"Oma ettevõtte omamine ja juhtimine on piisavalt stressirohke, kuid minu jaoks suurendab seda stressi veelgi tõsiasi, et olen ema noorele, väga nõudlikule lapsele,” ütleb Lauren Cohen, omanik ja operaator või E-nõukogu. "Minu tähelepanu hajub pidevalt ja ma tunnen sageli väljakutseid piiride kehtestamise ja hoidmise ning austamise osas. Aeg on mu kalleim kaup ja sellest ei saa mul lihtsalt kunagi küllalt. Kogen igapäevaselt läbipõlemist ja kui lisada vigastusele solvang, siis ka üksikema jätkuvate rahavoogude ning töö- ja eraelu tasakaalustamise väljakutsetega.
"Kuidas ma siis töötan stressi juhtimise kallal? Ma ei oleks aus, kui ütleksin, et mul on stress kontrolli all; lahing ägeneb jätkuvalt. Siiski olen oma stressi tõhusaks maandamiseks ette võtnud palju tegevusi, sealhulgas regulaarsed massaažid, meditatsioonid personaalse mantraga, pidevate vaimse kasvu võimaluste eelis, telefoni ära panemine (või vähemalt selle puudumine nädalavahetusel vähemalt üheks päevaks puusa külge kinnitatud), seadistan
"mobiiltelefonivaba" tsoon korda nii endale kui ka pojale (meil on igal õhtul vahetult enne magamaminekut "eriline aeg", mis aitab meil mõlemal lõõgastuda ja noorenema, assistendi palkamine… [töö delegeerimine], aja mahavõtmine poja jaoks, aja mahavõtmine enda jaoks ja [töötamine] treener.""Vana Aafrika vanasõna on "külla kulub". tõsta laps” ja oi, kui tõsi see on,” ütleb Maple Holisticsi tervise- ja heaoluekspert Hayley Ellis. „Kuid praegusel ajal, mil vanemüksus koosneb peamiselt kahest vanemast (mõnikord ka kahest töötavast vanemast), on peaaegu võimatu seda kõike korralikult käsitleda. Arusaadavalt on aegu, mil teile tundub, et see on kõik. olete lõpetanud. See on läbi. Sa ei saa täna enam täiskasvanuks saada, aitäh väga palju. Tagajärjed olgu neetud. See on tunne, mida paljud kogevad, kuid mitte paljud otsustavad sellest rääkida. See äärmise väsimuse, üksinduse, ebapiisavuse ja stressi tunne.
"Mul on seda tunnet palju. Nagu mul poleks kannatust oma laste, mehe ega maja suhtes. Ma pean üksi olema, ma vajan oma voodit, ma vajan oma telerit, ma vajan jäätist ja ma tahan lihtsalt kerra kõverduda, et mind enam kunagi ei leita. Olin otsekui mingi depressiooni tipul. See tabas mind tõsiselt, eriti kui sain esimest korda emaks. See oli reis. Sain sellest üle A) teraapiaga, B) partneriga asjade väljarääkimisega ja C) meditatsiooniga. See viimane on olnud kõige tõhusam ja see on selline, millesse jõudes mõistsin, kui palju sellest mu elust puudu on...
"Olen ema, seega olen leppinud sellega, et minu elus on ilmselt alati mingisugune stress. Saladus seisneb selles, et see ei lase end kontrollida ega valitseda. Sa oled palju tugevam ja võimekam, kui sa tead.
"Ma ei saanud korralikult magada, kuna olin alati juhtmega, olin haige – palju ja mitte väikseid asju: mu kõrv oli nakatunud ja kuulmekile lõhkes. kukkusin ja vigastasin sabaluud, mul oli seedepõletik, mis tabas mind ägedalt kuus kuud ja tugevalt kaks aastat,” selgitab Janis. Isaman. "Olen kindel, et ma ei mäleta oma eluperioodist paljusid asju. Sain sõna otseses mõttes just läbi."
Ehitage üles sotsiaalne kogukond. Küsi teistelt abi, kasvõi köögi koristamiseks. Öelge ei asjadele, mida [te] ei naudi. Piirake [teie] lapse kavandatud tegevuste mahtu. Võtke puhkuse aeg. Võtke tõeline puhkus. Kasutage planeerijat ja päevamõõtjat.
"Olen kindlasti tundnud läbipõlemist," ütleb Emily Wright. „Olen kolme väga hõivatud lapse (10, 14 ja 16) üksikema, töötan täiskohaga ja sõidan selleks teise linna. Minu jaoks tundub läbipõlemine täieliku ülekoormusena. Päevas pole kunagi piisavalt tunde, et teha kõike, mida on vaja teha, ja kunagi pole piisavalt raha, et maksta kõige eest, mida kõik vajavad ja tahavad. Nii et kohati on see halvav. Terve päeva töötamine, koju jõudmine näljaste laste/lemmikloomade juurde, korrastamata maja, kasvav nimekiri asjadest, mida tuleb osta/arveid, mis tuleb tasuda, ja tegevused et lapsed tuleb sõidutada... Sa lähed, lähed, lähed iga päev, kuni ühel päeval lihtsalt kõnnid oma majas ja vaatad tühjalt ning mõistad, et sa ei saa sellega hakkama enam.
"Ma õpin diagnoosima läbipõlemise peeneid märke enne, kui ma vastu seina löön ja end halvatuna tunnen. Märkan, et närin küüsi rohkem, kui stress kasvab. Märkan, et nädal enne menstruatsiooni tunnen suurema tõenäosusega ülekoormust. Märkan, et mul ei ole nii palju isu, ma tahan magada rohkem, ja mul on raske tööl keskenduda. Kui ma hakkan neid asju märkama, püüan panna südamele, et tegelen enesehooldusega, kuid sageli tundub see ka tööna. Seega pean tegema enese eest hoolitsemise asju, mis ei võta minu töölt ega lastelt aega. Lillede ostmine, mida tööl lauale panna, teeb mu tuju heaks. Ravin ennast väikese šokolaadiga kl lõunasöök paus või klaasi veini rüübamine õhtusöögi valmistamise ajal lõõgastab mind. Nõusid küürimise ajal heale sõbrale helistamine on katarsis. Öine vannis käimine hommikuse kiirustava duši asemel on stressi leevendav ja tõhus. Need on rahustavad, ümber koondavad asjad, mida saan enda heaks teha. Samuti riputan väikeste mantratega post-it märkmeid oma maja ja kontori ümber. Nad ütlevad selliseid asju nagu: "Kasvatate iseseisvaid, mõtlevaid ja vastutustundlikke täiskasvanuid" ja "Sa ei pea olema superema; sa pead lihtsalt olema ema” ja minu lemmik: „Sinu elu kõige stabiilsemad inimesed kasvasid üles üksikemade poolt; teie lastega on kõik korras."
"Ma arvan, et iga ema kogeb mingil eluperioodil läbipõlemist, isegi kui nad esinevad maailmale hästi ega räägi sellest teistega avalikult," ütleb Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. "[Tunne on] ärrituvus, magamatus/väsinud tunne, tormavad mõtted, magusaisu, lämmatuse tunne/hingamatus. Üksi aeg, päeviku pidamine, lugemine, mediteerimine/juhitud meditatsiooni kuulamine, jalutamine/treening, täisväärtusliku toidu söömine [abi].
8. Aeglase liikumise tunne.
9. Tunnen end pidevas konkurentsis teiste emmedega.
„Ema läbipõlemine? Ei, emaks olemine on ülilihtne, ”ütleb ükski ema kunagi,” ütleb ettevõtte juht Carrie Murray BRA, äri- ja emotsionaalne tugirühm emaettevõtjatele, mis keskendub naiste omanduses olevate ettevõtete kasvatamisele. "Ma arvan, et läbipõlemine algab siis, kui nad on imikud ja teil on ikka ja jälle sama rutiin, söödake, magate, vahetage, söödake und, vahetage. Igavus hakkab peale ja te võite tunda end nii eraldatuna, sest olete mõnevõrra tõrjutud lapse ajakavasse. Siis muutuvad beebid väikelasteks ja te ei saa puhata, sest nüüd on nad liikuvad ja neil on õppinud valikufraase nagu "EI" ja "MINU". Leiad end otsimas stimulatsiooni, mis seda ei tee sisaldama a Disney printsessi film.
"Mina isiklikult olen tundnud kõige rohkem ema läbipõlemist siis, kui lapsed hakkasid eelkooli ja põhikoolis käima, ja sel hetkel saate emaks olemisest mõnevõrra pausi; käid rohkem jõusaalis ja lähed Sihtmärk ilma lapseta tundub puhkus ja kõik tundub kujunevat uueks rutiiniks. Läbipõlemine tuleb siis, kui kõik teised emad püüavad pidevalt üksteist üles tõsta. See on kurnav. Kellel on kõige suuremad kolmanda sünnipäeva peod, kõige loomingulisemad sõbrapäevakaardid, konkurentsivõime eelkooli ja põhikooli sissesaamisel, võrdlus, kes on kõige targem — ja ärge pange mind sõnaga "andekas". Tunnete, et jooksete võrdlusmaratoni ja hoolimata sellest, kui kõvasti pingutate, on keegi "seda teinud kuid tagasi" või "ei teeks seda". julge.'
"Ma paneksin endale huulepulga, et lapsi kooli viia! Tunned närviline, murelik ja mõtleb, kas keegi märkab, et oled samades teksades, mida eile kandsid. Parim viis emmede läbipõlemise vastu võitlemiseks on leida oma emade hõim, kes samuti vajasid võrdlusest ja konkurentsist puhkust ning tahtsid lihtsalt emaks saada. Ei, me ei ole eksperdid ja me õpime ka käigu pealt, nii et kas me kõik võiksime üksteisele puhkust anda ja joogatundi minna?
10. Tunnen end selles kõiges üksi.
"Õnneks, kuna mu lapsed käivad praegu põhikoolis, olen läbinud kõige intensiivsema emme läbipõlemise, mis juhtub väikeste lastega (ja eriti beebid), kui olin sageli öösel üleval ja toitsin/hooldasin väikseid, kuid pidin siiski kuidagi päeva jooksul paljude nõudmistega hakkama saama,” räägib Amanda. Ponzar. “Kindlasti kogesin läbipõlemist. Paar korda olin nii väsinud, et jäin lapsega mängides vaibale magama; Mäletan, et ärkasin ehmunult (õnneks oli lapsega kõik korras). Või karjusin majas üksi täiest kõrist, kuna olin lihtsalt nii väsinud. Mõnikord tundsin end kurvana või üksikuna. Hakkasin palju rohkem kohvi jooma.
„Pange laps turvaliselt võrevoodi/treeningalusesse/mänguaeda või pisut suuremate laste puhul nõudke oma toas uinakut või mängimist „vaikset aega”. Siis sina vaja uinakut teha. Jalutage koos lastega kärus ja minge õue päikesepaistele ja trenni. Pane riidesse ja tule kodust välja — mine kaubanduskeskusesse, poodi, mine toidupoodi, kellelegi külla. Joo kohvi. Joo vajadusel palju kohvi. Rääkige hooliva täiskasvanuga: helistage oma emale, sõbrale, õele, naabrile, teismelisele lapsehoidjale, eakale sugulasele. Jagage alati oma arsti/lastearsti/sünniarstiga, kuidas teil läheb. Vajadusel helistage või saatke kriisiabi telefonile. Osalege lapsevanemate rühmades näost näkku (mitte ainult võrgus). Planeerige mängukuupäevad. Küsige oma partnerilt, mida ta saab teid aidata. Kõige tähtsam on leida keegi, kes teie lapsi regulaarselt kaasa võtab, et saaksite puhata. Iga vanem vajab vahel puhkust, isegi maailma kõige armastavamad ja imelisemad vanemad.
"Mu parim sõber sõitis alla, kui ma lapse sündisin, pesin nõusid ja hoolitses lapse eest ning nõudis, et ma teeksin uinaku. Ka mu ema oli suureks toeks, aidates mul rohkem magada ja isegi veidi trenni teha, kuna trenn ja uni on stressiga toimetulekuks üliolulised. Peame suurendama teadlikkust ja tagama, et emad ja kõik vanemad teaksid, et jah, lapsevanemaks olemine on raske, kuid nad ei ole seda üksi ja me kõik saame võtta meetmeid, et paremini toime tulla stressiga, tagada, et me ei tee haiget neile, keda armastame, ja parandada oma vaimne tervis ja heaolu."
11. Liiga nõutud tunne.
"Kõigi kuue lapse hõivatud emana olen kindlasti kogenud omajagu läbipõlemist," ütleb Tyra sõidurada-Kingsland. “Minu jaoks tekib läbipõlemine siis, kui töö ja pere nõuab tipptaset ning enesehooldus väheneb. Läbipõlemine ei ole kõik korraga nähtus, vaid pigem aeglane, vargsi pugemine, mis mind kohati ootamatult tabab. Minu jaoks avaldub see nii mu meeles (mõtetes) kui ka füüsilises kehas. Läbipõlemine paneb mind mõtlema selliseid mõtteid nagu: "Ma lihtsalt ei saa seda teha", "Sellega on liiga palju hakkama saada", "Kas keegi näeb mind siin?" suhtlemine oma lastega, mis muudab mind vähem tähelepanelikuks ja veidi eraldatuks, kui ma taandun püüdes sellega kõigega hakkama saada, ilma et ma oma pettumust näitaksin lapsed. Oma peas mõtlen: "Vaata, väike poiss, palun ärge pahandage mind, kes su mänguasja võttis. Ma tegelen siin täiskasvanute tegelike probleemidega.’ Kui olen läbi põlenud, ärritun kergemini. Tavaline „lapse käitumine”, mis mind muidu ei häiriks, muutub järsku võimendatuks ning ma näen ja kuulen kõiki pisiasju HD-kvaliteediga.
«Kui olen läbi põlenud, väljendub see füüsiliselt pingena. Ma kannan oma stressi õlgades ja mu trapets põleb nagu tuli. Ma ütlen: "Ma kannan oma õlgu kõrvarõngaste jaoks", sest need on mu kõrvade poole küürus. Olen sellega tegelenud, harjutades sügavat hingamist ja juhtides oma tähelepanu sellele, kuidas mu keha hetkel tunneb. Sealt edasi keskendun igale kehaosale ja toon lõdvestuse kõikidesse pingestesse piirkondadesse. Proaktiivsest vaatenurgast olen mõne oma ülesannete delegeerimiseks palunud perekonnalt ja sõpradelt tuge. Samuti olen mõned asjad oma pere ajakavast täielikult välja jätnud, et osa meie ajast tagasi võtta, et mitte nii palju ringi joosta, mis aitab mu läbipõlemisele kaasa. Lisaks pidin andma endale loa olla korras: OK, kui asjad lähevad tegemata, OK, kui ma ei ole täiuslik, OK õhtusöögiga, mis pole korras. Pinterest-väärt. See on olnud läbipõlemisest vabanemise kõige vabastavam osa: aktsepteerida, et OK on piisavalt hea.
12. Süütunne.
"Kui ma sain oma esimese lapse, võtsin ma emaduse rolli äärmiselt tõsiselt - nii kaugele, et ma ei läinud ilma lapseta kuhugi," selgitab Maria Lianos-Carbone. "Imetamine tegi mind kurnatuks, lisaks ei söönud ma korralikult ja mu hormoonid olid paigast ära. Ma põdesin mitu korda mastiiti, mis mind sõna otseses mõttes jalust maha ajas. Lõbutsesin liiga palju, kui oleksin pidanud ei ütlema, ja ei võtnud abi vastu, kui seda pakuti. Vahepeal ei saanud ma piisavalt magada ja põdesin sünnitusjärgset depressiooni.
"Kuigi mõistsin, et vajan puhkust, tundsin äärmist süütunnet, et otsisin meeleheitlikult aega enda jaoks. Ma avaldasin endale seda tohutut survet, et olla mingi supernaine ja superema. Siis aga põrutasin vastu telliskiviseina. Põletasin end läbi. Tundsin, nagu oleksin plõksatanud – midagi mu mõtetes muutus. Ma tegelikult mäletan, millal ja kus; see lihtsalt tundus järsku klõpsavat. Oli palav talvepäev ja ma istusin oma kontoris oma laua taga ja vahtisin aknast välja täielikus udus. Tundsin, et teadsin, et pean midagi muutma, muidu ma ei jää ellu.
"Ja nii ma tegingi. Kui mu teine poeg sai aastaseks, lõpetasin rinnaga toitmise pärast järjekordset mastiidihoogu. See oli pöördepunkt. Varsti pärast seda I hakkas blogi pidama kui väljundit, et jagada oma emaduse/kasvatamise lugusid, lootuses, et teised naised mõistavad, et nad pole üksi. Liitusin jõusaaliga, pannes pojad lastehoidu, et saaksin trenni teha – pidin prioritiseerima füüsiline ja vaimne tervis… Kui sain oma tervise kontrolli alla, tunnen, et leidsin end uuesti.”
"Kui ma kogen ema läbipõlemist, teen liiga palju, ilma stressi või und maandamiseta ja see kandub üle minu ellu koos lapsega," ütleb Rebecca Cafiero. "See on siis, kui ma tunnen, et tahan temaga mängimise asemel televiisori sisse lülitada või kui ma tunnen, et ta tekitab minus stressi, selle asemel, et mõista, et ta on täpselt selline, nagu ta olema peab, mina mis peab muutma ootust. Või veel hullem, et ta peegeldab minu kehva energiaseisundit.
„Tunnen end läbipõlemisena, eriti kui mu abikaasa on ära (ta töötab nädalas 80+ tundi idufirma asutajana ja jõuab sageli koju pärast seda, kui meie pisike magab). Alustan oma päeva kell 5 hommikul (et proovida saada tund aega iseendale, enne kui mu väike poiss ärkab), töötage 8-4, seejärel viige ta klassi või mängutegevusse.
"Läbipõlemine tähendab, et ma olen temas pettunud ja vähem mänguline. Või et ma tõesti tahan klaasi veini ja köögivilju. Või et ma ei ole vanemlike otsustes kindel, et ma tean, et ma töötan, ja olen lõtv, sest ma ei taha teha järjepidevuse tagamiseks vajalikku tööd (mille eest ma hiljem maksan!).
"Ma tegelen sellega mediteerides (ja kui see 10 minutit tähendab tema ette panemist Uudishimulik George, on see minu terve mõistuse taastamiseks seda väärt). Seejärel harjutan tänulikkust selle üle, miks ma olen nii tänulik oma lapse, mehe, elu ja ameti eest. Lähtestan ja veedan temaga koos palju aega, näiteks lugemis-/kallistamisaeg. Või midagi, kus ta naerab – see on kohene stressimaandaja! Samuti kirjutan igal õhtul mõned asjad, mis oleksid võinud päeva paremaks muuta. Tavaliselt on see seotud sellega, et olen väsinud liiga hilja üleval jäämisest või ei tunne end selle klaasi tõttu 100 protsenti veini või lasta oma tööpäeval pojaga veeta aega (mis tekitab tunde, et mul ei lähe hästi).
14. Ärrituse tunne.
„Aasta pärast emadust on esimene põhjus, miks ma läbi põlen, see, et ma ei suuda vastata lihtsatele küsimustele,” selgitab Jody Scheldt. „Mu abikaasa küsib minult midagi nii igapäevast nagu „Mida sa õhtusöögiks tahad?” ning töötlemiseks ja vastamiseks vajalik ajujõud on minu jaoks liiga suur, nii et ma lihtsalt ei vasta. Ta läheb segadusse ja ma teesklen, et ta ei küsinud midagi. On ka teisi märke, mis ilmnevad, nagu unustamine ja suurenenud ärevus. Viimasega I muretsema kohutavate asjade kohta, mis juhtuvad, kui see on täiesti ebavajalik. Näide: Mis siis, kui mu laps tänavale jookseb ja auto alla jääb?! (Ta ei saa veel kõndida).
"Nii et nüüd, kui olen läbi põlenud, keskendun kahele asjale, mis aitavad mul end paremini tunda (jah, mulle meeldiks veeta päev spaas, kuid see nõuab koordineerimist). Esiteks lasin kõigel minna – peamiselt murel, et ma ei tee milleski hästi. Ei mingit hinnangut endale ega teistele. Kõik võib oodata ja ma keskendun vaid sellele, et jõuda magamaminekuni. Mis viib teise elemendini - kindel kaheksa kuni üheksa tundi und. Ma vajan seda puhkust, et mu aju ja keha taastuksid. Pigistamine uinak on boonus. Õnneks teeb lihtsalt kehal puhata laskmine minu energiatasemega imet ja leevendab seda läbipõlemistunnet.
15. Selline tunne, et kui vihma sajab, siis kallab.
"Usun, et läbipõlemine algab aeglaselt ja jõuab peagi minu elu kõige stressirohkematel aegadel," ütleb Mpho Perras, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut ning kahe lapse ema. "Minu jaoks tean, et kannatan läbipõlemise all, kui olen kergesti ärrituv. Iga pisiasi häirib mind. Minu lapsed küsivad suupisteid või keegi sõidab liikluses liiga aeglaselt. Teine märk, millega ma tegelen läbipõlemisega, on mõttetu söömine. Ma ei pööra tähelepanu sellele, mida ma oma kehasse panen. Tean vaid seda, et vajan kiiremas korras midagi magusat igal kellaajal, hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal! Viimane märk, mis mul on läbipõlemiseni jõudnud, on see, et hakkan edasi lükkama. Lükkan olulised ülesanded edasi ja hajutan oma tähelepanu internetis surfamisega, telesaadete vaatamisega või muuga, et käsilolevat ülesannet vältida.
"Kui jõuan läbipõlemiseni, tegelen stressiga, muutes oma sümptomeid tagasi. Selle asemel, et kergesti ärrituda, hakkan harjutama kannatlikkust, hingan enne reageerimist sügavalt sisse. Hakkan hoogu maha võtma. Järgmisena hakkan harjutama teadlikku toitumist. Olen teadlik sellest, mis mu suhu läheb ja mis tunde see minus tekitab. Istun laua taha ja söön selle asemel, et süüa püsti, süüa oma autos jne. Lõpuks lõpetan ma edasilükkamise. Alustan oma tööülesannetega kohe ja lõpetan need mõistliku aja jooksul. Alustan kõige raskema ülesandega ja jagan selle väiksemateks ülesanneteks, nii et ma ei ole nii ülekoormatud.
See artikkel ilmus algselt Fairygodboss. Suurima naiste karjääriringkonnana pakub Fairygodboss miljonitele naistele karjäärisidemeid, kogukonna nõuandeid ja raskesti leitavat teavet selle kohta, kuidas ettevõtted naisi kohtlevad.
Teie e-posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *
