COVID-19 pandeemia tõi lõpu paljudele asjadele: meie teadaoleval kontorielu lõppemine, ohutu õppimise lõpp koolides ettenähtavaks ajaks. tulevik, poodides ostlemise lõpp ilma järjekorras ootamata ning tavapärase pere, sõprade ja võõrastega tänaval suhtlemise lõpp.
Lisaks sellele, et pandeemia muutis seda, kuidas me oma igapäevast elu elame, ei olnud see ka häbelik meie kollektiivi laastamistööd tegemas vaimne tervis: nimelt isikliku loomise ja hoidmisega piirid. Uues maailmas, kus kodu on nüüd kontor, elutuba on nüüd klassiruum ja muretsedes, kui suur oli teie sõbra sõbra kogunemine, ületatakse isiklikud piirid olulisel määral. Kui töö- ja eraelu tasakaal varem surivoodil polnud, kõlas Slacki kell 20.00. oli viimane nael kirstu. Lähedased, kes sunnivad teid nende rahvarohkete pühadeasjadega liituma, lisavad argipäeva rohkem stressi kui vaja. Isikliku mugavuse ja meeldivate inimeste jooned on hägused.
Vaatamata paljulubavatele uudistele
Nii et öelge koos minuga: "Ei", "See on minu vaba päev" ja "Ma ei osale" – ja kõik algab täpselt määratlemisest, miks teil üldse vaja on piire.
„Olgu see meie töös või isiklikus elus, [piirid on olulised], sest need võimaldavad meil seda teha vabadus valida, mis on meie jaoks õige ja parim viisil, mis hoiab meid psühholoogiliselt terve," Dr Mariana Bockarova, Toronto ülikooli psühholoog ja psühholoogiaprofessor, räägib SheKnowsile. "Kui piirid ületatakse, tundub see ebamugavalt ja sellel on negatiivsed tagajärjed, mis võivad põhjustada stressi, negatiivseid mõttemustreid ja mõnel juhul tunnet (kui seda ei tehta) rikutuna."
Kriitika selle vastu, kuidas me karantiinis käime, meie lähedased kogunevad ebaturvaliselt suurtesse gruppidesse ja meie 9–5-aastased ei ole kunagi tegelikult kodus töötades on vaid mõned ainulaadsetest, kuid tavalistest probleemidest, millega inimesed on selle aja jooksul silmitsi seisnud pandeemia. See, kuidas me otsustame selliste probleemidega tegeleda või neist lahti rääkida, muutub siis a seadistuse määratluseks piir: saame otsustada, et need probleemid on meie energiat väärt, või liikuda edasi, vältida stressi ja kaitsta end rahu.
"Suhted ei toimi ilma piirideta" Darlene Lancer, abielu- ja pereterapeut, selgitab SheKnowsile täiendavalt, lisades, et kui standardsed piirid ei kehti koht: „Inimesed tekitavad pahameelt ja suhted kannatavad, kui nende õigused, vajadused ja ruum puuduvad austatud."
Seetõttu on teistega suheldes vaja oma isiklikke piire selgeks teha.
Kuidas siis isiklikke piire luua?
"Mõelge hetkedele, mil tundsite end oma elus ebamugavalt, ja mõelge, miks," soovitab dr Bockarova. „Mida sa muudaksid, kui saaksid ajas tagasi minna? Mida oleksite saanud teisiti teha? Ja kui olukord peaks tulevikus tekkima, siis kuidas te seda takistaksite?
Lähenemas karantiini tavad erinevalt perekonnast ja sõpradest on pandeemia ajal olnud mõne jaoks korduv ebamugavuse allikas. Kui alguses maailm aeglustus, kui 2020. aasta märtsis algasid kodus viibimise praktikad, siis karantiiniväsimus, nagu Clevelandi kliinik kirjeldas seda 2020. aastal, sai alguse pärast seda, kui meie esimesed kaks nädalat kodus muutusid peaaegu aastaks.
Karantiiniväsimusega kaasnes ärrituvus, stress ja ärevus. Segage need tunded poliitiliste aruteludega näomaskide kasulikkus, üleriigiline individualism ja rahutus ning peagi olid suured peod ja pulmad laiali löömas ning puhkused jätkusid hoolimatult. Tänapäeval on tavaline, et mõni sõber või perekond eirab karantiini ja regulaarset COVID-19 testimist. Ja otsustades, kas selle inimesega suhelda või mitte, on isiklikud piirid kõige kasulikumad.
"Piire pole lihtne seada," tunnistab Lancer. Ta soovitab, et igaüks, kes soovib seada piire, teeks kõigepealt kindlaks oma vajadused ja tunded, väärtustaks neid selle eest, mis nad on, julgege neid väljendada ja seejärel õppige olema nendega enesekindel teised.
Oma isiklike piiride selgeks tegemine on eriti vajalik teistega suheldes. Kuigi isiklikus elus piiride seadmine on teie jaoks vabastav, ei vasta need alati eakaaslastele ja lähedastele positiivselt. "Mõned inimesed reageerivad teie piiridele viha või haavatusega," ütleb Lancer. "See näitab suhte- ja suhtlusprobleeme, mis vajavad tähelepanu."
Gestalt terapeut Caitlin Cantor kordab seda. "Pidage vastu oma piiride üle läbirääkimistele," ütleb ta SheKnowsile. "Kui ütlete kellelegi, mis on teie piir, võib ta küsida, miks või soovitada teil oma piire muuta. Selle läbirääkimise asemel lihtsalt korrake seda. Piirid ei ole läbirääkimisteks."
Pärast seda, kui oleme otsustanud, kuhu ja kuidas peame need piirid seadma, tuleb neid ka hoida. „Loodud piiride hoidmine tähendab, et me neid ise ei ületa,“ ütleb dr Bockarova. „Loodud piiride hoidmine tähendab ka nende tugevdamist, kui teised neid pidevalt ületavad. Kui meie piirid on ületatud, on oluline, et me ütleksime uuesti, millised need on, ja jätkame selle mustri järgimist, et neid säilitada.
Meditsiiniorganisatsioon Northwestern Medicine 2020. aastal samuti soovitatud eemaldades end inimese seltskonnast, kes püüab teha kompromisse teie piirides, tuues esile piiri seadja tugevuse, kes on „see, kes kõnnib minema ja kaitseb [ennast]”.
Enda jaoks loodud isiklike piiride säilitamine toob lõpuks kaasa meie meelerahu, olukorra, kus oleme pandeemia ajal väga vajalikud. See meelerahu on Cantori sõnul vajalik meie vaimseks, suheteks jaüldine heaolu.
Kuna ees ootab ebakindel tulevik, kuna kodus karantiinis viibimine jõuab – ja lõpuks möödub – oma hetkeni aasta märgiks muutub oma meelerahu kaitsmine isiklikes ja töösuhetes pigem a vajadus.
"Ükskõik, millised on inimese piirid, olgu need füüsilised või emotsionaalsed, on need kõik olulised," ütleb Cantor. Ta selgitab, et kuna piirid on sarnased meie isiklike väärtustega, võtab nende teiste jaoks kõverdamine meie elukvaliteedi. Ja kui me saame 2021. aastast ainult ühe asja, peaks see olema parem elukvaliteet.
Enne minekut tutvuge parimad ja soodsaimad vaimse tervise rakendused saate täna alla laadida: 
