See on eelmisel õhtul jõulud ja kogu majas ei sega ükski olend... välja arvatud teie ärkvel olevad lapsed, kes on suure puhkuse pärast ülimalt elevil. Kuidas sa hoiad rutiini ja hoiad nende uneharjumusi sujuvalt, kui sul on lapsed järgmisel päeval suureks pidustuseks valmis?
Uurisime mõne asjatundjaga, kas me, vanemad, saame midagi teha, et aidata oma lastel lõõgastuda ja magama jääda, kui aasta suurimad pühad on kiiresti lähenemas. Kuigi pole vastust, mis sobiks igale perele, võib üks neist näpunäidetest (loodetavasti) asja ära teha, eriti kui olete oodanud viimase hetkeni ja teil on veel puhkuseks valmistumine.
Rutiinid on võtmetähtsusega
Väga oluline on võimalikult palju kinni pidada oma tavapärasest magamamineku rutiinist, ütles Christine Brown, sertifitseeritud laste unenõustaja ja ettevõtte asutaja. Bella Luna unenõustamine, räägib SheKnows.
"Lapsed armastavad imestamist, kuid ihkavad ennustatavust," selgitab ta. See tähendab, et kindlasti teete seda
mitte tahavad nad voodisse kiirustada – nad tunnevad ja tajuvad, et midagi on teoksil. See kehtib olenemata sellest, kas olete kodus või reisite puhkuseks. „Vanematega suhtlemise aeg enne magamaminekut aitab neil lõõgastuda ja uinuda,” selgitab Brown.Päevased rutiinid on sama olulised
Lisaks magamamineku rutiini säilitamisele püüdke oma tavalist päevarutiini hoida ühtlaselt ka puhkusele eelnevatel päevadel. See võib olla väljakutse, kui olete reisil või kui teie lapsed (või nende vanemad õed-vennad) on koolist väljas, kuid Brown rõhutab, et regulaarsed söögiajad ja ärkamisajad on sama olulised kui regulaarne magamaminekuajad.
Hoidke hype maas
See on nii raske teha. Nii raske. Kuid Dr. Gina Posner, Californias Fountain Valleys asuva MemorialCare Orange Coasti meditsiinikeskuse lastearst ütleb SheKnowsile, et kui üldse võimalik, proovige hoida pühadekära suurele päevale eelnevatel päevadel või vähemalt öösel. enne.
Seda on metsikult raske teha, arvestades, et jõulukaunistus on poodides olnud alates Halloweeni lõppemisest ja kõikjal on vaid suur puna-roheline sädelev emotsioonide pall. Kuid pidage meeles, et kui räägite sellest, mis juhtub kohe, kui nad oma piiluja sulgevad, võib see uinumise üsna raskeks muuta.
Piirata maiustusi
Brown ütleb, et kuigi suhkru laadimine võib olla lõbus, võib see teie laste öist rutiini hävitada. "Sööge maiustusi pärastlõunaseks suupisteks, mitte magustoiduks pärast õhtusööki," soovitab ta. Kui nad soovivad enne magamaminekut näksida, pakkuge selle asemel midagi valkude ja süsivesikutega.
Minge ekraanivabaks
Brown ütleb ka, et teie lapsed peaksid enne magamaminekut vältima televiisorit ja tahvelarvuteid, et magada paremini. "Kuigi lapsed võivad pühadefilme nautida, on kõige parem lõpetada ekraaniaeg vähemalt tund enne, kui soovite, et teie lapsed voodisse läheksid," selgitab ta.
Kaasake oma lapsed peo ettevalmistamisse
Kui korraldate pühadepidu või valmistate sellele kaasa süüa, andke oma lastele nimekiri majapidamistöödest, mida nad saavad aidata, Dr S. Daniel Ganjian, Californias Santa Monicas asuva Providence Saint Johni tervisekeskuse laste rasvumise spetsialist räägib SheKnowsile. "Mõned ideed hõlmavad järgmist: mänguasjade korjamine, laua katmine, paberile värvimine, et seda kaunistustena kasutada [või] aidata teil süüa teha, " soovitab ta.
Siiski on hoiatus – öelge oma lastele eelnevalt, et nad saavad osaleda seni, kuni nad nõustuvad alustama magamamineku rutiini, kui te seda ütlete. Jah, see on väike altkäemaksu võtmine ja teie läbisõit võib erineda, kuid see on siiski suurepärane viis oma lapsi kaasata. Samuti rääkige kindlasti oma külalistele, mida teie lapsed aitasid, sest Ganjiani sõnul võib see olla tohutu enesekindluse tõstja, mis on tore kõrvalmõju.
Nautige hetki
Kuigi suurele päevale eelneval õhtul võib olla raske lapsi rahustada, võivad need näpunäited olla kasulikud vanematele, kellel on palju väga valvsad lapsed, kes ei ole magamisest tegelikult huvitatud. Parim panus on hoida need tavalised rutiinid tippvormis (ükskõik, mis veel toimub), jälgida suhkru tarbimist ja vähendada reklaami.
Pühadehooaeg on täis mälestuste tegemise võimalusi, nii et proovige pidustusi ja laste põnevust täielikult omaks võtta (kuigi see ei anna teile tõenäoliselt enam und).
Selle loo versioon avaldati 3. detsembril 2018.
Kas soovite heade uneharjumuste kohta rohkem teada saada? Vaadake mõnda meie lemmik unesõbralikud tooted paremate Z-de püüdmiseks:
