Kuigi me seda teame jooksmine on suurepärane treening, meie tossude kinnitamine, kui väljas on 80 kraadi või rohkem, võib osutuda väljakutseks. Väljas treenimine võib muuta maastikku ja anda teile veidi D-vitamiini, kuid see võib meid ka paljastada ebasoodsad temperatuurid, dehüdratsioon, niiskus, saaste ja päikese käes viibimine – kõik asjad, mis võivad meid aeglustada alla. Kuigi teised aastaajad pakuvad paremaid temperatuure, kipuvad paljud meist olema rohkem aktiivne soojematel kuudel. Nende pikkade kuumade suvepäevade jaoks, mil plaanite radadele minna, peate teadma järgmist.
Kontrollige temperatuuri
Kahjuks pole kindlat reeglit selle kohta, millal peaksite vabas õhus jooksmise vahele jätma, kuna mängus on erinevad muutujad. Mõned meist on sooja ilmaga rohkem harjunud ja saavad sooja ilmaga hästi hakkama, samas kui teised võivad tunda end 70 kraadises kuumuses joostes ülekuumenemisena. Lisaks võib teil paremini minna, kui olete füüsiliselt heas vormis. Segaduste vältimiseks kontrollige
riiklik ilmateenistus’s soojusindeksit, et saaksite teha haritud otsuse. Näiteks päevadel, mil temperatuur on 86 kraadi ja õhuniiskus 80 protsenti, on tegelik tunnetustemperatuur 100 kraadi. Ilmateenistus loetleb selle "äärmise ettevaatusega", mis tähendab, et see võib põhjustada kuumusega seotud probleeme. "Jookse jooksulindil väga niisketel ja kuumadel päevadel," ütleb Samantha Clayton, endine rajajooksja, 2000. Olümpiajooksja, personaaltreener ja Herbalife'i ülemaailmse spordisoorituse ja fitnessi asepresident Toitumine. "Teie kehal on raske nendes tingimustes maha jahtuda ja säilitada head sisetemperatuuri."Püsige hüdreeritud
Piisava vedeliku joomine kuumadel päevadel võib olla ohtlik. Seega planeerige oma marsruut ja veenduge, et tee ääres oleks võimalusi vedelikku võtta (nt purskkaevu) või vett kaasas kanda. "Lüüa neli untsi iga 20-minutilise treeningu kohta ja seejärel joota pärast jooksu," ütleb Clayton. "Pikkade jooksude puhul jooge elektrolüüdipõhist vedelikku, et asendada kaotatu, kuna see aitab teil taastuda."
Teadke õhusaaste riske
Kuigi need, kellel on astma, allergiad ja südamehaigused, on vastuvõtlikum välisõhusaaste tõttu võib halb õhukvaliteet mõjutada meid kõiki, eriti kui me treenime. Pikaajaline kokkupuude tolmu, mootorsõidukite liikluse, ehituse ja elektrijaamadega võib olla kahjulik. "Usun, et õhukvaliteedi taseme kontrollimine on teie tervise kaitsmiseks oluline," ütleb Clayton. Minge keskkonnakaitseagentuuri veebisaidile, et näha, millised tasemed teie naabruses on.
Otsige õiget käiku
Spordirõivaid valides mõelge moe asemel funktsioonile. "Liiga kitsas või mitte õiget tüüpi kangas võib olla jooksjate jaoks halb valik," ütleb Clayton. "Need võivad põhjustada hõõrdumist ja häirida teie loomulikku jooksusammu." See kehtib eriti distantsijooksjate kohta. Valige kerge ja hingav kangas, et püsida suvel jahe ja kuiv.
Vali oma müts targalt
Kuigi mütsi kandmine võib tunduda hea mõte päikese eest varjamiseks, võib see põhjustada teie ülekuumenemist. "Valige treenimiseks mõeldud mütsid," ütleb Clayton. Ta eelistab päikesesirme, kuna need varjutavad teie silmi, lasevad soojusel peast välja pääseda.
Kandke parimaid tosse
Spetsiaalselt jooksjatele mõeldud tossude valimine on kohustuslik. Distantsijooksujalatsid on tavaliselt kergemad kui CrossFiti või muude harjutuste jaoks kasutatavad kingad. Eriti kõvadel pindadel treenides võite riskida põlvevalu, sääreluu ja Achilleuse kõõluste venitamisega. Proovige ülikergeid jooksujalatseid, näiteks SAS Tempo, millel on põrutust neelav vahetald, pehmendav välistald ja kannakupide tugi.
Kaitske oma nahka
Kuigi juttu on palju kemikaalide ohutus päikesekaitsekreemide puhul ei saa ümber lükata a kasutamise olulisust vähemalt 30 SPF enne õue minekut. Lisaks sellele, et UV-kiirgus põhjustab meie naha enneaegset vananemist, võib see põhjustada nahavähki. "Ma juhin oma patsiente füüsiliste päikesekaitsekreemide poole, need, mis on tsingi- või titaandioksiidipõhised, kuna nad seda ei tee tungivad läbi naha,” ütleb Deanne Mraz Robinson, FAADi meditsiinidoktor, Connecticutis asuv sertifitseeritud dermatoloog. "Mulle meeldivad tooted Supergoop!, ISDIN ja EltaMD konkreetselt," ütleb ta.
Olge kursis
Kõrvaklapid võivad olla suurepärased motivatsiooni säilitamiseks, kuid võivad ka segada. "Olen templi ümber stiilis moodsate kujunduste fänn, kuna need ei lähe teie kõrvadesse ja võimaldavad seega olukorrateadlikkust," ütleb Clayton. Võite proovida ka hiljuti käivitatud JLabi JBuds Air Sport True Wireless kõrvaklapid, mis on loodud jooksjaid silmas pidades. Need on higikindlad ja neil on "Be Aware Audio", mida saab treeningu ajal sisse või välja lülitada, et välistada müra.
Enne minekut tutvuge meie lemmiktoodetega, mis aitavad end jahutada:
