Olgem ausad: kui tegemist on magamaminekuga, protestivad isegi kõige käituvamad lapsed. Kui teil on öösiti tegemist eriti pirtsaka lapsega, võiksite kaaluda võimalust aidata tal lõõgastuda ja lõõgastuda magamamineku-eelse meditatsioonirutiini tutvustamine.
On näidatud, et meditatsioon parandab laste ärevust, depressiooni, koolitulemusi ja käitumisprobleeme. Kui võtate selle öösel külge, saate lisakasu, parandades ka nende lõõgastusreaktsiooni võib-olla suurendab melatoniini (unehormoon) taset, mis aitab teie lastel unistustemaale triivida varem.
"Lastega meditatsiooni õpetamine ja harjutamine on tegelikult lihtsam kui arvate," ütlebRebecca Gitana, transformatsioonijuht ja kodutervendaja, kes õpetab lastele mediteerimist ja hingamistööd. "Muidugi, lapsed võivad olla kiuslikud või hajutada tähelepanu kergesti, kuid see on omamoodi eesmärk – panna oma lapsi enda juurde tagasi viima. See annab neile ka võimaluse jälgida oma energiat ja vajadusi.
Lisaks, kui teete sellest ühise tegevuse, loote võimaluse luua rohkem sidet oma lapsega, tehes samal ajal midagi, mis on teie mõlema jaoks tervislik. Kuid nagu Gitana märgib: "Oluline on märkida, et te ei pea olema ka mediteerimises täiuslik. Õppige koos oma lastega ja harjutage koos nendega avastatud algpõhimõtteid.
Kui vajate magamaminekueelse rutiini loomisel abi, oleme koostanud allpool mõned juhised.
Esiteks määrake stseen
IKui teie laps veetis äsja ekraaniaega või luges mõnda peatükki oma lemmikraamatust, ei pruugi ta olla mediteerimiseks kõige zen-tujus. Seetõttu peaksite enne meditatsiooni püüdma neid rahulikumasse olekusse viia.
„Mu sõber, shiatsu praktik Sam Berlind jagas minuga imelist tehnikat. See tähendab lapsega hea sideme loomist ja koos rahunemist,“ ütles joogaekspert ja raamatu autor Tara Stiles.Puhas vaim, puhas keha: 28-päevane füüsilise, vaimse ja vaimse enesehoolduse plaan, räägib SheKnows. "Kui saate, viige väike esmalt kohale, kus pole segajaid. Lülitage kõik ekraanid välja või liikuge mürarikkast ruumist eemale. Istuge koos maha ja suruge pöial õrnalt nende peopesa keskele ning hingake sügavalt sisse."
See tegevus stimuleerib shiatsu punkti rahustamiseks ja sügavad hingetõmbed lõdvestavad teid mõlemaid veelgi. "Kui loote kontakti, laskuge kindlasti lapse füüsilisele tasemele," ütleb Stiles. "See on hea tava, et teie keha maast alla ja üles roomaks – ja see on hea lastega sideme loomisel. Tulge nende juurde, et saaksite hästi suhelda."
Või raputage see välja!
Siiski on iga laps erinev. Kui teie laps ei saa paigal istuda, on see ka okei. Gitana alustab oma meditatsioonipraktikat sellega, et käsib lastel "raputada see välja".
"Ole nendega rumal ja lehvita, kõiguta, hüppa ja kõike seda," ütleb ta. „Seejärel paluge oma lapsel valida oma lemmikkristall, kivim, merekarp, taim või topis. Mediteerimise ajal liitlase olemasolu võib olla väga kasulik.
Samuti soovitab ta neilt küsida, kas nad tahavad istuda või pikali heita, ja anda neile teada, et nad võivad soovi korral ükskõik kummast asendist nihkuda. "Vabaduse andmine aitab neil meditatsiooniga tegeleda," ütleb ta.
Selgitage neile, mis on meditatsioon
Gitana sõnul on oluline lastele teada anda, et mediteerimine ei tähenda paigal istumist ja silmade sulgemist.
"Selle asemel on mediteerimine see, kuidas me ennast kuulame ja oma meelt puhastame. Öelge neile: "See on aeg, mil saate oma muredest lahti lasta, see on aeg, mil saate oma muredest lahti lasta" ja lapsed muretsevad rohkem, kui me arvame. Nad tegelevad maailma survega, neil on vähe konteksti ja puudub igasugune voli selle üle, mis nendega juhtub, ja me arvame, et meie oleme need, kes on stressis!
Lihtne praktikasse
Nüüd juhiksite Gitana sõnul neid hingamise poole.
"Võite alustada Ocean’s Breath'iga, mis on õrn hingamine ninast sisse ja välja. Öelge neile, et nad kuulaksid oma hingeõhku, sest nad kuulevad ookeani lainete hääli. Kui maagiline. Ühine nendega."
Saate teha mõningaid liigutusi, kui nad on tujukad (nt lapse poos või kass ja lehm). Gitana soovitab ka oma väikesel käskida end liigutada või venitada mis tahes viisil, mis talle hea tundub.
Nüüd juhatage nad järgmise hingetõmbe juurde. Seekord hingates nina kaudu sisse ja suust välja, tehes "hahhhhhh" häält.
"Siin saate neid juhendada, et nad saaksid lahti igasugusest stressist või murest," ütleb Gitana. "Kui tundub õige, võite isegi paluda neil jagada seda, millest nad lihtsalt lahti lasid. Seejärel saate suunata neid ennast kallistama, saates armastust kõikidesse kohtadesse, kus seda vaja on.
Harjutus ei pea olema pikk. Tõeliselt tujukatele lastele soovitab Gitana viis minutit või "minuti iga aasta kohta, mil nad on planeedil Maa elanud".
Ahv näeb, ahv teeb
Kui te pole ise mediteerimisega kursis, soovitab Stiles kõigepealt oma praktikat edasi arendada, et muutuda mugavamaks ja näidata oma lastele, kui "lihtne" see on.
„Lastega ja kõigiga toimib vahendamine hästi, kui näitate, kuidas seda ise teha,“ ütleb Stiles. „Tehke sellest koos projekt, nii et mõlemast saab juht. Kui teil on võimalik mediteerida üksi koos väikeste vaatajatega, võivad nemadki kaasa lüüa. Soovitan mitte kedagi sundida endaga liituma. Las see olla nende idee, olles teid vaadates põnevil. Muidugi on tore olla hea eeskuju ja lapsed näevad, et nende vanemad on enda vastu head. Milline ilus elukestev õppetund enese eest hoolitsemisel!”
Lõppkokkuvõttes on magamamineku-eelse meditatsioonipraktika koos väljatöötamine kasulik teile mõlemale, et aidata tasakaalustada stressi ja tugevdada nende suhet teiega kui kõlapinda.
"Jagatud meditatsioonipraktika võib aidata lastel keskenduda ja oma emotsioone paremini töödelda," ütleb Gitana. „See on ka teine suurepärane viis enesehoolduse ja teadliku perekondliku suhtluse normaliseerimiseks. Võite olla üllatunud, kui teie laps palub stressis meditatsioonihetke või kui ta soovib teiega ühendust võtta.
Enne minekut on siin parimad ja soodsamad rakendused aidata oma vaimse tervise eest hoolitseda:
