Pole saladus, et paljud meist ei tööta ilma selleta kofeiini. See on elumuutev eliksiir, mis aitab meil hakkama saada esmaspäevahommikustest koosolekutest, punasilmsuse lendudest ja hilisõhtustest sõitudest. Ja kohvi, mis on üks meie lemmikkofeiiniallikatest, on teadaolevalt isegi mõningaid suur kasu tervisele. Kuid kurb tõde on see, et teie igapäevane jääkülm pruul või Red Bull võib seda teha kahetsusväärsed kõrvalmõjud - ja võib mõnikord teie keha enesetunnet halvendada pärast seda, kui teie esialgne sumin on vaibunud.
Nüüd ei ole me siin selleks, et käskida teil loobuda külmast kalkunist või saada üleöö kofeiinivabaks inimeseks, kuid meil on mõned muudatusi, mida saate oma igapäevases kofeiinirutiini teha mis hoiab teid endiselt õnnelikuna, kuid mis kõige tähtsam, tervena.
Sa oled natuke liiga närviline
Kohv on kesknärvisüsteemi stimulant. Teisisõnu, see on otseselt suunatud teie keha kõige põhilisemale töötlemissüsteemile. Teie kohvis sisalduv kofeiin blokeerib adenosiini retseptoreid, suurendades samal ajal adrenaliini, glutamaadi ja dopamiini taset – kombinatsiooni, mis võib põhjustada teie keha võitluse või põgenemise režiimi.
"Kofeiin käivitab meie südame löögisageduse ja uuringud on veenvalt näidanud, et kofeiini tarbimine tõstab vererõhku," ütleb registreeritud toitumisspetsialist Elizabeth Yontz Moye. Kui teie närvisüsteem on suunatud liiga suurele kofeiinisisaldusele, võib see põhjustada mitte ainult närvilisust, vaid ka meeleolumuutusi ja ärrituvust.
Paranda: "Pärastlõunase kohvi vahetamine pärastlõunase tee vastu on viis kofeiinitarbimise aeglaselt vähendamiseks," ütleb Moye. Ta soovitab tervisliku alternatiivina proovida taimeteed või kofeiinivaba kohvi.
Leiad end jooksmas vannituppa… palju
Kohv on diureetikum, mis tähendab, et teie urineerimisvajadus võib suureneda, kuid probleemid süvenevad energiajookidega. "Energiajoogid on minu arvates halvim kofeiiniallikas. Energiajoogid sisaldavad kõige vähem kofeiini kõige vähem vedeliku untsides, ”ütleb Moye.
Ja lisakofeiiniga kaasneb negatiivne mõju teie soolele. Kohvi ja tsitrusviljapõhiste kofeiinijookide happeline sisaldus võib käivitada teie keha soovi kiiresti vannituppa minna.
Paranda: Happesuse vähendamiseks pidage kinni tumeda röstiga kohvidest. Ja kui saate, sööge oma kofeiini sisaldava joogiga suupisteid, et aeglustada vedeliku liikumist maos.
Teil on raskusi ZZZ-de hankimisega
Kas on päevi, mil teie pärastlõunane konverentskõne kestab kaua ja te jätate kella 15.00 latte vahele? See on halvim, kuid tegelikkus on see, et kofeiini ärajätmine või teie keha tavapärase koguse mittetarbimine võib teie unetsüklit häirida. Moye ütleb, et see võib isegi põhjustada gripilaadseid sümptomeid, kui inimesed ei saa oma kofeiini paranemist. Kohv võib mõjutada ka teie keha ööpäevarütm, mis võib viia selleni, et tunnete end pidevalt magama jäämas.
Parandus: ärge jooge kohvi pärast kella 16.00, et keha saaks enne magamaminekut magama jääda.
Sa jooksed päeva jooksul kokku
Rääkides ebapiisavast magamisest, kui leiate, et liigute oma päevaga ja põrkate siis vastu seina, millest te ei suuda ilmselt üle saada, võib teie keha toetuda liiga palju kofeiinile. "Inimesed, kellel pole kunagi olnud südameinfarkti või kes hoiavad oma vererõhku hästi kontrolli all, ei tohiks tarbida rohkem kui neli 8 untsi tassi kohvi," ütleb Moye.
Paranda: Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumise tarbimine kogu päeva jooksul aitab teie kehal püsida erksana ja keskendununa ning hoiab teie kofeiini tarbimise alla nelja tassi kohvi päevas.
Selle loo versioon avaldati 2020. aasta veebruaris.
Kas soovite saada inspiratsiooni mõtisklema toidust õnnelikumaid ja tervislikumaid mõtteid? Siin on mõned meie lemmiktsitaadid:
