Vahelduv paastumine on pälvinud viimasel ajal palju tähelepanu ja paljud vannuvad seda kui stressijuhtimise, mälu parandamise ja liigsete kilode kaotamise viisi. Kuid kui olete värske ema, on ülioluline, et saate selle toitumine teie keha vajab iga päev, et hoida oma jõudu väikese eest hoolitsedes – eriti kui toidate last. Enne kui proovite hetke viimast trendidieeti, on oluline teada, kas see on nii ohutu vahelduvalt kiiresti rinnaga toitmise ajal.
(Loomulikult soovitame teil alati oma arsti või toitumisspetsialistiga vestelda, kui soovite teha põhjalikku toitumisremonti ega ole kindel, mis teile ja teie elustiilile sobib.)
Kahjuks on vahelduva paastu kohta väärarusaamu – sest nimetuse järgi võib arvata, et vähendate lihtsalt kaloreid. Sel juhul tähendab paastumine lihtsalt seda, et on periood, mil te ei söö. Samal ajal kui sa onpiirata kaloreid teatud aja mittesöömisega, te ei vähenda tegelikult kalorite tarbimist. Kalorite piirang on piirata seda, kui palju sa sööd, ja vahelduv paastumine on otsustada kellaajad, mil sa ei söö.
Vahelduva paastumise tüübid – kiire meeldetuletus
5:2 meetod võimaldab süüa tavalist dieeti viis päeva nädalas ja kahel päeval nädalas on lubatud süüa vaid 500–600 kalorit.
16/8 meetod piirab teie söömisaega 8-10 tunnini päevas ja paastu 14-16 tundi. Näiteks kui lõpetaksite söömise umbes kell 19.00, sööksite uuesti alles kella 9.00–11.00.
Alternatiivne päevapaast on täpselt nii, nagu selle nimi ütleb: igal teisel päeval lähete söömata. Kuid pidage meeles, et see võib põhjustada peavalu ja väsimust.
Eat-Stop-Eat peate olema terve 24 tundi söömata üks või kaks korda nädalas. Seega, kui sööksite ühel päeval hommikusööki kell 8.00, sööksite järgmine kord järgmisel hommikul hommikusöögi ajal. Sarnaselt alternatiivse päeva paastuga võib teil tekkida peavalu ja letargia.
Kuid kas vahelduv paastumine on tegelikult tervislik?
Üldiselt on inimesed kasutanud vahelduvat paastu liigse kaalu kaotamise viisina. Ja kuigi see on osutunud tõhusaks (lühiajaliselt, eriti), seda pole leitud olevat rohkem kasulik teie tervisele kui teised traditsioonilised kaalulangetamise dieedid.
Kas rinnaga toitvatel naistel on ohutu proovida vahelduvat paastu?
"Ma ei soovita rinnaga toitvatele naistele vahelduvat paastumist, sest see võib piirata seda, kui palju toitu ja kui palju vedelikku ema saab," ütleb Whitney Casares, MD, MPH, FAAP ja autor Uue beebi plaan: teie ja teie pisikese eest hoolitsemine. "Kui see piirang põhjustab eriti dehüdratsiooni, võib see olla ohtlik piimavarustusele ja ema tervisele. Rinnaga toitmine on aeg, mil naised keskenduvad oma keha toitmisele, mitte piirangutele.
Tegelikult, vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused, võite vajada rohkem kaloreid selle aja jooksul oma toitumisvajaduste rahuldamiseks.
"Kuigi võib olla ahvatlev keskenduda rinnaga toitva emana kaalu langetamisele, on olulisem tagada, et teil oleks piisavalt kaloreid ja vedelikku, et piimavarud oleksid tugevad," ütleb Casares.
