Mitte igaüks pole fitness-nört, jõusaalirott, endorfiiniotsija. Tegelikult on meid palju usun, et runner’s high on pettus ja ainus kord, kui peaksite sörkjooksust kiiremini liikuma, on elu või rongi jooksmine. Ja see on täiesti õiglane. Mõnikord, kui pärast edasilükkamisnupu teist (või kolmandat) vajutust lõpuks üles tõused ja näed tere hommikust sõnumit su sõber, kes on juba keerutamisklassi lõpetanud, ei saa muud kui silmi pööritada (pole okei, nad ilmselt teavad juba). Asi pole selles, et nad teile muljet ei avaldaks – võib-olla lihtsalt see, et te pole leidnud viisi, kuidas muuta treenimine vähem kohutavaks sinu jaoks.
Kuigi mõned uurijad soovitada treening armastus või vihkamine on määratud meie geenides, enamik fitness-spetsialiste nõustub teie võimega säilitada harjutus rutiin – olenemata sellest, kui väga sulle ei meeldiks röstimine, kätekõverdus, jooksmine ja muu – on täiesti sinu kätes.
Ükskõik, kas usute meid või mitte, võtke see nendelt ekspertidelt, kes andsid meile parimad nõuanded neile, kes soovivad oma fitnessivaenust üle saada. Ja ei, te ei ärka ilmselt koheselt üles, armastades AM-jooga ideed või sõites enne edasi-tagasi tööle sõitmist jooksulindile – vaid võib-olla suudate lihtsalt suunata oma vihkamise mõneks energiaks.
Võtke vaimne kohustus
Veelgi enam kui läbida miil joosta ilma puhkamata ja kesta läbi terve joogasarja, fitness-ekspert Michele Gordon ütleb, et teie suhtumine fitnessi on kõik. Sellepärast soovitab ta alustada oma uut treeningrutiini kohustuse võtmisega. Võite alustada väikesest ja sealt edasi liikuda, keskendudes juhitavatele vahetustele ja vahetustele, mis aitavad harjumust kujundada.
"Iga päev peaksite otsima füüsilisi tegevusi, mis annavad teile hea enesetunde - näiteks trepist kõndimine selle asemel, et sõita liftiga, hommikuti venitada või treeninguid oma ajakavas esikohale seada,” ütles ta selgitab. "Vaateharjutuses on midagi, mis teid toidab, millest on kasu, millest on kasu kogu teie elule ja teie ümber olevatele inimestele. Otsige üles treeninguid, mida teile meeldib teha või mida te pärast tunnete, ja pidage sellest kinni.
Pühenduge treenima hommikul.
Me kõik eelistame laiska pühapäeva kui kell 5 sprinditundi, kuid oleme selle kaasasutaja Apelsiniteooria Ellen Latham rõhutab, kui oluline on hommikul esimese asjana trenni teha.
„Varahommikused tunnid on kõige aktiivsemad, sest inimesed jäävad varakult trenni tehes rohkem pühenduma. Trenni planeerimine hiljem päeva jooksul võib olla raske, kuna on suurem võimalus leida vabandus, miks mitte minna, eriti pärast pikka ja väsitavat tööpäeva,“ jagab ta.
Kuigi on tõenäoline, et kardate oma iPhone'i varahommikust piiksu, võib kuu aja jooksul sellest saada harjumus, mis teile tegelikult meeldib.
Täitke väljakutse
Enamiku inimeste jaoks, kes üritavad hammustada kuuli ja tegelikult kasutavad seda jõusaali, mille eest nad iga kuu maksavad, võib juba ainuüksi välisuksest sisse astumine olla tohutu. Ilma personaaltreeneri või praktilise juhendamiseta muutub masinate, liigutuste ja rütmi väljamõtlemine järjekordseks takistuseks, mis teie tulekahju kustutab.
Fitnessi ekspert ja treener Nadia Murdock soovitab registreeruda sotsiaalse või rakendusliku väljakutse jaoks, mis aitab teil luua püsimiseks vajalikku soont. Seda tüüpi taktika on mõjukas, olenemata sellest, kas annate fitnessile esimest korda võimalust või olete naasmas.
„Algajatele on veebipõhised treeningplaanid lihtsate liigutustega, nagu kükid, plangud ja kätekõverdused. See pakub saavutatavat ülesannet, mis loodetavasti muutub tavapäraseks harjumuseks, ”selgitab ta. "Neile, kes on varem treeninud, kuid peavad lihtsalt õigele teele tagasi jõudma, on keerulisemad väljakutsed, mis hõlmavad täielikku treeningut kõigil vormisoleku tasemetel."
Treeni kodus
Asi pole selles, et te ei vihkaks treenimist. See nõuab palju energiat: klassi registreerumine, kotti pakkimine, tööle- ja edasi-tagasi sõitmine, duši all käimine ja ikka veel õnnestub kontorisse jõudes Starbucks kätte saada. vau.
Gordon ütleb, et eelplaneerimine on sageli piisavalt suur ettekääne, et veenda inimesi klassi või usaldusväärse jooksulindile jõudmast, muutes koduse treeningu sobivamaks fitnessi vihkajatele. „Tänapäeval saate nõudmisel tunde ja koolitajaid hankida ning otseülekandeid teha igasugustel platvormidel. Võimalusi on isegi 20-minutiliseks treeninguks, mis ei anna teile ühtegi vabandust, et mitte higistada, ”ütleb ta.
Proovige mõnda partnersporti või liituge meeskonnaga
Eriti siis, kui mängite baarides wingwoman'i või seiklete läbi tundmatu uue linna, on numbrites tugevus. Sama kehtib personaaltreeneri ja ettevõtja Eraldo Maglara sõnul fitnessi kohta. Kuna üksinda treenimine ei pruugi teile lõbus olla, võib rohkemate sõprade kaasamine oma asjasse olla salastrateegia, mis muudab teie mõtteviisi. Ta soovitab otsida oma kogukonnast sisemisi meeskondi või valida spordialasid, mis nõuavad teist inimest (nt tennis, sulgpall või squash), mis suurendavad teie esinemise tõenäosust. Kuidas? Teised inimesed loodavad teie peale – ja hei, see on lõbusam!
Tehke oma treening õues
Kas te ei kujuta ette sõjalises stiilis alglaagri lõpetamist, kuid teile meeldib tunne, mis tekib, kui jõuate mäe tippu? Lisaks Instagrami väärilistele selfie-võimalustele on Gordoni sõnul paljud inimesed, kellele treenimine traditsiooniliselt ei meeldi, inspireeritud tegevustest, mille puhul trenni teha ei taha. Selle asemel tunnevad nad, et tahaksid seikleda.
„Leia enda lähedale mõni rada või matkaseltskond, mine õue ja liigu. Õues treenimist on seostatud suurema energia- ja taaselustamistundega ning pingete ja depressiooni vähenemisega,“ selgitab ta.
Pole tähtis, mis teid liikuma paneb, proovige ühte neist taktikatest, et elada oma pikima – ja jah, kõige higisema – elu. Sa ei pea sellesse armuma. Pealegi on Netflixi ja Disney+ tõesti ainult nii palju, et saate joosta.
Selle loo versioon avaldati algselt 2018. aasta märtsis.
Enne minekut tutvuge treeningu taastamise põhivahenditega, mida me armastame (sest teie treening võib olla täielik ettekääne, et hiljem oma päeva jooksul veidi rohkem enesehooldust teha): 
