Pühad on käes ja see tähendab: me seisame silmitsi pirukaga. Oh jah. Tegelikult võivad paljud meist soovida jõuluvana ilmumiseni iga tund pekanipähklipirukat kaevuda. Ja kui olete rase, on kõik need puhkuseihad - pirukas või muul viisil - tõenäoliselt metsikud. Kuid paljud pühade lemmiktoidud on tegelikult rasedatele üsna kohutav idee. Need on kas ülikõrge suhkrusisaldusega, alkohoolsed (jahutage torgatud munakoogil, ema) või ei sobi need lihtsalt peagi sündiva lapse toitmiseks.
Sellegipoolest on terve hulk kindlaid võimalusi ja maitsev — ja laseb teil nautida seda suurt puhkust heas seltskonnas (st teie loote heas seltskonnas).
Siin on parimad ja halvimad pühadepeotoidud rasedatele.
Soovitatavad toidud
Guacamole
Ilma guacita ei saa ju pühadepidu pidada, kas pole? OK, võib-olla saate, aga me kindlasti ei tahaks. "Avokaadod on rikkad küllastumata rasvade poolest ning hea folaadi, pantoteenhappe, K-vitamiini ja kiudainete allikas," on registreeritud dietoloog ja raamatu autor.
Avokaadod ei maitse mitte ainult maitsvalt röstsaial, mis tuleb kiiresti kokku, vaid ka saate Töödelge vähese kakaopulbri ja meega, et tekiks tervislikum šokolaadijäätis ihad ka. Järgmine kord, kui valmistate pühadeaegset šokolaadimaiust, kasutage avokaadot, et muuta see teile ja teie lapsele tervislikumaks.
Kuradimunad
Ärge jätke neid kõvaks keedetud mune vahele! "Munad on toitaineterikas toit, mis annab palju toitaineid, nagu biotiin, koliini ja valku. Vaid ühes suures munas on 6 grammi kvaliteetset valku, mis aitab teil (ja beebil!) kauem täiskõhutunde hoida," ütleb Shaw.
Lõhe liugurid
„Lõhe liugurid on uus trend, mida viimasel ajal puhkuserakendustena näen. Lõhe on suurepärane viis nende oomega-3 rasvhapete saamiseks, mis on olulised ema tuju ning beebi kasvu ja arengu jaoks,” ütleb Shaw. Kuid ärge sööge toorest lõhet, nagu sushit – see on rasedatele suur ei-ei, sest kuumtöötlemata kala söömine on ohtlik.
Peo pähklid
Ärge jätke peopätte maha! "Maapähklid on südamele kasulikud pähklid, mis pakuvad taimset valku ja hulgaliselt toitaineid nagu E-vitamiin, folaat ja magneesium," ütleb Shaw; aga igat tüüpi pähklid selles kausis sobivad suurepäraselt ka rasedatele.
Mis puutub maapähklitesse, siis need "mitte ainult kiired ja mugavad täisteraleivale nautimiseks, kui teil pole toiduvalmistamiseks energiat, vaid uuringud on samuti kindlaks teinud et emakasisene kokkupuude võib aidata minimeerida võimalust, et lapsel tekib hilisemas elus maapähkliallergia, "selgitab ta. Palun laske sellel lapsel maapähklivõi maitset nautida!
Juurviljad
OB-GYN Felice ütleb, et nautige röstitud juurvilju, nagu pastinaak, kartul ja kaalikas. Gersh, Californias asuva Irvine'i integratiivse meditsiinirühma asutaja/direktor ja eelseisva raamatu autor raamat PCOS SOS: günekoloogi päästerõngas teie rütmide, hormoonide ja õnne loomulikuks taastamiseks.)
Ta ütleb, et juurviljad aitavad toetada soolestiku mikrobiomi. "Terve mikrobioomi omamine on kriitilise tähtsusega mitmel põhjusel – terve raseda [inimene] säilitamine, vähendades selle riski Rasedus tüsistused, mis loovad aluse sellele, et laps omandaks õiged mikroobid,” räägib Gersh SheKnowsile. Nii et nautige selle köögivilja poole mõningaid abinõusid!
Hautatud rohelised
Tavaliselt on pühade koosviibimiste laual suurepärane hautatud roheliste roog, salat, röstitud rooskapsas või roheliste ubade pool, nii et kui see on roheline, sööge see ära. "Rohelised lehtköögiviljad pakuvad olulist vitamiini - folaati. Folaadil on kehas palju rolle ja raseduse ajal aitab see ära hoida neuraaltoru defekte,“ selgitab Gersh.
Rohelised lehtköögiviljad pakuvad ka olulist kaltsiumi, mis on oluline imikute luude terve arengu jaoks, ütleb ta.
Hoidke neist eemale
Praetud rakendused
Ärge tõstke seda praetud kalamari lauale. "Praetud toite soovitatakse kasutada ettevaatusega, kuna need võivad süvendada raseduse ajal sageli esinevaid seedehäireid," ütleb Shaw. Lisaks on enamik praetud toite toitainetühjad ning sisaldavad liigset rasva ja naatriumi, mis ei tee teie lapsele (ega ka iseendale) midagi head.
Soolased supid
Vältige soolaseid kananuudleid või konserveeritud variante, välja arvatud juhul, kui supp on omatehtud ja madala naatriumisisaldusega. Shaw ütleb, et need sisaldavad palju naatriumi ja võivad kaasa aidata vedelikupeetuse tekkele. Ta ütleb, et rasedad inimesed tunnevad end sageli juba ülespuhutuna, nii et nende keha lisanaatriumiga pommitamine ainult halvendab seda tunnet.
Pühade maiuspalad
Muidugi peaksite siiski nautima viilu oma lemmik pekanipähklipirukat või pühadeküpsist, kuid ärge hulluks, kui sööte kahe eest. "Lihtsad suhkrud, nagu kommid, küpsised ja koogid, mis maitsevad maitsvalt, kuid põhjustavad tõenäolisemalt tõusu. veresuhkru tasemes, millele järgneb järsk krahh, mis põhjustab suuremat isu ja kõrge kalorsusega toitaineid sisaldavaid toite. Shaw. Kogu see suhkur ei ole teie lapsele tervislik ja seedimine ei toimu nii sujuvalt.
Ahi tuunikala tassid
Tavaliselt leiate kokteilitunni ajal röstsaiadelt ahi tuunikaupe või suitsulõhet. Kuid te ei tohiks neid süüa, kui olete rase. "Toorest kala, näiteks sushit, tuleb vältida toidu kaudu levivate haiguste ja kalas leiduvate toksiinide tõttu," ütleb Shaw.
Deli liha
Olge järgmisel pühadekogunemisel vorstitaldrikutega ettevaatlik. Vältida tuleks delikatessiliha, nagu kalkun ja sink, nagu FDA uuringud viitavad suuremale riskile rasedatele ja nende lastele, sest lõunasöögiliha võib nakatuda listeriabakteritega, ütleb Shaw.
Kui jah, võib see raseduse ajal kahjustada. "Kuigi tõenäosus on väga väike, on kõige parem tegutseda ettevaatlikult ja keskenduda muudele valguallikatele või keedetud ja kuumutatud lihale," ütleb ta. Lisaks on delilihas ka väga palju naatriumi.
Pidage meeles – rase võib olla imeline eluaeg ja pole põhjust mitte tähistada mõne piduliku toiduga. Samuti pole põhjust puhkuse aja osas järeleandmisi teha (välja arvatud juhul, kui eelistate kodus uinakut teha, see tähendab – mis on täiesti seaduslik). Tegelikult võib pühadehooaeg olla parim aeg nautida kõike seda head preggo cheer’i, kui lähedased sõbrad ja perekond valmistuvad tervitama uut last maailmas. Nii tehke seda ülaltoodud tervislike toitude ja võib-olla isegi mõne (märjukevaba) munakoogiga.
Selle loo versioon avaldati algselt 2018. aasta detsembris.
