Kui kavatsesite lapsevanemaks saada, julgustas iga tuttav vanem teid kahekordistama magama ASAP – sest tõenäoliselt ei magaks sa enam kunagi tervet ööd, har-har. Pole eriti lõbus väljavaade, kui olete juba stressis AF valmistudes oma last tervitama. Noh, me ei taha kuhjata halbu uudiseid, kuid üsna palju iga Teie lapse eluetapp – alates vastsündinukuudest kuni teismeliste aastateni – toob kaasa erinevaid võitlusi nende z-de tabamisel. Hea uudis? Mida teadlikum ja häälestatud olete nende vahetustega, seda paremat abi saate pakkuda.
Olenemata teie lapse vanusest, on tõenäoline, et te juba eelistate tema vajadusi enda omadele. Kuid oluline on ka veenduda, et kujundate muljetavaldavatele inimestele tervislikke uneharjumusi Munchkins, märgib pulmonoloog ja Kaiser Permanente Hawaii unelabori meditsiinidirektor dr Shanon Makekau. „Vanemad ei pruugi aru saada, et hea uni võib ja mõnikord peabki olema laste tahtlikult õpitud käitumine. Kuigi on tõsi, et mõned on loomult suurepärased magajad, saavad paljud lapsed, kellel on unehäired, kasu vanemate juhendamisest ja korrapärasest tugevdamisest, ”selgitab ta. "Nagu muud tegevused, nagu hammaste pesemine või voodi parandamine, on head uneharjumused täiesti õpetatavad."
Siin on juhend selle kohta, kuidas kasvatada õnnelikke magajaid igas vanuses – otse professionaalidelt.
Veel:7 asja, mida ma ütlesin, et ma ei tee kunagi lapsevanemana – mida ma nüüd teen
Vastsündinu (alla 12 kuu vanused): juhuslikud pidevad nutuhood
Kuigi 12–16 tundi und, mida vastsündinu 24-tunnise perioodi jooksul vajab, võib tunduda palju (eriti kuna nad just sisuliselt üheksa kuud emakas uinunud), Makekau ütleb, et kõik see puhkus aitab tagada nende positiivse kasvu. Ta selgitab, et kogu selle kinnisilma probleem seisneb selles, et see on juhuslik ega järgi organiseeritud viise, kuidas täiskasvanud kipuvad oma igaõhtuseid z-sid koguma. sagedased ebaregulaarsed äratused hommikutundidel kurnavad enamikku värskeid vanemaid. Ja pole haruldane, et vastsündinu nutavad umbes iga tunni järel, kuni nad saavad umbes 6 kuu vanuseks. Ja kui see poleks piisavalt halb, muudavad nende juhuslikud magamisharjumused tegelike uneprobleemide diagnoosimise keeruliseks, ütleb Makekau.
"Kui laps ärkab 6 kuu pärast mitu korda öösel, võivad need püsivad öised ärkamised häirida nii imiku kui ka vanemate une tervist," ütleb ta. Sellepärast on oluline järgida mõnda põhiprintsiipi, et luua lohutav, rahustav ja järjepidev – kui mitte täiesti pavlovlik – magamamineku rutiin, et beebi magama panna ajakava. Lisaks läbiproovitud taktikale "maga siis, kui laps magab" soovitab Makekau ka rahustavat muusikat – ja lapse maha panemist, kui ta on unine, mitte magab. Nii õpivad nad ise magama jääma. "Need meetodid mitte ainult ei aita teie lapsel seostada magamaminekut/hälli keskkonda magamajäämisega, vaid aidake tal kergemini ja iseseisvamalt uinuda, kui ta keset ööd üles ärkab lisab.
Kui need strateegiad osutuvad viimase 7 või isegi 8 kuu jooksul ebaefektiivseks, võib olla aeg rääkida unespetsialistiga, kes suudab kõik varjatud probleemid õigesti diagnoosida.
Väikelaps (1–2-aastane): vastupanu magamaminekule
Kui vaatate, kuidas nende jalad püsivad, paljunevad nende sõnad ja nende trots kasvab hüppeliselt, aidates teie väikelast Päevas soovitatud 11–14-tunnisest unest kasu lõikamine muutub pisut keerulisemaks – ja dramaatiline. Kahjuks võib ka selle kasvu jaoks hädavajaliku motoorse funktsiooni ja kognitiivse teadlikkuse arendamine muuta varem rahulikud magamaminekuajad võimuvõitluseks ja viia magamamineku vastupanu tekkimiseni,” Makekau selgitab.
Enamik kasvavaid totsid laulavad "veel üks" — olgu see siis veel üks kallistus, veel üks unejutt, veel üks klaas vett… nimekiri jätkub. Makekau ütleb, et kuigi need palved võivad tunduda süütud ja kergesti rahuldatavad, lükkate pidevalt alla andmisel magamaminekut edasi ja viite lõpuks oma lapse ebapiisava magamajäämiseni. Seetõttu kutsub ta mudilaste vanemaid üles harjutama ja harjutama piiride seadmist, et aidata lastel kuulata, järgida ja järgida teie uneaja juhiseid. See algab uneaja mõtteviisiga tutvumisest: hammaste pesemine, pidžaamade riietumine, loo lugemine ja nende sisse panemine. Mida rohkem te seda rutiini järgite, seda rohkem seostab teie väikelaps seda uinumisega. Ja see annab teile palju aega nende küsimiste ennetamiseks.
„Kaasake mõned nende soovid magamamineku tegevustesse, et vähendada vajadust/tung hiljem küsida. Kui takkataktika ilmneb, siis võib natukene läbi rääkida: "Teeme õhtul enne magamaminekut veel üks kallistus, siis homme saame lisajuttu lugeda," soovitab ta. "Kui teie väike laps ei ole kindlalt valmis seda õhtuks nimetama, võib olla kõige parem öelda õrn, kuid kindel "Head ööd", hoides samal ajal edasise vestluse ja suhtlemise minimaalsena."
Veel:5 lapsevanemaks olemise saladust, mida saame rootslastelt õppida
Koolieelik (3–5-aastane): õudusunenäod
Põnev on näha oma lapse meelt tööl, kui ta hakkab sõnu lugema ja kirjutama ning kujutletavaid maid kirjeldama või joonistama. Kuigi nende kujutlusvõimet tuleks loomulikult turgutada, võivad nad kahjuks ka hirmuseemneid külvata – kuna mitte kõik väljamõeldud maad pole sõbralikud. Makekau selgitab, et koolieelikute kognitiivne funktsioon, teadlikkus ja kujutlusvõime liiguvad praegu välgukiirusel, mistõttu on tulede kustumisel vaimse lüliti ümberpööramine keeruline. Kuid nad vajavad siiski igal ööl 10–13 tundi und. Kui hakkate umbes selles vanuses kuulma lasteaiast rohkem karjumist – millele järgneb teie laps teie voodisse jooksmas –, on tõenäoliselt süüdi õudusunenäod.
Kas soovite oma hirmunud last lohutada? Muidugi peaksite, ütleb Makekau, kuid andke endast parim, et lohutust endas hoida nende ruumi, et nad saaksid hakata turvalisust seostama oma kodumuru ja oma voodiga. "Kui lapsed muutuvad verbaalsemaks, võivad nad leida lohutust oma hirmudest rääkimisest ja nende tunnustamisest," lisab ta. "Nende ümbritsemine mugavate esemetega, nagu lemmiktekk või topis, võib aidata nende hirme leevendada."
Õudusunenäod on hirmutavad, kuid normaalsed; Suureks mureks on siin liiga palju ärkamisi keset ööd, mis võib kaasa tuua üldise unepuuduse. Nii et lisaks ülaltoodud hirmu leevendamise meetoditele peaksite Makekau sõnul pöörama erilist rõhku sellele, et laps õigel ajal magama saada.
Algkool (6–10-aastane): unes kõndimine või unes rääkimine
Õnnelik sina! Makekau nimetab seda vanusevahemikku "une kuldajastuks". Kuigi lapsed õpivad endiselt aktiivselt ja passiivselt, hakkavad nad ka sõprussuhetesse investeerima ja mõistavad oma vanemate ärakuulamise tähtsust. Teisisõnu: nad mängivad rohkem kui hea meelega väljas jalgpallipalliga, kuni päike loojub ja tulge ikka sisse, kui on õhtusöögi aeg. Ja enamasti lähevad nad magama, kui seda neile meelde tuletate – kuna nad on päevasest mängust täiesti kurnatud. See on hea uudis, arvestades, et põhikooliealised lapsed vajavad endiselt 9–12 tundi und öösel.
Üks probleem, millega võite selles vanuserühmas kokku puutuda, on aga parasomniad – ehk uneskõndimine ja unes rääkimine. Kuid need on üsna tavalised ja tavaliselt ei tekita muret, kinnitab Makekau. „Seda saab vähendada, kui hoolitseme lapse heade uneharjumuste järgimise eest. Piisavalt magada, järgides regulaarset ajakava, vältides liigset stimulatsiooni tund või kaks enne magamaminekut ning lõõgastav, vaikne ja pime magamistuba on lihtsad, kuid võimsad viisid hea unekvaliteedi edendamiseks, ”ütleb ta. “See on oluline aeg ka vanemlikuks modellitööks; lapsed, kes jälgivad positiivsete uneharjumustega vanemaid, arendavad tõenäolisemalt sama tervislikku käitumist.
Preteen (11–12-aastane): ekraaniaja häired
Kuigi teie peaaegu teismeline (*gulp*) vajab endiselt neid 9–12 tundi öösel, Tagada, et nad eelistavad magada Snapchatile, Facebookile ja sõnumite saatmisele, on tõenäoliselt palju raskem kui siis, kui nad olid 7. Makekau selgitab, et teie lapse suurenenud ekraanikasutuse hea külg on see, et see on sageli tingitud suurenenud sotsiaalsest sõltumatusest. Tagakülg on aga see, et need ekraanid mõjutavad negatiivselt lapse öist rutiini. Aga kuna sina, vanem, vastutad endiselt (isegi kui see ei meeldi), soovitab Makekau piirata teie eelteismelise ekraaniaeg kahele tunnile päevas – ja need tunnid langevad palju enne, kui on aeg ekraanile jõuda hein. "Ekraaniaega on seostatud uinumisraskuste ja halva üldise unekvaliteediga, mis omakorda võib kahjustada päevast füüsilist ja vaimset funktsioneerimist," selgitab ta. Ja kuna teie laps on nüüd lähenemas eepilisele energiakulule, mis on keskkool, on nende puhketundide kogumine tema vaimse ja füüsilise tervise jaoks ülioluline.
Veel: Kuidas panna vanemaid lapsi magama
Teismeline: Kunagi pole piisavalt magada
Teismeea ja une kirjeldamiseks on Makekaul vaid kaks sõna: "ei piisa". Arvestades, et palju füsioloogilisi ja sotsiaalseid muutusi Juhtub nendel pöördelistel aastatel, on normaalne, et teie teismeline kogeb pidevalt palju erinevaid emotsioone ja kogemusi korraga. Ja alates suurenenud akadeemilistest kohustustest ja ühiskondlikust tegevusest kuni keskkooliarmastuse esimeste liblikateni – on käepärast lugematu arv segajaid. Seetõttu on üha enam teismelisi unepuuduses, ütleb Makekau; üks Uuring National Sleep Foundationi hinnangul saavad ainult 15 protsenti teismelistest soovitatud 8–10 tundi ööpäevas.
Teismelise magamamineku veenmine pole lihtne ülesanne, kuid une mõju nende igapäevaelu kõikidele aspektidele arvesse võttes ja nende tulevikku, on aeg panna kätte oma vanemate poksikindad ja neid motiveerida. "Teage uni prioriteediks, julgustades järgima regulaarset ajakava, mis tagab piisava une öösel ja tugevdades häid uneharjumusi - näiteks nagu kofeiini ja ekraaniaja vältimine enne magamaminekut ning regulaarne treenimine – see annab neile võimaluse nautida tervislikku und täiskasvanueas,“ ütleb Makekau.
