Kui olete üks neist inimestest, kes hüppab pidevalt ühelt asjalt teisele, siis on teil tõenäoliselt probleeme õige toitumisega. Kui olete väga hõivatud, piirdub toit sageli kõigega, mis teie ees on. Selle tulemusena hakkab teie kiire elu teie kehale ja üldisele tervisele mõju avaldama.
Ja see pole ainult see, mida te nendel kirglikel päevadel sööte, vaid see on nii kuidas sa sööd. Kui kiirustate söömist või sööte paaritutel tundidel, teie ainevahetus lakkab ja võite hakata kaalus juurde võtma, isegi kui te nii palju ei söö. Lõpuks vaene söömisharjumused võib teie kehale stressi tekitada, mis on viimane asi, mida vajate, kui teie vaim on juba tööst stressis.
Kuigi see kõlab nagu nõiaringi algus, ärge muretsege! Seal on hunnik lihtsaid nippe, mille abil saate oma hõivatud inimese söömiselu ümber pöörata. Siin on kaheksa parimat fitnessi- ja toitumisekspertidelt.
1. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord (tõesti)
Pilt: Giphy
Ja see ei tähenda muffini haaramist nurgatagusest delikatessist.
Hea hommikusöök annab teile energiat terveks päevaks, nii et kui olete eriti hõivatud inimene, teete endale suure karuteene, kui te seda ei söö. Jooga juhendaja Charlotte Singmin soovitab taimset valgukokteili, kui teil on kiire, lina- või chiaseemnepõhiseid teravilju või täisteraröstsaia pähklivõi ja puuviljadega.2. Kiirtoit ei pea olema halb toit
Pilt: Giphy
Me elame praegu ajastul, mille leiate tervislikud alternatiivid kiirtoidumenüüs. Nii et kiirtoiduketis ei ole enam vabandus hirmsasti söömiseks. Kui te pole kindel, millised on paremad toiduvalikud, Fitness on käepärane juhend mõnele populaarsemale restoranikettile. Kui kahtlete, lisage see leht järjehoidjatesse ja leiate alati vähem kui 480 kalorit sisaldava eine.
3. Pakkige oma suupisted
Pilt: Giphy
Proovige alati kodust kaasa võtta tervislikke, kõhtu täis suupisteid, et teil ei tekiks kiusatust liikvel olles kaasa haarata midagi rasvast või suhkrurohket. "Valk võib aidata teil kaalust alla võtta, sest see suurendab rahulolu ja kui tunnete end oma toitumiskavast rahulolevana, suudate sellest paremini kinni pidada." ütleb Alexandra Oppenheimer kohta Ambitsioonikas ja toitev. Valk on saadaval erinevates vormides, sealhulgas kodujuust, kreeka jogurt, edamame, maapähklivõi ja nöörijuust. Nad kõik hoiavad ära näksimise ja mahuvad kõik kenasti teie rahakotti.
4. Valige üks portsjon
Pilt: Giphy
Kui unustasite oma tervislikud suupisted koju ja peate lihtsalt välja minema ja midagi kaasa haarama, minge ühe portsjoni pakkide juurde. Vastavalt Health.com, kui lubate endale ainult kontrollitud koguse seda, mida ihaldate, ei lase teid tagasi pöörduda ja rohkem juurde saada. Täiendavate küpsisepunktide saamiseks tehke see üks serveering puuviljatükk, mitte krõpsude kott – see hoiab teid tegelikult kauem täiskõhutundena.
5. Vesi, vesi, mitte midagi peale vee
Pilt: Giphy
Olen täielikult süüdi soodakiusatusele järele andmises, kuid pärast seda kahetsen seda alati. Ma ei põru mitte ainult siis, kui suhkur otsa saab, vaid ka jään uuesti oma suhkrusõltuvusse, mis lükkab mind tõhusalt tervisliku toitumise rongist välja. Ekspertide sõnul aadressil Toit on oluline, vesi on ainus viis, kui peate kogu päeva jätkama. Kui see kõlab igavalt, võite alati lisada näputäie oma lemmikmahlaseid puuvilju või juua seda gaseeritult.
6. Planeerige ette
Pilt: Giphy
Kuigi see võib tunduda hirmutav, eriti kui teil on juba tihe ajakava, on toidukordade planeerimine parim viis tervisliku toitumise rutiini järgimiseks. Kui varute oma külmikusse ja sahvrisse lihtsalt kaasavõetavaid suupisteid, olete juba poolel teel. Kui idee õhtusöögiks köögivilju tükeldada tundub liiga aeganõudev, saab eelhakitud sorti osta toidupoest. Nad teevad isegi eelpestud rohelisi, nii et võite ka seal ühe sammu vahele jätta! Õhtusöögi jääkidest saate ka väikese lõunasöögi kokku panna, nii et tapate kaks kärbest ühe hoobiga.
7. Aeglustage söömise ajal
Pilt: Giphy
Jah, peate võib-olla järgmisele koosolekule jooksma, kuid kui te oma võileiva maha võtate, võite oma vöökohale sentimeetrit lisada. WebMD andmetel, kui sööte liiga kiiresti, ei ole teie kõhul piisavalt aega, et öelda ajule, et see on täis, nii et jätkate söömist. Samuti, kui sööte kiiresti, on tõenäoline, et te ei näri korralikult ja siis keha peab toidu seedimiseks rohkem tööd tegema. See võib põhjustada maoärritust, millega on ilmselt hullem toime tulla kui viis minutit hilineda.
8. Ärge jätke sööki vahele
Pilt: Giphy
Toidukordade vahelejätmine on lihtsalt halb retsept. Mitte ainult ei tee seda aeglustada oma ainevahetust indekseerimiseni, see võib mõjutada ka teie energiat ja emotsionaalset heaolu. Los Angeleses asuv toitumisspetsialist Maggie Moon rääkis Naiste tervis ajakiri, "Ilma pideva toitainete tarnimiseta muutub teie intellektuaalne ja emotsionaalne toimimine." "Tühja jooksmine" ei ole lihtsalt laulu nimi, see on tõeline asi. Isegi kui te ei saa terve toidukorraga hakkama, näksige terve päeva tervislikult et vältida veresuhkru järsku langust.
Selle postituse tõi teile ProNamel.
Veel toitumisest
Õppige: toitumisspetsialisti õige toitumise juhend
Toitumiseksperdi Keri Glassmani elustiili ja heaolu näpunäiteid
7 toitvaid suupisteid
