Kas sulle meeldib õues joosta või plaanite (lõpuks!) jõusaali naasta, on oluline säilitada vedelikku samal ajal kui treenite — eriti suvel, muidu on oht kuumastressi tekkeks. "Oluline on säilitada pidev varu vesi kehas optimaalse treeningsoorituse saavutamiseks. Dehüdratsioon võib põhjustada lihaste väsimust ja koordinatsiooni kaotust. Katherine Basbaum, Virginia ülikooli tervisesüsteemi kliiniline dietoloog, räägib Ta teab. "Lisaks ei suuda teie keha vedelikupuuduse korral end tõhusalt jahutada, mis võib põhjustada kuumakurnatuse ja kuumarabanduse. Teised dehüdratsiooni kõrvalnähud treeningu ajal hõlmavad madalat energiat ja lihaskrampe.” The CDC märgib ka, et vesi aitab määrida ja pehmendada liigeseid, kaitsta seljaaju ja teisi tundlikke kudesid ning vabaneda jääkainetest urineerimise, higistamise ja roojamise kaudu. Aga kui palju täpselt kas sa peaksid jooma kui sa teed trenni?
Pole saladus, et teie keha vajab rohkem vett, kui olete füüsiliselt aktiivne, kuid üldised soovitused põhinevad vanusel, sool ja tüübil Pärast treeningut soovitab American Council of Exercise (ACE) juua 17–20 untsi vett kaks tundi enne treeningu algust, seitse. kuni 10 untsi vedelikku iga 10–20 minuti järel treeningu ajal ja 16–24 untsi vedelikku iga pärast kaotatud kehakaalu kilo kohta. harjutus. Kuid samas on alati hea teada põhireegleid
hüdratsioon, Basbaum ütleb, et ülioluline on ka lihtsalt "kuulata ja jälgida oma keha näpunäiteid". Ta lisab: "Kui teil on janu, jooge! Või kui tabate tualetti ja märkate, et piss on tumekollane, jooge! Et aidata teil korralikult hüdreeritud, soovitab CDC veepudelit endaga kogu päeva jooksul kaasas kanda. Kui teil on veepudeli esiküljel puudu, ärge muretsege, me oleme teiega kaetud. Lugege altpoolt meie soovitatud veepudeleid, mis põhinevad teie eelistatud treeningutüübil ja aitavad hoida teie harjutusi ohutuna ja muuta need nauditavamaks.Meie missioon SheKnowsis on anda naistele mõjuvõimu ja innustada ning pakume ainult tooteid, mis meie arvates meeldivad teile sama palju kui meile. Pange tähele, et kui ostate midagi selles loos olevale lingile klõpsates, võime müügi eest saada väikese vahendustasu.
Kui matkate või telkite
Kui veedate aega õues, soovite endale veepudelit, mida on lihtne varahommikustel matkadel või järvel süstaga sõites kaasas kanda. Sellepärast on Stanley IceFlow™ Flip Straw veepudel on ideaalne variant. Sellel on sisseehitatud kõrs, mis pöörab hõlpsaks rüübamiseks üles, seejärel klõpsab kinni, et püsida täielikult lekkekindel. Sellel on ka kahekordse seinaga vaakum isolatsioon, nii et teie jook püsib kauem külmana.
Veel üks pudel, mis aitab teil siseruumides tehtavate treeningute ajal hüdreeritud püsida, on Stanley QuickFlip GO pudel. Mugava nupuvajutusega kaane tõttu on see spetsiaalselt loodud liikvel olles. See on ka lekkekindel ja pakitav, nii et saate selle hõlpsalt jalgratta- või matkareisile kaasa võtta.
Kui teete kodus joogat, treenige või lähete jõusaali
Basbaum ütleb, et üks parimaid asju, mida saate hüdreeritud püsimiseks teha, on meeldiva kogemuse loomine. "Mõelge välja, mis teile kõige paremini maitseb," ütleb Basbaum. “Jääkülm vesi? Toatemperatuuril? Vesi sidrunipigistusega? Kalorivaba maitsepakike sisse segatud? Tõenäoliselt joote rohkem, kui see on valmistatud nii, nagu teile meeldib. Ja loomulikult kandke endaga kaasas töökindlat ja kvaliteetset veepudelit. Üks veepudel, mis sobib suurepäraselt kodus jooga, spinnitundide või jõusaalisessioonide jaoks, on Stanley Flip Straw Tumbler IceFlow™. See mahub mugavalt enamikesse topsihoidjatesse, olenemata sellest, kas see on jooksulint või velotrenažöör, ning sisaldab kokkupandavat käepidet, mis võimaldab teil kiiresti haarata ja minna.
The Stanley Adventure Quencheri reisikumm on veel üks suurepärane võimalus jooga või pilatese jaoks. Sellel on mugav käepide, täiskaanega pealmine, et vältida lekkeid, ja see on saadaval 40 untsi, nii et teil on vesi alati käepärast. Quencher on ülipopulaarne Stanley toode, nii et kui olete ostuhuviline, soovitame sisestada saidile oma e-posti aadress, et saaksite kohe teada, kui see uuesti laos on.
Kui olete sportlane, kes vajab isiklikku niisutust
Jalgpalluritele, kes peavad mängupäeva jooksul vedelikku jääma, või jalgpallitähtedele, kes peavad treeningu ajal oma vastupidavust hoidma, võiksite 40-untsine Stanley IceFlow™ ümberpööratav põhukann. Basbaum märgib, et kuigi sportlased saavad spordijookide tarbimisest pääseda, soovib enamik inimesi veest kinni pidada. Ja loomulikult peaksid sportlased ka vett jooma. "Kui te just ei treeni suure intensiivsusega rohkem kui 60 minutit nagu sportlane, pole enamiku inimeste jaoks treeningu ajal vaja spordijooki," ütleb Basbaum. "Vesi on kõik, mida vajate hüdreerimiseks, see on tasuta ja te ei võta sisse tarbetuid kaloreid, suhkrut ega naatriumi."
Selle artikli lõi SheKnows Stanley jaoks.
