Kui tegemist on kaitstes oma vaimset tervist, võivad väikesed hommikused valikud muuta. Kuigi ükski hommik ei näe kunagi välja nagu ilus Instagrami-sõbralik stseen päeviku pidamine, kohv ja vaikus ning on ebatõenäoline, et teie pere teeb järjepidevalt öiseid tänuharjutusi või joogat, saate astuda samme, et kohandada oma igapäevast rutiini nii, et see oleks enda vastu pisut lahke.
SheKnows rääkis mõne eksperdiga, kuidas saate looge rutiin, mis aitab teil oma vaimset tervist jälgida ja siin on mõned nõuanded, mida neil oli pakkuda.
Alustage päeva positiivselt
Stephanie Roth Goldberg, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja, ütleb SheKnowsile, et on oluline alustada päeva positiivselt, säilitades tervisliku hommikurutiini. See võib tähendada, et jätate enne kodust lahkumist mõne minuti aega kohvi kõrvale lõõgastumiseks või alustate enne tööd kehalise tegevusega. Vaadake, kui kaua teil on vaja enda jaoks midagi head teha (isegi kui see on vaid kolm kuni viis minutit, kui lasete oma ajul mitte midagi teha!) enne ekraani vaadates.
“Kasulik on see, kui te ei tunne alati, et ärkate üles ja lähete otse tööle, " ütleb Goldberg. "Hommikul hea enesetunde valimine on suurepärane viis päeva alustamiseks ja rutiini elluviimiseks."
Hoidke käepärast stressi leevendav ese
Goldberg soovitab ka midagi stressi maandamiseks tööl käepärast või kotis hoida. "[See on] hea viis meeles pidada, et teil on "tööriistad", mis aitavad teil vajadusel lõõgastuda, " ütleb ta ja märgib, et näideteks on eeterlik õli pulk, lemmiktee või rahustav kätekreem.
Tehke tööpäeva jooksul pause
"Tööpäeva jooksul pauside võtmine on kõigi vaimse tervise jaoks hädavajalik," selgitab Goldberg. Eemalduge arvutiekraani eest, astudes õue värske õhu kätte – see võib teie keskendumisvõime ja üldise meeleoluga imesid teha. Kui teil pole palju puhkepause võimalusi, soovitab Goldberg minna lühikesele jalutuskäigule või isegi külastada sõpra tema töölaua taga, et päeva katkestada.
Kaasake oma päeva 15 minutit tähelepanelikkust
Psühholoog dr. MonicaJohnson ütleb SheKnows, et 15 minutit tähelepanelikkust "võib teie päeva maailma muuta." Johnson soovitab seda teha viieminutilise sammuga kolm korda päevas. Hommikul soovitab ta oma patsientidel viis minutit sügavalt hingata ja "määrata kavatsused positiivse päeva veetmiseks".
Keset päeva soovitab ta võtta veel viis minutit, et aju lähtestada ja maha raputada osa stressist, mis võib olla juba kogunenud. "See võib hõlmata kuulamise ajal ringi oma kontorihoones kõndides meditatsiooni rakenduses või hõõrudes kätele lõhnavat kreemi ja hingates paar korda sügavalt sisse, et uuesti keskenduda,“ lisab Johnson.
Öösel võtke meele lõdvestamiseks veel viis minutit tähelepanelikkust – see aitab teil ka kiiremini magama jääda. Johnson soovitab kasutada öise tähelepanelikkuse seansi ajal täiskasvanute värvimisraamatut või kuulata loodushääli.
Määrake päeva jooksul ekraanivaba aeg
Goldberg selgitab, et kellaaja määramine päeva jooksul, mil te täielikult ekraanidest lahti ühendate, on "suurepärane vaimse tervise tööriist, mida inimesed saavad kasutada. ära kasuta." Kuigi tavaliselt soovitatakse enne magamaminekut ühendus katkestada, rõhutab Goldberg, et seda on tervislik teha igal ajal päeval. "Kulutamine Ekraanidest eemal viibimine võimaldab loovust, sidet ja tundeid, mida muidu ei juhtuks,” räägib ta.
Looge magamamineku rutiin
Piisav kvaliteetne uni on meie vaimse ja füüsilise tervise jaoks hädavajalik ning Litsentsiga kliiniline sotsiaaltöötaja Katie Leikam soovitab luua öise rutiini, et tagada teile vajalik sulgemisvõime. Peske oma nägu, pange telefon käest ja lülitage tuled välja igal õhtul samal ajal. "See tahe aitab teil paremini magada, mis on üks parimaid asju, mida saate oma vaimse tervise heaks teha," räägib Leikam SheKnowsile.
Hea uudis on see, et need muudatused on täiesti teostatavad, kuid neil võib olla suur mõju teie vaimsele tervisele. Tasub neid proovida – ainus asi, mida sa kaotad, on stress.
Selle loo versioon avaldati 2018. aasta detsembris.
Kas vajate vaimse tervise osakonnas tuge? Proovi mõnda neist meie lemmik vaimne tervis rakendused:
