Seitsmeminutilised treeningud on ilu, sest need on loodud teie vajadustele vastama. Seitse minutit treeningud teavad, et olete hõivatud. Nad mõistavad, et töö, lapsevanemaks saamise ja igapäevaelu vahel pole teil vaevalt hetkegi vabaks – ja Kui leiate väga vajaliku vaba aja, on viimane asi, mida soovite teha, veeta tund aega higistamine. Kuid seitsmeminutilised treeningud mõistavad ka seda, et sa tahan aktiivseks jääda. Te hoolite jõu ja energia kogumisest – teil lihtsalt pole lõputult aega harjutustele pühendamisekse. Õnneks ei vaja te lõputult aega. Kui eraldate igast päevast vaid seitse minutit, saate oma ellu tegevusi usaldusväärselt rakendada – ohverdamata kõiki muid asju, mida soovite ja peate tegema.
Segage ja sobitage need viis alust põhilised liigutused, et anda oma kõhulihastele armastust — kohandage ja muutke vastavalt teie eesmärkidele ja enesetundele täna.
Kokkuvõtted
Alustage lamades selili, põlved kõverdatud ja jalad suruvad põrandale. Seejärel sirutage jalad nii, et need hõljuksid õhus. (Suurema väljakutse jaoks sirutage jalad nii, et need hõljuksid maapinnast kõrgemal. Asja hõlbustamiseks tõsta need kõrgemale õhus.) Samal ajal siruta käed enda ette ja tõsta õlad maast lahti. (Veendumaks, et te ei avalda oma kaelale liigset survet, lükake lõug veidi sisse – nii et teie kael ja selg moodustavad ühe sirge joone. Kinnitage ülaselja ja suruge õlad kokku, et veelgi leevendada survet kaelale.)
Kui olete selles asendis, peaksite oma südamikus tundma veidi kuumust. Hoidke seda asendit 3 sekundit. Seejärel ühendage südamik, et tõsta keha üles, kuni istud sirgelt. Seda tehes võite lasta oma jalgadel maad puudutada. Kui olete jõudnud tavalisele istmele, rullige aeglaselt selg maapinnale, kuni olete uuesti pikali. (See võib olla oma põhitreening kui olete valmis seda tegema piisavalt aeglaselt.)
Komplekti lõpetamiseks tehke 10 rullimist.
Plangud
Alustage lauaplaadi asendist. Soovite, et teie käed suruksid kindlalt maasse otse õlgade alla ja põlved otse puusade all. Seejärel ühendage oma südamik, kui astute jalga tagasi. Kui olete plangu sees, peaksid teie jalad olema sirged ja selgroo põhjast kuni pea ülaosani peaks kulgema sirgjoon. Kinnitage oma südamik, ülaselja ja reied. Ja suruge lõug, et leevendada liigset survet kaelale.
Ühe komplekti lõpetamiseks hoidke iga planku 20–60 sekundit.
Jalgratta krõmpsud
Alustage pikali selili, jalad ette sirutatud. Painutage küünarnukid, et tuua käed kaela taha, ja tõstke rindkere maast lahti. (Kindlasti suruge lõug kokku, suruge ülaselja külge ja suruge õlad kokku, et leevendada liigset survet kaelale. Ja hoidke küünarnukid laiali, et te ei tõmbaks kaelast.) Kui olete kohal, tooge oma vasak põlv sisse rinna poole ja keerake ülakeha, kuni parem küünarnukk puudutab vasakut põlve. Seejärel tulge tagasi keskelt, sirutades oma vasaku jala välja, tooge parem põlv sisse ja keerake nii, et vasak küünarnukk puudutaks paremat põlve. Kindlasti hoidke oma rindkere iga krõmpsu vahel kõrgel.
Ühe komplekti lõpetamiseks kulutage 30–60 sekundit jalgrattaga krõmpsudele.
Lauaplaadi hõljumine
Alustage lauaplaadi asendist. Teie käed peaksid olema õlgade laiuselt ja põlved peaksid olema puusade laiuselt. Vajutage tugevalt kätele, põlvedele ja jalgade ülaosale, kui ühendate oma südamiku ja tõstate põlved maast lahti.
Ühe komplekti lõpetamiseks hoidke igal lauaplaadil hõljuvat 20–60 sekundit.
Mägironijad
Alustage tavalisest plangust. Teie käed peaksid olema õlgade laiuselt ja jalad peaksid olema sirgelt selja taga sirutatud, umbes puusade laiuselt. Seejärel tõstke üks jalg maast üles, painutage põlve ja tooge põlv rinnale. Seejärel tõstke see tagasi, et pääseda tagasi oma planku. Seejärel tooge teine põlv rinnale. Kui olete sinna jõudnud, astuge see tagasi, et pääseda tagasi oma planku. (Saate neid mägironijaid teha nii kiiresti või aeglaselt, kui õigeks peate. Kiiremad mägironijad on suurepärane viis oma rutiini veidi kardiotreeningule lisada, kuid aeglasemad on siiski väljakutsed!)
Jätkake põlvede vaheldumisi 30-60 sekundit, et üks seeria lõpetada.
Enne minekut tutvuge meiega lemmikud taskukohased kodujõusaalitarvikud: 
