Aasta lõpetamisel on mõttekas, et meie tähelepanu pöördub sellele, kuidas saaksime kasvada, muutuda ja näidata kõike, mida vajame, et end tulevikus paremini tunda. Uusaastalubadused on suurepärane viis eesmärkide ja positiivsete kavatsuste seadmiseks, eriti nende jaoks teie tervise kohta. Kuid paljud resolutsioonid tuhmuvad kevadeks, sest need on ebareaalsed ega ole ette nähtud pikaajaliseks eduks. Selleks, et saaksite oma eesmärkidest kinni pidada, peavad need olema jätkusuutlikud ja teostatavad.
Siin on mõned realistlikud uusaastalubadused, mida saate 2021. aastaks võtta ja mis mitte ainult parandada oma tervist, kuid on ka saavutatavad – milles ikkagi on kogu mõte, eks?
Kiirete tulemuste ihaldamise asemel vaadake fitnessi kui elukestvat teekonda
Optimaalse saavutamine fitness on teekond, mitte sihtkoht. Mõelge oma elustiili muutmisele kui millegile, mis pidevalt areneb, selle asemel, et saavutada teatud kuupäevaks teatud arv. Selle asemel on tegemist liikumise ja toitumisega, mis paneb teie keha end hästi tundma.
Vaadake seda postitust Instagramis
Postitus, mida jagas Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
Selle asemel, et näha treeningut lisana, integreerige see oma elustiili
Treenimiseks „aja leidmine“ võib mõnikord olla peaaegu võimatu, mistõttu aitab see leida võimalusi integreerida see oma elustiili. Kasutage lifti asemel näiteks treppi. Tehke hambaid pestes kükke või hoidke telekat vaadates planku.
Vaadake seda postitust Instagramis
Postitust jagas Marina Coach| Toitumisnõustaja| Ema (@shemoves_coach)
Selle asemel, et proovida seda uut moeröögatust, sööge rohkem täisväärtuslikku toitu
Moodsad dieedid on läbikukkunud maine, ja mõjuval põhjusel. Need ei ole jätkusuutlikud ja on sageli pigem seotud endale asjade keelamisega kui enda toitmisega sellega, mida su keha soovib ja vajab. Selle asemel keskenduge sellele, et lisada oma dieeti rohkem täisväärtuslikke ja toitvaid toite, sealhulgas puu- ja köögivilju, lahja valku ja tervislikke rasvu.
Vaadake seda postitust Instagramis
Skyleri (@simple_cleaneats) jagatud postitus
Selle asemel, et süüa kaasa, valmistage pühapäeval sööki
Kuigi lõuna- või õhtusöögiks kaasavõtmine on lihtsam valik, pole see tervislikum. Pühenduma oma toitude planeerimine ja valmistamine pühapäeviti. Te mitte ainult ei säästa kaloreid, vaid säästate ka raha.
Vaadake seda postitust Instagramis
Postitus, mida jagas Lions Prep (@lionsprep)
Selle asemel, et oma lemmiksuupisteid välja jätta, söö neid mõõdukalt
Kõik või mitte midagi lähenemisviisi järgimine toimib harva toitumisharjumuste osas, sest lõpuks tekib isu selle toidu järele. See on palju parem variant lubage endale aeg-ajalt maiuspala kui ennast ilma jätta.
Vaadake seda postitust Instagramis
ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ poolt jagatud postitus | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Selle asemel, et pühenduda iga päev treenimisele, lõõgastuge veidi
Kui olete jõusaalis algaja või pole pikka aega trenni teinud, on iga päev treenimisele pühendumine suur ülesanne ja tõenäoliselt kukute läbi, mis toob kaasa ainult süütunde ja pettumuse. Selle asemel minge rahulikult. Proovige alguses kaks kuni kolm korda nädalas. Saate alati hiljem päevi lisada.
Vaadake seda postitust Instagramis
Postitus, mida jagas BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Selle asemel, et soovida teatud koguses kaalust alla võtta, vaata, kuidas su keha end tunneb.
Vabastage idee, et skaala reguleerib mis tahes olulist osa oma tervisereisist. Selle asemel, et jahtida mõne lahke numbri taga, keskenduge elustiilile, mis annab teile parima enesetunde ja võimaldab teil saavutada asju, millest hoolite.
Vaadake seda postitust Instagramis
Postitus, mida jagas Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Kalorite lugemise asemel alustage toidupäevikut
Kalorite lugemine võib tekitada ebatervisliku kinnisidee toidu tarbimise suhtes. Selle asemel proovige pidada toidupäevikut pane kirja oma terviseeesmärgid ja toitumisharjumused. See on hea viis jälgida, mida te tarbite, ja hoiab teid vastutustundlikuna.
Vaadake seda postitust Instagramis
Olen tagasi oma toidu jälgimise juurde! Ma usun mantrat “sa ei saa hallata seda, mida sa ei jälgi”, aga ma olen laisk ja asjade jälgimine nõuab pingutust. Lõpuks jälgin tegelikke kaloreid, vähemalt on hea esimene samm logi pidamise juurde tagasi pöörduda. Kavatsen ka lõpuks keto peale tagasi saada 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #kaalulangetamine #kaalulangetaja #päevik #ajakiri #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #kaalu langetamise motivatsioon
Postitus, mida jagas Kate (@kate_loses_weight) on
Selle asemel, et üksi minna, hankige trennisõber
Uue treeningrutiini alustamine võib olla hirmutav, mistõttu on see võtmetähtsusega värvata treeningsõber. Olete mõlemad teineteise motivaatorid ja ergutustüdrukud, püüdes teha paremaid tulemusi, muutes samal ajal treenimise millekski lõbusaks.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Selle asemel, et investeerida personaaltreenerisse, ostke rakendus
Personaaltreening võib lõppeda suure kuluga. Kui vajate juhiseid ja motivatsiooni, on palju tasuta ja minimaalse tasuga rakendusi, mis annavad teile samad tulemused ilma hinnata. Näiteks, Kayla Itsinesi BBG rakendus pole mitte ainult populaarne, vaid on tuntud ka selle poolest, et muudab igapäevased naised hämmastavaks vormiks.
Vaadake seda postitust Instagramis
Postitust jagas KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Selle asemel, et olla "kaalu kaotamise" osas ebamäärane, registreeruge võistlusele
Registreerumine võistlusele nagu 5K on suurepärane eesmärkide seadmise meetod ja täpsustab teie terviseeesmärke. Kui sa registreeruge võistlusele või sportlikule väljakutsele, olete juba rahaliselt pühendunud, nii et tõenäoliselt töötate selle nimel järgmiste kuude jooksul. Lisaks on see seotud millegi saavutamisega, mida soovite teha, mitte ainult enda kokkutõmbamises.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Enese peale surumise asemel tegele enesehooldusega
Lihtne on end oma eesmärkide ja igapäevase pinge alla mässida, kuid see on sama oma tervise huvides on oluline puhata nagu see on, et liikuda edasi. Andke endale üks puhkepäev ja nautige enesehooldust, nagu mediteerimine, jooga või isegi õues matkamine. Sinu keha ja vaim tänavad sind.
Vaadake seda postitust Instagramis
Postitus, mida jagas The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan on sertifitseeritud personaaltreeningu ja tervisliku toitumise treener.
Selle loo versioon avaldati 2018. aasta detsembris.
Enne minekut tutvuge meiega lemmiktsitaadid, mis inspireerivad tervislikku suhtumist toidu ja kehasse:
