Miljonid naised puutuvad kokku krooniliste või juhuslike haigustega liigesevalu, ja kui olete üks neist, siis teate, kui ebamugav see võib olla. Olenemata sellest, kas see on artriidi, vigastuse või tööl või jõusaalis pingutamise tagajärg, võib see muuta isegi kõige lihtsamad toimingud ebamugavaks. Olenevalt valu raskusastmest on käsimüügiravimid, retseptiravimid, füsioteraapia ja kirurgia kõik võimalused leevenduse saamiseks.
Teine on põletikuvastaste toitude lisamine oma dieeti. Vastavalt Artriidi sihtasutus, "dieet, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, kala, pähkleid ja ube, kuid mis sisaldab vähe töödeldud toite ja küllastunud rasvu", on ideaalne liigesevalude leevendamiseks. Võite tunda neid toite osana Vahemere dieet, mida paljud eksperdid soovitavad, kuna sellel on hulgaliselt kasulikke omadusi inimese üldisele tervisele. Kui teil on liigesevalu, kaaluge ühe või mitme alloleva toidu lisamist oma taldrikule.
Brassica köögiviljad
Toite nagu spargelkapsas, rooskapsas, kapsas, lillkapsas, kaelus, lehtkapsas ja kaalikas loetakse kõik selle rühma liikmeteks. Brassica perekond ja neil on teatud antioksüdandid, mis aitavad vähendada liigesevalu Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardioloogia dietoloog ja omanik Täielikult Toidetud jutustab Ta teab. "Brussel kapsas, mangold ja keedetud lehtkapsas on samuti rikkad K-vitamiini poolest, mis aitab vähendada liigesevalu alates K-vitamiinist sõltuv valgud esinevad liigesekudedes,” lisab ta. "Kui teil on selle olulise toitaine puudus, võib see põhjustada liigesevalu süvenemist." Need toidud, aga eriti brokkoli, on Samuti on tõestatud, et see aitab võidelda osteoartriidi vastu tänu sulforafaani-nimelisele ühendile, mis aeglustab kõhre hävimist. liigesed.
Omega-3 rasvhapped
Nii kalaõli kui ka tursamaksaõli sisaldavad suures koguses kahte oomega-3 rasvhapet: dokosaheksaeenhapet (DHA) ja eikosapentaeenhapet (EPA), mis vähendab põletikku liigeses ja sidekoes ning aitab ka vähendada põletikku soodustavate oomega-6 ühendite suhet, mis on sageli süüdlased. koos liigesevalu. Omega-3 rasvhappeid leidub külma vee kalades, nagu lõhe ja pähklid või seemned, mis tähendab, et saate hõlpsasti näksida oomega-3-rikkaid toite. Lisaks saate oomega-3-ga hoolitseda isegi oma teiste kehaosade eest, kuna see on suurepärane ka teie südamele ja nahale.
Põletikuvastased puuviljad
Puuviljad on täis kiudaineid ja antioksüdante, mis võitlevad kehas põletike ja haigustega. Need sisaldavad ka palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis aitavad toita meie terveid soolestiku baktereid ja hoida veresuhkrut. Tase on tasakaalus, tasakaalustab hormoone, aitab korrapäraselt ja edendab südame tervist Amy Shapiro, MS, RD, CDN ja asutaja kohta Real Nutrition NYC jutustab Ta teab. Puuviljad, millel peaksite silma peal hoidma, on murakad, ploomid, õunad, papaia, ananass ja eriti mustikad ja lillad viinamarjad, sest need sisaldavad antioksüdanti nimega antotsüaniini, mis hoiab ära põletikud organismis ja liigesed.
Läätsed ja oad
Kuna punases ja loomalihas sisalduv valk võib põhjustada põletikku, on läätsed, oad ja kaunviljad suurepärased veganid ja taimetoitlased. alternatiivid, mis pakuvad kiudaineid, valku ja sisaldavad antotsüaniini, võimsat fütotoitainet, mis vähendab liigeste põletikku, Shapiro ütleb. Siiski hoiatab ta liiga palju ubade ja kaunviljade söömise eest, kuna need võivad põhjustada seedetrakti häireid.
Küüslauk
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, vürtsid, nagu küüslauk, ingver ja kurkum, aitavad samuti vähendada põletikku ja võivad isegi isegi olla vältida kõhrekahjustusi artriidist, mis on ensüümi diallüüli tõttu tavaline liigesevalu põhjus disulfiin. Näpunäide: vali värske küüslauk tooteosast. Pudelitesse villitud küüslaugule võib lisada säilitusaineid, mis võivad vähendada selle tugevust Artriidi sihtasutus.
Mis veel aitab liigesevalu leevendada?
Lisaks nende toitude lisamisele oma dieeti saate teha palju muid elustiili korrigeerimisi, mis aitavad liigesevalu leevendada. Dr Nilanjana Bose, reumatoloog Houstonis, Texases. „Soovitan patsientidel proovida vähendada või loobuda punase liha, süsivesikute, suhkrute ja töödeldud toidu tarbimisest ning suurendada veetarbimist. Motiveeritumate patsientide jaoks võib hea olla ka taimetoitlane või vegan toitumine,” märgib ta. "Need dieedid võivad aidata vähendada üldist põletikku, üldist kaloritarbimist ja põhjustada kehakaalu langust ja liigeste koormust. Soovitan kasutada ka toidulisandeid, regulaarselt vähese mõjuga aeroobsed harjutused, stressijuhtimise tehnikad – sügav hingamine, meditatsioon, jooga – ja füüsiline või veeteraapia.
Kollageeni peptiidid või luupuljongi kollageen võivad samuti aidata vähendada liigesevalu ja võib-olla suurendada liigeste funktsiooni artriidiga patsientidel. Samuti on tõestatud, et tee aitab leevendada. "Roheline tee sisaldab palju antioksüdante, mis vähendavad põletikku liigestes, " ütleb Shapiro. "Epigallokatehhiingallaat (EGCG) on võimas, mis blokeerib liigeste hävimise."
