Uuringud näitavad, et multitegumtöö võtab tegelikult rohkem aega ja tekitab rohkem stressi kui lihtsalt ühele asjale korraga keskendumine. Astuge multitegumtöö hullumeelselt rongilt maha ja taastage mõistus.
Me ei ole loodud multitegumtööks
Vastavalt Dr Sandra Bond Chapmani asutaja Ajutervise keskus Texase ülikoolis Dallases ja autor Muutke oma aju targemaks, meie aju ei ole loodud mitme asjaga korraga toime tulema. Ta ütleb: "Aju ei ole ette nähtud kahe ülesande korraga täitmiseks. Multitegumtöö eeldab, et aju lülitub kiiresti ülesannete ja selle suure jõudluse vahel edasi-tagasi nõudmine sujuvalt edasi-tagasi nihutada väsitab teie aju otsmikusagaraid, aeglustab tõhusust ja alandab esitus."
Ta lisab, et liiga paljude asjade korraga tegemine põhjustab "ajude äravoolu, mis kurnab meelt, lõhub kognitiivseid ressursse ja viib nõrgenenud fookus, madalam mõtlemine, vähenenud loovus ja suurenenud vigade arv ning väheneb meie võime blokeerida ebaolulisi teave."
Multitegumtöö paneb emad tundma end ebapiisavana
Võib-olla eeldatakse, et emad teevad tänapäeval liiga palju. Ja kui me püüame selle kõigega žongleerida, peab lõpuks midagi andma. Psühhoterapeut Nicole Liloia, LCSW, ütleb: „Naised, kes üritavad palju asju korraga lõpule viia, tunnevad end sageli ülekoormatuna ja häirituna. See aitab kaasa ebapiisava tunde tekkimisele, samuti ärevuse ja depressiooni kõrgemale tasemele.
Ta jätkab: "Kui naised töötavad korraga mitme ülesande kallal, tekitab see neile "ülekoormust" ja nad tunnevad end oma elus olevate inimestega lahutatuna. Samuti kipuvad nad neid ülesandeid täitma "autopiloodi režiimis", mis takistab neil praeguses elus kogemast hetk ja nad tormavad [ühe] ülesande juurest teise juurde, suutmata hinnata selle tähtsust, mis nad on teeb."
Keskenduge põhilisele tähelepanelikkusele
Et aidata oma klientidel lõpetada multitegumtöö ja hakata keskenduma, Lisa Bahar, LMFT, LPCC aitab neil õppida tähelepanelikkuse oskusi. Ta ütleb: "See võib olla nõude või riiete pesemine, söömine või triikimine. See aitab keskenduda võimele [olla] täielikult kohal ja mitte segada.
Kuigi ta märgib, et see võib alguses olla väga keeruline, lisab ta, et ühe ülesande juures tähelepanelik püsimine „aitab toime tulla ärevusega, kiireloomulisus, vähendab erutust ja on raudselt tõhusam kui multitegumtöö. Ta julgustab oma kliente alustama aeglaselt ja ehitama sealt.
Mediteerige, ärge tehke mitut ülesannet
Teaduspsühholoog ja kaasdirektor Stanfordi ülikooli kaastunde ja altruismi uurimise ja hariduse keskus Emma Seppala, Ph.D, ütleb: "Hiljutine intrigeeriv uuring viitab sellele, et meditatsioon võib aidata inimestel paremini teha mitut ülesannet. Nii et emadel, kellel pole muud valikut kui teha mitut ülesannet, võib meditatsioonipraktika integreerimine oma ajakavadesse aidata neil seda tõhusamalt teha ja võib-olla vähem läbipõlemist.
Jona Genova, asutaja Samadhi rahu eest, nõustub, et meditatsioon on ideaalne mitmetegumiste stressiga võitlemiseks. Ta ütleb: "Pidev stimulatsioon muudab meie biokeemiat, asetades meid pidevasse hädaolukorda, mis keelab selge mõtlemise. Meditatsioon on kõige olulisem asi, mida saame teha, et luua ja säilitada terve ja elujõuline eksistents.
Seadke taimer
Stacy S. Kim, Ph.D., asutaja Life Junctions, soovitab seada taimer umbes 20 minutiks, seejärel "küsige endalt küsimus: "Mis on minu jaoks praegu õige asi?"
Ta jätkab: "Pange tähele, et küsimus ei ole "Mida ma peaksin praegu tegema?" Olge oma vastuses aus. Mõnikord on õige teha paus või jalutada. Muul ajal võib selleks olla pesu kokku voltimine, e-kirjade kustutamine või vaid ühe lõigu mustand aruandest, mida kirjutada kardate.
Ta julgustab emasid olema realistlikumad selles, mida nad suudavad lühikese aja jooksul saavutada, ja olema teadlikud oma aja kasutamisest, selle asemel et sattuda segavatesse asjadesse.
Rohkem emadele
Kuidas olla õnnelikum ema
Võtan natuke aega, palun!
Mommy-tasking: kuidas leida rohkem aega oma lastega veetmiseks
