Tervislik toitumine võib tunduda raske, eriti kui pole aega poodi joosta ja teie sahvris on ainult suhkrurikkad teraviljad, valge riis ja pasta.
Kuid toitainerikkas söömises on palju enamat kui värsked tooted. Kui hoiate käepärast külmutatud köögivilju ja mõnda neist kauakestvatest sahvritoodetest, on viimase hetke toidu valmistamine, mis tabab kõiki teie toitumisnäitajaid, lihtsam, kui arvate.
1. pruun riis
Kiud- ja valgurikas pruun riis on sahvri põhitoit, mis võib pärast avamist vastu pidada kuus kuud või kauemgi. Värskuse säilitamiseks hoidke seda õhukindlas anumas.
Veel:Inimesed vihkavad Duggarsi jaburaid retsepte, kuid me teame, kuidas neid lunastada
2. Täistera pasta
Täisterapasta, kiudainete- ja valgurikas koostisosa, võib säilida üks kuni kaks aastat pärast selle parimat tähtaega. See on suurepärane võimalus muuta mõned oma lemmiktoidud toitvamaks.
3. Kuivatatud oad
Kuivatatud oad on suurepärane valgu- ja kiudaineallikas. Need võivad jääda söömiseks ohutuks
kuni 30 aastat, kuigi vitamiinikadu võib tekkida kolme aasta pärast. Valkude, süsivesikute ja mikroelementide tase jääb siiski muutumatuks, nii et kui olete tõesti meeleheitel, toimivad need näpuotsaga.4. Kuivatatud herned
Herned on taimetoitlaste valgujõuallikas, mis sobib suurepäraselt suppides ja hautistes. Õhukindlas pakendis säilivad nad kuni viis aastat.
5. Kuivatatud läätsed
Rõõmsad läätsed sobivad suurepäraselt suppidele, hautistele ja karridele. Need säilivad õhukindlas anumas säilitamisel peaaegu lõputult, kuigi kahe kuni kolme aasta pärast võib neil tekkida vitamiinikadu.
Veel:21 Paleo magustoitu, mis rahuldavad teie esmase iha
6. Kaerahelbed
Kaer on täistera, mis on leitud, et see vähendab kolesterooli ja aitab ennetada diabeeti. See võib kesta kuus kuud või kauem, kui seda hoitakse õhukindlas konteineris.
7. Kinoa
Kinoa sisaldab kõike üheksa aminohapet, mistõttu on see suurepärane valguallikas. See võib kesta kaks kuni kolm aastat pärast pakendil märgitud kuupäeva, kui seda hoitakse õhukindlas mahutis.
8. Kallis
Mesi on looduslikult antimikroobne ja üks ainsaid toiduaineid, mis seda suudab kestavad tõesti igavesti. See võib aja jooksul kristalliseeruda, kuid seda õrnalt soojas veevannis kuumutades peaks asi koheselt siluma.
9. Äädikas
Äädikas on soola- ja suhkruvaba viis toidule maitse andmiseks. Kõrge happesuse tõttu säilib valge äädikas peaaegu lõputult. Magusamad sordid, nagu balsamico, võivad aja jooksul muutuda häguseks või setete tekkeks, kuid üldiselt jäävad need söömiseks ohutuks. Õunasiidri äädikas on hea umbes viis aastat.
10. Mandlid
Mandlites on rohkem valku, kaltsiumi, kiudaineid ja E-vitamiini kui enamikus teistes pähklites ning kõige vähem küllastunud rasvu. Hoidke neid käepärast näksimiseks või salatitele ja kaerahelbetele krõmpsu lisamiseks. Toored mandlid koorega võivad kesta kuni kolm aastat; terved toored või kuivröstitud mandlid võivad säilida kuni kaks aastat; ja õlis röstitud mandlid säilivad kuni 18 kuud.
Veel:Üks lihtne asi, mida saate teha, et muuta tervislik toitumine odavamaks
