Igal vanemal peab olema a karm vestlus – või üheksa – lastega mingil hetkel, kas see on räägime nõusolekust ja vägistamisest või leina ja kaotust (loodetavasti arutate kõike ülaltoodut lõpuks, mitte tingimata korraga). Kuid kuigi sedalaadi teemad on ilmselgelt tõsised ja neid on vaja käsitleda, on üks teema, mis tuleb vanemate ja laste vestlustes rohkem esiplaanile tõsta, arutelu teemal. vaimne tervis.
Aga miks on vanemate jaoks hädavajalik rääkida oma lastele vaimsest tervisest? Noh, vastavalt doktorikraadi psühholoogile, Brad Stevens, Ph. D., pidev ja avatud vestlus vaimse tervise teemadel on nende psühholoogilise heaolu arendamise võtmeks. "Oma lastega vaimsest tervisest rääkimine [ei] mitte ainult ei destigmatiseeri teemat, vaid aitab ka lastel saada eneseteadlikumaks ja psühholoogilisemaks," räägib Stevens SheKnowsile. Ja kui iseteadlikud ja psühholoogiliselt mõtlevad lapsed suureks kasvavad, kasvavad nad tõenäolisemalt eneseteadlikeks ja psühholoogiliselt mõtlevateks täiskasvanuteks, jätkab Stevens.
Ja nüüd, kui me kõik oleme meie lastega karantiinis (ja ausalt, enamik meist on sellega hädas), on ideaalne aeg see oluline teema üles võtta. Seetõttu võtsime ühendust paari eksperdiga, et selgitada, kuidas saate oma lapsega sellel teemal liikuda. Sest kuigi seda võib olla raske arutada, ei too see kasu mitte ainult teie laste suhetele teiega, vaid ka nende suhetele suhe iseendaga, ka.
Looge suutlikkus vaimse tervise üle arutleda võimalikult varakult.
Enne kui saate alustada põhjalikke vestlusi teemal vaimne tervis koos lapsega on oluline, et hakkaksite looma enda ja tema vahel tugevat usalduslikku alust. „[Peame] tagama, et lapsel oleks meie vastu usalduse alus ja ajalugu, mida me nimetame emotsionaalseks häälestamiseks, mis arendab võimet neil on nn ülalt-alla toimimine (ehk võime mõelda või rääkida millestki nii abstraktsest nagu vaimne tervis),“ ütleb perepsühholoog ja autor. kohta Lisaks käitumisele: ajuteaduse ja kaastunde kasutamine laste käitumisprobleemide mõistmiseks ja lahendamiseks, Mona Delahooke. "Kui räägite lapsega millestki enne, kui tal on emotsioonidega tegelemise infrastruktuur ja abi otsimine, kui nad seda vajavad, ei aita see, sest te ei saa rääkida ainult vaimsest tervist. Sa pead seda elama."
Kuidas saab lapsevanem seda usaldust ja alust luua? Nad peaksid õppima, kuidas olla rohkem oma emotsioonidega häälestatud, et arendada tervislikumat ja paremat suhet oma vaimse tervisega. "Imikud, väikelapsed ja lapsed vajavad enda ümber täiskasvanuid, kes on oma emotsionaalsete vajadustega häälestatud," ütleb Delahooke. „[Mina] pole see, mida sa oma lapsele ütled, vaid see, kuidas sa oma lapsega oled. Meie kohalolek ja kehakeel [moodustavad] psühholoogilise vastupidavuse ja vaimse tervise infrastruktuuri.
Aidake oma lapsel oma tundeid "kokku panna".
"Vanemad/hooldajad saavad aidata oma lastel hakata arendama [sõnavara] [et nad saaksid] mõista ja mõista oma sisemisi kogemusi ja rääkida neist teistega [nad usaldavad],” räägib Stevens. See aitab teie lapsel mõista, mida nad tunnevad, ja paremini sellele kohaneda igapäevaselt, mis omakorda võib aidata neil hõlpsamini tuvastada, kuidas teised end tunnevad hästi.
Kui hakkate aitama nende emotsioone "kokku panna", soovite neilt küsida: "Mis on selle emotsiooni nimi, mida tunnete? Milliseid tundeid te oma kehas märkate? Millised laused (st mõtted) su peas käivad? [Ja] mida tunnete praegu teha (st mis on teie "tung tegutsemiseks", näiteks nutmine või peitmine)," ütleb Stevens. Ärge muretsege, kui nad ei tea, kuidas neile küsimustele kohe vastata. Nende tunnete tuvastamine nõuab harjutamist ja kokkupanek läheb palju lihtsamaks, kui nad õpivad õigeid sõnu oma emotsioonidega sobitama. Andke neile lihtsalt selleks ruumi. Kui te nendega kiirustate, ei saa nad õppida ega kasvada ning võivad selle praktika peale pahaks hakata.
Selgitage, kuidas nad saavad oma emotsioone näha.
Kui aitate neil tuvastada, mida nad tunnevad, soovite ka sõnastada, kuidas nad saavad hakata neid emotsioone positiivsemast vaatenurgast juhtima ja vaatama. Kuigi lapsed võivad hakata sellest, mida nad kogevad, aru saama, ei taha te, et nad leiaksid võimalusi vältida või ei suuda neid tundeid tervelt hallata, kui nendega on ebamugav tegeleda neid.
Näiteks soovitab Stevens vanematel/hooldajatel öelda, et "kuigi emotsioonid võivad tunduda ebamugavad, ei ole emotsioonid ohtlikud ega kesta igavesti; need ei juhtu juhuslikult; nad ei pea kontrollima, kuidas me tegutseme; ja alati on asju, mida saame teha, et muuta nad end paremini juhitavaks ja vähem intensiivseks. Lõpuks soovite, et teie laps sellest aru saaks emotsioone pole vaja karta. Ja kuigi ühiskond võib sisendada, et lastel on üks "õige" viis oma emotsioonidega ühenduse loomiseks, see lihtsalt ei toimi.
Olge ettevaatlik, et mitte häbimärgistada vaimuhaigusi.
Muidugi, kui hakkate oma lapsega vaimsest tervisest rääkima, on loomulik, et vestlus vaimse tervise väljakutsetest esile kerkib. Kuid enne, kui hakkate iga üksiku haiguse päikese all nimetamise loendit alla kirjutama, peaksite olema ettevaatlik, et te neid mingil moel ei häbimärgistaks.
Vastavalt Delahooke, peaksite proovima „rääkida inimestest, [keda] lapsed teavad, ja esitama mõtlikult küsimusi – näiteks „kas olete märganud midagi onu Johnny kohta tahaksite rääkida või minult küsida? Laske lastel juhtida ja teie järgite. Et vältida häbimärgistamist vaimuhaigused, võib olla kõige parem aidata lastel arendada kaastunnet nende vastu, kes kannatavad. „Vanemad võivad seletada, et mõnikord tunnevad inimesed end tõeliselt ummikus – võib-olla on neil raskusi oma mõtete mõistmisega ja tundeid, võib-olla on nad lõpetanud asjade tegemise, mida nad sisimas teha tahavad, või võib-olla on nad hakanud tegema asju, mida nad pigem ei sooviks tegemas. Olenemata juhtumist on alati olemas täiskasvanud, kes on valmis aitama inimestel probleemidest lahti saada, ”ütleb Stevens.
Modelleerige, milline näeb välja terve suhe vaimse tervisega.
Kuigi saate rääkida, soovite ka kõndida. Vanemad/hooldajad, kes esitlevad kuidas nad oma emotsioone säilitavad ja reguleerivad ja vaimsel tervisel on lihtsam oma lastega oma vaimse tervise teemadel suhelda, sest lapsed on seda juba teinud tunneb seda "keelt". „Kui vanemad/hooldajad demonstreerivad oma lastele oma suhtlust/arutelu nende enda üle sisemised kogemused, normaliseerib see nende laste jaoks selle protsessi ja hõlbustab nende laste õppimist seda ise tegema, ”ütleb Stevens.
Kui te pole kindel, kuidas tegelikult kõndida, soovitab Stevens teil oma eakohaste laste ees oma emotsioonid sildistada ja oma reaktsioonide põhjus(ed) tuvastada. Lisaks saate ka „modelleerida [oma] kaasahaaravaid kohanemisvõimelisi tegevusi, et muuta [oma] ebamugavate emotsioonide kogemused paremini juhitavaks”.
Tee sellest rutiin.
Kui soovite, et teie lapsel tekiks tervislik suhe oma vaimse tervisega, on ideaalne rakendada neid vestlusi ja sõnavara oma igapäevases suhtluses. See tähendab, et soovite arutada emotsioonide ja vaimse tervise üle, mitte ainult siis, kui neil on halb päev, vaid ka siis, kui neil on head päevad. Kui vestlused vaimse tervise teemadel muutuvad normiks, on lastel mugavam rääkida ja end tuvastada enda ja teiste emotsioone ning neil on vähem kalduvust oma kogemustest rääkimisele vastu panna vanemad/hooldajad.
Siiski pidage meeles, et on normaalne, kui teie laps sellistele vestlustele vastu peab, eriti alguses. Kuni saate Vaadake, kas teie laps võib olla valmis oma emotsioonidest kirjutama või joonistama, kui ta hakkab vastu, Stevens soovitab seda mitte peale suruda. “[Kui [teie] laps jätkab vastupanu ja/või tal on väga raske aeg, [te] peaksite seda austama ja eraldama selleks ruumi anda [oma] lapsele teada, et see on okei ja et [olete] siin, kui/kui ta meelt muudab ja tahab rääkida,” ütleb Stevens. „Vanemate/hooldajate reageerimine oma lastele on samuti oluline retsept nende laste psühholoogiliseks heaoluks. Lõppude lõpuks tahame lihtsalt seda, mis on meie lapsele (lastele) parim, eks? Õige.
Selle loo versioon avaldati algselt 2019. aasta oktoobris.
Need vaimse tervise rakendused pakkuda ligipääsetavat viisi heaolu prioriteediks seadmiseks.
