Tasuta või lisatasu tellimus 9,99 dollarit kuus, 58,99 dollarit aastas või eluaegne tellimus 249 dollarit.
Mindwell
Mindwell sisaldab enam kui 350 vahendust ja juhendit ning kasutab teie ajulainetega sünkroniseeritud kohandatud toone ja sagedusi, et suurendada lõõgastust, und, emotsionaalset tasakaalu ja keskendumist. Väidetavalt toetab rakendus teie konkreetseid eesmärke, näiteks soovi oma karjääris silma paista. Nende kategooriad on loodud mõjuvõimu suurendamist silmas pidades ja nende hulka kuuluvad "Täielikult liikumine", "Positiivse mõtlemise sisselülitamine", "Karjääri ülelaadimine", "Destruktiivne käitumise mõistmine ja sellest loobumine", "Hirmuga toimetulek" ja "Jõud Kolledž." 49,99 dollarit aastas.
Kas soovite oma ajusse natuke rohkem investeerida? Vaadake mõnda neist taskukohastest vaimse tervise rakendustest:
