Kui sa oled keset pandeemiat tunned oma jõusaaliajast väga puudustc ja annaks midagi professionaalse juhendamise eest teie koduses treeningus (peale mõne väga kasuliku video), võite mõne jaoks sügeleda näpunäiteid personaaltreenerilt.
Okei, võib-olla ei pidanud sa sellest midagi, mida sa tahtsid, kui nad palusid teil "langetada ja teha mulle 20 kätekõverdust", kui olite juba kurnatud. Ja kuigi see võib olla lihtne lihtsalt maha kanda isiklik treener kui lihtsalt lihaseline diktaator või stopperiga pätt – eriti kui sul valus ja higist tilkub – tegelikult on nemad see inimene, kes tahab, et sa saavutage oma treeningueesmärgid et saaksid saada enda kõige tervislikumaks ja õnnelikumaks versiooniks. Rääkimata sellest, et neil on laialdased teadmised fitnessi ja treeningute kohta mis ületab teie 60-minutilisi higistamisseansse.
Nii et kas sa kiidad salaja oma isiklik treener või kaalute tema palkamist, rääkisime mitme personaaltreeneriga, kes paljastasid peamised asjad, mida nad soovivad, et te teaksite.
Personaaltreenerid ei ole selleks, et sind hukka mõista
"Isikliku treenerina tahan kõigepealt, et mu kliendid mõistaksid, et ma ei ole kunagi kohal, et nende üle kohut mõista," ütleb Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, töötab nõuandekogus.Nutikas tervislik eluviis. "Minu peamine ülesanne on kohtuda nendega täpselt seal, kus nad on, kuulda ja mõista nende eesmärke ning olla kindlaks toeks, et aidata neil jõuda sinna, kus nad tahavad olla."
Vormis ja füüsiliselt aktiivne olemine on jõusaaliga väga vähe seotud.
Kui tegemist on vormistamiseks, vastavaltHarley Pasternak, kuulsuste treener ja toitumisnõustaja, ei tähenda see, et veedate lugematuid tunde elliptilisel või mõnel muul masinal, vaid "iga päev aktiivse elustiili omaksvõtmist," ütleb ta. „Ükskõik, kas see on auto parkimine kaugemale, Fitbiti seadmes lisasammude logimine või kõndimiskoosoleku võtmine, proovige lisada liikumine ja aktiivsus kõiges, mida teete, kasutades sellist seadet nagu Fitbit, et hoida teid kursis ja motiveeritud jõudma isegi kõige väiksemate inimesteni eesmärgid."
Rasva põletamiseks ei pea te tegema kõrge intensiivsusega kardiotreeningut
Nendel päevadel, mil te oma treenerit ei näe, võib teie esimene instinkt olla jooksurajale jõudmine, et kaloreid põletada. Kuid Nicole Delli Bovi, sertifitseeritud personaaltreener aadressil Eluaegne Florhami park (N.J.), ütleb mitte nii kiiresti.
"Enamik kliente arvab, et nad peavad rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks tegema pikka aega kõrge intensiivsusega kardiotreeningut, kuid tegelikult on see täiesti vale." Kuigi ta ütleb, et kõrge intensiivsusega treening tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja parandab sportlikku jõudlust, ei tohiks seda kasutada põletamise vormina. paks." Siin on põhjus: Delli Bovi sõnul on igaühel viis pulsisagedustsooni, mis on inimestel erinev, olenevalt teie vanusest, soost ja geneetika.
"On teaduslikult tõestatud, et kui treenite pikemat aega madalamates tsoonides (tsoonid 1, 2 ja 3), põletate palju rohkem rasva, " ütleb ta. Samas kui teete üliintensiivset kardiotrenni, "põletate tegelikult oma salvestatud süsivesikute energiat".
Naised ei tohiks jõutreeningutest kõrvale hiilida
"Jõutreening on oluline kõigile, kuid eriti naistele," ütleb Kanarbik Gunn Rivera pärit Grassroots Fitness Project New Yorgis. Kuigi Rivera ütleb Ta ütleb, et jõutreeningul on häbimärgistus, et see paneb sind "mehe moodi välja nägema". pole teadust, mis seda toetaks. „Kuidas saavad naised teaduslikult üles kasvada, kui neil pole sellist lihasmassi, millega mees peab alustama? Nad peavad olema jõusaalis päeval ja öösel ning nad peavad tarbima toidulisandeid koos väga spetsiifilise dieediga.
Rivera sõnul kaotavad naised pärast 30. eluaastat kolm kuni viis protsenti oma lihastest kümne aasta jooksul, kusjuures see protsent suureneb pärast menopausi.
“Naiste jõutreeningul juhtub kaks asja. Nad muutuvad füüsiliselt tugevamaks ja kui naised tunnevad end tugevana, mõtlevad nad tugevalt,” räägib ta. „Nende arusaam sellest, mida nad on võimelised, muutub. Nad tunnevad, et suudavad teha asju, mida nad oleksid muidu võimatuks pidanud.
Nad saavad oma sõpradele inspiratsiooniks, näidates neile, mis on võimalik, ja on neile eeskujuks tütred, õetütred ja noored naised, kes vaatavad neile alt, tõestades, et naised on sama võimekad kui mehed füüsiliselt."
Taastumine ei tähenda ainult seda, mida treeningud teie kehaga teevad, vaid ka seda, mida ülejäänud elu teie kehaga teeb.
Kui te ei tee trenni, on Pasternaki sõnul olulised asjad, mida meeles pidada, "toit, uni ja stressijuhtimine – ning osa sellest on tehnoloogiast lahtiühendamine vähemalt tunniks päevas".
Pasternaki sõnul parandab järjepideva unerutiini säilitamine meeleolu, toitumist ja ajutegevust koos südame tervisega. "Unepuudus võib põhjustada ka väsimust, aeglustunud ainevahetust, täiendavat näksimist, mis kõik võivad tõsta teie puhkepulssi.ja aitavad kaasa kaalutõusule. Lisaks annab uni ka kehale aega taastuda, energias hoida, toetab lihaste taastumist.
Enne ja pärast treeningut söömine pole nii oluline, kui inimesed arvavad
Välja arvatud juhul, kui olete sportlane, kes teeb kurnavaid ja mahukaid treeninguid, näiteks maratonijooksja või kolledž jalgpallur, ütleb Pasternak, et te ei pea enne ja pärast treeningut liiga palju keskenduma sellele, mida tarbite. „Enamik inimesi treenib selleks, et hea välja näha ja end hästi tunda; keskenduge oma kolme toidukorra ja kahe vahepala planeerimisele päevas ning otsustage, kuhu teie treening nende hulgas sobib, mitte vastupidi.
Ärge unustage venitada
"Enamik kliente paneb südamele, et nad treeniksid, kuid ei anna kunagi piisavalt aega pärast venitamiseks," ütleb Delli Bovi. "Venitamine on sama oluline kui teie treeningud. Parem on lõpetada treening mõni minut varem ja venitada, kui teha trenni ja jätta ei aeg lihaseid taastada mõne venitustehnikaga. Venitamine on vigastuste ennetamise võtmeks ja sellel on palju rohkem eeliseid kui ainult tuleviku ennetamine vigastused, sealhulgas paindlikkuse parandamine, liikumisulatuse suurendamine ja lihaste abistamine valulikkus."
Suhtlemine on võtmetähtsusega
Nii nagu igat tüüpi suhted, on Fiske sõnul oluline, et kliendid tunneksid end mugavalt ja väljendaksid end: "Ma tahan, et mu kliendid ütleksid mulle, kui neile ei meeldi teatud tüüpi harjutused ja me saame teha koostööd, et saavutada eesmärke. meeldivaid viise, kui nad tulevad väsinuna ja lihtsalt on ühel päeval kerge seansi tuju või midagi muud, mis tuleb üles. Sina tunned oma keha kõige paremini ja minu eesmärk on sind tõugata ainult siis, kui oleme mõlemad ühel lainel, et sa tahad, et sind tõugataks.
See on ka põhjus, miks Fiske ütleb, et personaaltreeneri otsimine on täiesti vastuvõetav. „Isiksused on erinevad ja treeningstiilid, mis sobivad ideaalselt ühele inimesele, ei pruugi teise jaoks sobida. Ärge kõhelge ega tundke piinlikkust, kui proovite seansse erinevate treeneritega ja leidke endale sobiv.
Selle loo versioon avaldati 2020. aasta jaanuaris.
Enne minekut vaadake need üle koduses jõusaalis kasutatavad asjad, mis ei kahjusta teie eelarvet:
