Sinu aju mängib rolli selles, kui hästi (või mitte) sa kakad. Kui olete kunagi elanud üle närvesööva või kurnava kogemuse, võite tunda tunnet, kui tormasite vannituppa, põsed täiesti kokku surutud, et teha hädaabi number kaks. See on kohatu teema, ma kuulen. Kuid tõsiasi on see, et inimestel tekib kõhulahtisus, kui nad on närvis, ja neil, kes elavad koos ärevus vaimse tervise seisundina, seedetrakti probleemid on üsna tavaline füüsiline sümptom.
(Seebikarbi hetk, mil ma kutsun ärevushäirete normaliseerimine!)
Kui teie seedesüsteem läheb esimeste probleemide ilmnemisel rööpast välja – isegi kui see on murelik umbes tualetiprobleemid, mis suurendavad teie ärevust – on hea mõte olla kursis sellega, miks see juhtub või mis võivad olla käivitajad, et saaksite asjad kontrolli all hoida. Küsisime professionaalidelt, kuidas tulla toime, kui ärevus on sõlmes, ja siin on see, mida peate teadma.
Kuidas ärevus teie soolestikku mõjutab
ICYMI, kehad ja ajud on üks omavahel seotud üksus. "Kogu soolestikku vooderdab enteraalne närvisüsteem (ENS), mis on teie "teine aju"" selgitab Dr Amol Sharma, meditsiinikolledži gastroenteroloogia ja hepatoloogia dotsent Gruusia. "ENS suhtleb pidevalt teie soolestiku keskkonna, mikrobiomi ja ajuga."
Mis juhtub teie soolestikuga stressi ajal, kui teie aju on võitlus- või lennurežiimis? Dr Sharma märgib, et veri suunatakse teie soolestikust välja, mis muudab hormoonide ja vedelike sekretsiooni mustrit ning võib aeglustada või kiirendada liikumist läbi soolestiku eri osade. Need keemilised signaalid on teie keha loomulik lahtistav vahend, mis võib teid võimalikult kiiresti vannituppa saata või hoida teid blokeerituna.
„Mõnel inimesel on ülekaalus peensoole kiire läbimine, mis põhjustab kõhulahtisust (st mõelge enne eksamit närvilisele lapsele, kes jookseb),“ ütleb dr Sharma. "Teistel on valdavalt jämesoole läbimise aeglustumine, mis põhjustab kõhuvalu ja kõhukinnisust (st mõelge kontoritöötajale, kellel on pidevalt rohkem vastutust, kui nad hakkama saavad)."
Ärevuse ja depressiooniga inimeste jaoks on serotoniin hormoon, mis mängib samuti võtmerolli, kuna need seisundid on seotud serotoniini taseme muutumisega. Rohkem kui üheksakümmend protsenti keha serotoniinist toodetakse soolestikus ja seetõttu võivad kõik muutused serotoniini signaaliülekandes põhjustada IBS sümptomid, re: kõhulahtisus, kõhukinnisus, puhitus, gaasivalu ja muud nässud asjad.
Lõpetage need ärevusest põhjustatud kakamised lõplikult
Kui olete tualetis kergendanud, saate tõenäoliselt oma päeva jätkata, nagu poleks midagi juhtunud – aga mis saab järgmisel korral?
Kui teil tekivad aeg-ajalt stressirohked kakad, pole põhjust muretsemiseks, sest see on inimeste jaoks üsna tavaline probleem. Pidage siiski meeles, et teie kakaon on teie üldise heaolu oluline näitaja – nii et kui GI-sümptomid püsivad ja hakkavad teie elu sügavamal tasemel mõjutama, saate nende haldamiseks astuda mõned sammud. Sa ei pea olema ärevuse kõhulahtisuse passiivne ohver!
"Võib-olla saate jooga, teadliku meditatsiooni või kognitiivse käitumisterapeudi abiga leida tõhusa sisemise lahenduse," ütleb dr Sharma. Spetsiaalselt IBS-iga seoses märgib ta ka, et tähelepanelikkuse praktika on osutunud sümptomite juhtimisel tõhusamaks kui väikeste annuste retseptid. ärevuse ja depressiooni neuromodulaatorid, sealhulgas tavalised selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), nagu Prozac, Celexa, Lexapro ja Paxil.
Tähelepanelik meditatsioon on kasulik taktika, kuna see peatab põhimõtteliselt teie stressireaktsiooni, takistades teie kehal kaasnevaid füüsilisi reaktsioone (nt kõhulahtisust). Mõned muud rahustavad viisid ärevuse juhtimiseks võivad välja näha hingamisharjutused, rüübates rahustavat teed või ulatades lähedastele käe, kui vajate veidi lisatuge.
Ken Goodman, The Anxiety Solution Series produtsent, rõhutab, et kõhuhäda süveneb ja püsib, kui kardate sümptomeid ja proovite neid peatada. "Ärevuse all kannatajad saavad aja jooksul oma stressi vähendada, nõustudes sellega, mida nad ei saa kontrollida, ja keskendudes oma elu elamisele," ütleb Goodman. "Tervislik toitumine, sügav hingamine, juhitud meditatsioon, harjutus, ja ärevuse allikast rääkimine aitab ka.
Saab abi teie ärevuse vastu mõjutab oluliselt füüsilisi sümptomeid, mis tähendab, et vaimse tervise terapeudiga rääkimine ja ravivõimaluste arutamine on hea esimene samm. Kui teete muudatusi ja midagi ei parane (kui teie soolestik põhjustab endiselt igasuguseid ebameeldivaid asju, nagu kõhulahtisus ja krambid elamiskõlbmatul viisil), võib olla aeg pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole, kes oskab pakkuda muid soovitusi. ravi.
Selle loo versioon avaldati juunis 2020.
Enne minekut vaadake meie lemmikuid ja mõnda kõige soodsamat vaimse tervise rakendust:
