Pole kahtlust, et palju kulub lähedase eest hoolitsemisele, võib võtta hooldaja – eriti pandeemia ajal, mil paljud hooldajad pidid oma perede tervise ja vananemisega tasakaalustama lapsevanem. Seda silmas pidades on lihtne mõista, kuidas hooldajad võivad end stressis tunda, süüdi pettumuse pärast või läbi põlenud. Kui olete üks neist inimestest, kes nii tunnevad, siis tea, et teie emotsioonidel pole midagi valesti. Tegelikult võivad paljud hooldajad samasse suhtuda – isegi kui te ise ei pruugi seda ära tunda. Meie hiljutise virtuaalse ürituse ajal SK vestlused: volitatud hooldaja koos Sõltub®, kogunesid meditsiinieksperdid ja hooldajad, et jagada oma läbipõlemise märke ja samme, mida saate selle vastu võitlemiseks ette võtta.
Dr Diane Dillon25-aastase kliinilise, õpetamise ja juhtimise kogemusega praktiseeriv psühholoog ning üritusel esineja jagas kahte läbipõlemise tunnusmärki: äärmuslikku käitumist ja kiireid reaktsioone. "Kui hakkame sellest sallivusaknast välja tulema, võivad meid kergesti käivitada tavapärased igapäevased asjad, mis meid ei häirinud, ja olla liiga ärritunud või pettunud," ütleb ta. „Meil võib tekkida ka uinumisraskusi või hakata üles sööma ja me võime märgata, et tarvitame liigselt aineid nagu vein, narkootikumid või jäätis, isegi äärmisel määral. Mida aga täpselt saavad hooldajad selle vältimiseks teha toimub? Me kuuleme palju juttu enesehooldusest, kuid mõnikord mitte nii palju sellest, kuidas seda praktikas rakendada. Õnneks on meil nõuandeid – otse hooldajatelt ja ekspertidelt endilt, kuidas need, kellel on raskusi enda eest hoolitsemisega, just seda teha saavad.
Küsi abi
Enamasti tunnevad hooldajad, et maailma raskus on nende õlul. Vastavalt hiljutisele AARP-le uurimistöö aruannePeaaegu 4 hooldajast kümnest peab oma hooldusolukorda väga stressirohkeks, samas kui veel 28 protsenti teatab mõõdukast emotsionaalsest stressist. Lisaks teatab 72 protsenti, et hooldajad tunnevad end üksikuna, tugevat emotsionaalset stressi, võrreldes 24 protsendiga nendest, kes ei tunne end üksikuna. P-org täht Brandee Evans, kes tasakaalustab omastehooldaja ja näitleja olemist, jagas, et abi küsida on okei. "Kui ma esimest korda oma ema võtsin, oli kokkuvarisemise ja murdepunktidega väga raske aeg," ütleb Evans. „Lubada inimestel teid aidata oli parim nõuanne, mida sain, sest need häired tulid seetõttu, et me üritame seda kõike teha. Ja ma ütlesin alati oma sõbrale: "See on mu ema" või "Ma tegin selle valiku, nii et ma pean seda tegema." Jah, sa tegid Brandee'd, aga see on okei, kui inimesed aitavad."
Tehke paus ja hingake
See võib tunduda mõttetu, kuid hooldamisest tulenev suur stress võib olla tingitud sellest, et te ei võta päeva jooksul pausi. Teame, et hooldajad tasakaalustavad palju, seega on enesehoolduse harjutamisel ülioluline võimalus võtta hetk enda jaoks. "See on väga oluline, et saaksite pausi teha ja sügavalt sisse hingata," ütleb dr Dillon. "Kui me sügavalt hingame, aeglustame kõike, aeglustame oma südamelööke ja vererõhku stressihormoonide vabanemist ja me suudame luua ruumi oma esialgse reaktsiooni ja valitud vahele vastuseks. Nii et kui me oleme vallandatud ja sellest tsoonist väljas, pole ruumi sellele mõttele: "Olgu, ma tahan karjuda, aga lubage mul paus teha ja parem ja tõhusam reaktsioon on teha X, Y või Z."
Tehke midagi enda jaoks
Hooldajad ei leia sageli enda jaoks aega, kuna nad võitlevad pidevalt erinevate pereliikmete eest hoolitsemisega. Ja kui keskendute kogu aeg teistele, on lihtne unustada asju, mida teile meeldib teha. Ciana Singh, hooldaja, kes hoolitseb oma dementsusega vanaema eest, jagas, et midagi, mida ta teeb enesehoolduseks, on ärgata veidi varem, et teha midagi, mis talle meeldib, olgu selleks siis päeva organiseerimine, mediteerimine või töötamine välja. "Igal hommikul leian endale tunni, et end organiseerida ja päevast ette jõuda," ütleb Singh. "Ma leian, et kui ma seda ei tee, siis ma jälitan päeva." Head tervet hooldajat Asutaja Elizabeth Miller ütles kõige paremini: "Iga kord, kui mõtlete sõnale "G", süütunne, asenda see sõnaga "arm", sest see on raske."
Evans järgib sarnast enesehooldusrutiini, kuna ta püüab leida aega tegevustele, mida talle meeldib teha. Tema jaoks meeldib talle bowling, matkamine, filmide vaatamine, klaasi veini joomine ja isegi inimesed, kes vaatavad. "Ma leidsin end ühel päeval väljaspool Walgreensi lihtsalt inimesi vaatamas," ütleb Evans. "Sa pead lihtsalt enda jaoks midagi tegema. Püüdsin leida neid pisiasju, mis mulle head oleksid, sest seda õppisin ka mina – ma ei saanud [oma emale] hea olla. kui ma ei oleks enda jaoks hea, sest siis hakkate pahaks panema seda, mida te teete, ja see pole ka neile hea, sest nad võivad tunda seda.”
Las see R.A.I.N.
Hooldajad võivad sageli tunda end süüdi selles, et nad tahavad enda jaoks aega võtta või tahavad aega maha võtta. Hooldajatele, kes on oma teekonnal süütunnet kogenud, on dr Dillonil lahendus, mis võib aidata: R.A.I.N. (ära tunda mida te tunnete, olgu selleks süütunne, pettumus või stress; lubama ise seda tunda, sest hooldajad võivad mõnikord olla liiga hõivatud teiste eest hoolitsemisega, nad unustavad tunda oma tundeid; uurima mis tegelikult toimub, st küsi, kas sa peaksid end tegelikult süüdi tundma; ja kasvatada ennast kaastundlikult, hoolimata sellest, mida leiate). "Minu jaoks tähendab see seda, et olge Diane vastu kena," ütleb ta. "Ma ütlen endale: "Ole enda vastu leebe." Üritan seda kõva häälega välja öelda, sest elu on raske. Keegi pole siin puhkusel. See on raske asi, millega me kõik maadleme, nii et mulle meeldib see akronüüm R.A.I.N. sest saate seda tõesti igal ajal teha."
Mine teraapiasse
Vastavalt Perekonna hooldajate liitumbes 20 protsenti omastehooldajatest kannatab depressiooni all – see on kaks korda suurem kui kogu elanikkonnas. Olenemata sellest, kas olete hooldaja, kellel on depressioonisümptomid, või soovite lihtsalt oma enesetundest kellegagi rääkida, võib teraapia olla teie üldisele vaimsele heaolule väga kasulik. Evans soovitab seda, kuna ta on ise teraapia advokaat ja ütleb: „Teie terapeudi otsimine. See on okei ja see ei tee meid hulluks. Sa vajad seda. Mul on väga hea meel alustada isiklikult oma terapeudiga. Ma arvan, et see aitab – ma tean, et see tuleneb sellest, mida ma kuulen. Olen selles uustulnukas, et saaksite mind kogu teekonnal jälgida.
Selle artikli lõi SheKnows for Depend®.
