2020. aasta toob kaasa uue aasta ja uue heaolu kümnendi. Viimase paari aasta jooksul oleme näinud inimesed suhtuvad tervisesse ja heaolusse rohkem kui kunagi varem enne, sealhulgas kõike alates põhiosadest nagu jooksmine ja jõutreening kuni veidi uue vanuseni ja abstraktseni (kitse jooga keegi?). Ja nagu Flo Jo, sobivus tööstuses pole märke aeglustumisest. The ülemaailmne fitnessi- ja terviseklubide tööstus teenib aastas rohkem kui 80 miljardit USA dollarit tulu ja kasvab jätkuvalt.
Mida siis oodata, et olla kõige kuumem (ja higisem) treeningud järgmiseks aastaks? Palusime parimatel fitness-ekspertidel ennustada 2020. aasta treeningute suundumusi just õigel ajal, et saaksite teha need uusaastalubadused.
HIIT
Kuna üha rohkem inimesi otsib tõhusaid treeninguid (rohkem higistamist lühema ajaga), jääb Heather Englundi sõnul HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) endiselt populaarseks. Fit Mama Real Food.
"HIIT võimaldab teil oma aega tõhusalt kasutada, kiirendades samal ajal ainevahetust ja treenides suurepäraselt. Võti on lühikeste harjutuste ajal kõrge intensiivsusega ja järgige seda lühikese taastumisega enne järgmisele intervallile naasmist. Selle treeningmeetodiga suureneb järelpõletus, " ütleb ta. Tulemus? “Rohkem pingutust lühema ajaga.
Tehes seda, mida armastad
Siin on trend, millest me kõik tahame jääda: teeme vähem seda, mida vihkame, ja rohkem sellega, mida armastame. Mandi Em of Tervislik eluviis kuumade jamade jaoks ütleb, et 2020 on "loodusmatka, laisa matka või elutoa tantsupeo aasta."
Teadus näitab meile et loodusesse sattumine on meie kehale ja vaimule tohutult hea, ütleb Em, mis teeb loodusest "algse jõusaali".
"Samuti on see tasuta ja kaasas tasuta endorfiine! Sõna otseses mõttes mine lihtsalt jalutama, ”ütleb Em. "See on teie esimene samm. Kettlebellid võivad oodata. Aastaks 2020 on vaja seda, et inimesed vaataksid oma asukohta ja viiksid selle järgmisele tasemele, selle asemel, et astuda kõrgeima astmeni, alla jääda, vihkada seda, vihkada iseennast ja täielikult alla anda.
Kodus valikud
Kuigi jõusaalid võivad olla meie treeningu jaoks suurepäraseks motivatsiooniks, on mõnikord jõusaali jõudmine võimatu, eriti kui ilm on halb või laps on haige. "EKuigi paljud tarbijad ihkavad endiselt isiklikku kogemust, näeme, et inimesed täiendavad oma kogemusi treeninguid kodus tehtavate võimalustega, mis pakuvad mugavusfaktorit, mis füüsilistes jõusaalides ja stuudiotes puudub. ütleb Erika Shannon, endine SoulCycle'i, Equinoxi ja Daily Burni treener ning praegune spordiosakonna direktorMYXfitness. "Nõudlus on nii isiklikult kui ka kodus kasutatavate alternatiivide järele, mitte täieliku varjutuse järele teine, hakkame nägema, et rohkem inimesi ühendab need kaks isikupärastatud lähenemist heaolu."
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT ja NASM-i uue Certified Nutrition Coach programmi (NASM-CNC) kaasautornimetab seda fitnessi hübriidlähenemiseks. “See tähendab, et inimesed käivad endiselt jõusaalis...nad teevad endiselt koostööd personaaltreeneritega, et aidata neil õiget vormi saavutada. Kui nad ei ole koos treeneriga, võivad nad seda täiendada tellitavate treeningute ja erinevate programmeerimisega. Fantigrassi ütleb an tellitav/reaalajas treeningsisu on soodsam valik ja „annab treenerile tegelikult võimaluse töötada rohkemate klientidega ja neid isegi säilitada. Näiteks võib klient otsida treenerit, et veenduda, et nad teeksid tellitavaid liigutusi õigesti, või võivad treenerid soovitada reisivale kliendile õiget tellitavat programmeerimist.
Funktsionaalsed joogid
Vastavalt Jillian Michaels, tervise- ja fitness-ekspert ning selle looja My Fitness, autor Jillian Michaels rakendus, ütleb funktsionaalsed joogid, jook, millel on tavaliselt tervisele lisakasu, sealhulgas maitsetaimed, vitamiinid, nootroopsed ained, aminohapped või täiendavad toored puuviljad või köögiviljad on uutes aastal. “Me näeme seda suundumust kõiges alates CBD-ga vahuveest kuni probiootikumidega kõvade seltsideni, ”räägib ta. SheKnows, viidates Lucky Jack Organic Cold Brew pakkumistele nagu Golden Milk Lattes või Mocha Cold Brew, millele on lisatud adaptogeenid. „Kogu trend on mõeldud inimestele, kes tahavad rohkem ja otsivad alati lisaeeli. Mis tahes viis enda täiustamiseks, sealhulgas, kuid mitte ainult, tarbitavad tooted. Ja tunnistan, et olen osalemises süüdi. Kui ma võtan kohvi, siis miks mitte juua seda kollageeni või kurkumi kuldse piimaga?
Tervis ja jätkusuutlikkus kehakaalu langetamisel
Järgmisel aastal on tegemist pigem funktsionaalse ja tervikliku pikaajalise lähenemisega kaalulangetusele kui möödunud aastate kiiretele "dieetidele". "2020. aastal ei keskendu see suundumus kiirele kaalulangetusele/ainult dieedile ja tõelise jätkusuutlikkuse suunas, millega kaasnevad tervislik toitumine ja regulaarne treening," ütleb Jim Frith. Asutaja TopFitPros, sertifitseeritud personaaltreener ja sporditoitumise spetsialist. "Üle 80 protsendi inimestest, kes on oluliselt kaotanud kaalu, on ajalooliselt selle tagasi võtnud. Pidevad kaalutõusud ja -langused on ebatervislikud ja masendavad. Paljud inimesed otsivad teed kehakaalu langetamiseks, mis võimaldaks neil kaalust alla võtta ja olla terve. Nad on väsinud igast kaalulangetusprogrammist, mis väidetavalt on jätkusuutlik, kuid vähesed pakuvad oma väidete toetuseks usaldusväärseid teadusuuringuid.
Treening rühmades
Treenimine väikestes, keskendunud rühmades, sealhulgas väikestes treeningrühmades ja treeningtundides, on 2020. aastal endiselt trendikas. „Inimestele meeldib koos sõpradega treenida ja olla teiste poolt tunnis tõukejõus,” ütleb Marie Urban, personaaltreener ja piirkondlik rühmatreeningute koordinaator eluajal. “Sõpruskonnaga treenimine ei mõjuta mitte ainult ennast, vaid ka teisi. Treenimine ja sobivus murravad loomulikud barjäärid ning muudavad inimesed üksteisega mugavamaks ja enesekindlamaks. Lisaks aitab see arendada suhteid, sõprust ja enesekindlust. Urban ütleb: "Inimesed ihkavad praegu ühendust rohkem kui kunagi varem."
Kantavad rakendused ja tehnoloogia
"Inimesed on tõesti huvitatud taastumise ja vormisoleku statistikast," ütleb Urban, kes arvab, et "2020. aasta eesmärk on "mida rohkem teavet, seda parem". Lisab Shannoni: "Kuna tehnoloogiapõhised heaoluuuendused arenevad edasi, liigub fitnessi maastik kindlasti rohkem digitaalse ühenduse poole. Treeningu-/terviserakendused, kantavad seadmed ja kodus kasutatavad seadmed digitaalset programmeerimist on praegu külluses! Oleme juba näinud, milleks fitnesstehnoloogia on võimeline, ja 2020. aastal näeme seda rohkem, keskendudes suuremale kogukonnale. See võib ennekõike mõjutada traditsioonilisi jõusaale, kuna on olemas uus võimalus suhelda sarnaselt mõtlevate inimestega otse oma kodust.
Funktsionaalne fitness
Ettevõtte jõusaalijuhi Jay Unwini sõnul on funktsionaalne fitness olnud kasutusel aastakümneid, kuid populaarsus on viimastel aastatel hüppeliselt kasvanud. F3E Fitness. "Enamikul inimestel on tavalistest samadest jõusaalirutiinidest igav. Nad tahavad midagi, mis paneks proovile mitte ainult nende jõu ja vormisoleku, vaid ka paindlikkuse, tasakaalu ja koordinatsiooni,” ütleb Unwin. Funktsionaalse treeningu kaks suurimat eelist? "Üks, liigutused tõlgivad reaalsesse ellu palju kergemini, kuna kasutatakse ebatavalisi objekte, samuti pöörlevad ja ühepoolsed (kasutades ühte külge keha) liigutused," ütleb Unwin, "Ja kaks, seadmete, liigutuste ja seansistruktuuride mitmekesise kombinatsiooni tõttu on teil palju väiksem tõenäosus igavleda ja lõpeta!"
Üks alkohoolne jook päevas
Kuna kaine uudishimu jätkub, pole üllatav, et toitumisele ja sellele, kuidas me oma keha toitame, muutub üha olulisemaks. "Fitness on optimeeritud elustiili valikute täiustamisega. 2020. aastasse astudes otsivad inimesed vastuseid sellele, kuidas nende elustiilivalikud võivad pikendada eluiga ja suurendada elukvaliteeti,” ütleb Frith. “Väga väike kogus alkoholi antud päeval soodustab pruuni rasva teket, mis kiirendab meie ainevahetust. Rohkem kui üks jook päevas häirib kiirema ainevahetuse protsesse ja toob kaasa kaalutõusu. Kuna inimesed soovivad elada aktiivsemat elu ja suuremat sotsiaalset suhtlust koos parema tervise ja pikaealisusega, võtavad nad üha enam omaks ühe joogi päevas, kuid mitte rohkem.
Taastav Fitness
Taastav fitness toob tervitatava tasakaalu neile, kes armastavad HIIT ja CrossFit. „Taastav fitness põhineb ideel, et keha läbib stressi ja taastumise tsükli ning kõrge intensiivsusega treeningud ei ole tõhusad, kui keha on stressis, näiteks intensiivsest treeningust,“ ütleb Adam. Zeitsiff, Goldi jõusaal President ja tegevjuht. "Uued andmed viitavad sellele, et treeningu intensiivsuse muutmine madala, mõõduka ja kõrge, selle asemel, et püüda iga kord maksimaalset pingutust, muudab kõik treeningud tõhusamaks."
Zeitstiffi sõnul hõlmavad taastava vormi tegurid südame löögisageduse varieeruvuse (HRV) kasutamist, et teha kindlaks, kus nad on taastumistsüklis ja milline treening on nende kehale kõige kasulikum. Taastava sobivuse näideteks on madalama intensiivsusega jooga ja pilatese tunnid, muud taastumistehnikad, sealhulgas krüoteraapia, saun, kompressioon ja löökpilliteraapia ja "jõusaalid hakkavad tegelema spetsiaalselt toitumisega koos spetsiaalse professionaalse toitumisnõustamise, söögiplaanide, kokandustundide, toitumisseminaride ja isegi kohapealse söögiga ettevalmistus."
Jõutreening
"2020. aastal nõuavad dieedipidajad üha enam strateegiaid lihaste säilitamiseks või arendamiseks, kuni nad rasva kaotavad," ütleb Frith. "Enamik populaarsed dieedid kaotavad iga kaotatud kilo kohta umbes kolmandiku naela lihaseid. Lihasmassi kaotamine mitte ainult ei muuda sind nõrgemaks, vaid aeglustab ka ainevahetust, mis omakorda muudab kaalukaotuse veelgi raskemaks.
Englund lisab: „Jõutreening pole midagi uut, vaid põhiline treeningutrend. Kasutades raskusi või oma kehakaalu, aitab jõutreening tõsta ainevahetust, tõsta luutihedust ja tõstab lihastoonust. Jõutreeningu programmi koostamiseks on palju võimalusi. Saate vaheldumisi lihasrühmade vahel, keskenduda kogu kehale või jagada üla- ja alakeha päevad.
Keha kaasatus
"Paljud spordiettevõtted palkavad teatud "välimusega" treenereid – välimus, mis on enamiku jaoks kättesaamatu või ebareaalne ja mis võib olla algusest peale inimeste jaoks tõeliselt heidutav,” ütleb Shannon, kes lisab, et õnneks on tööstuse mõtteviis nihutamine. "See ei ole enam inimeste juhendamine, et nad oleksid kõhnemad, vaid inimeste juhendamine, et nad oleksid tugevamad ja tervemad - nii vaimselt kui ka füüsiliselt -, et nad saaksid elada paremat elu. Oleme sel aastal hakanud nägema toetust mõnelt suurelt kaubamärgilt, kuid sotsiaalmeedia ja avalikkuse arusaamade osas seisame endiselt silmitsi ülesmäge. 2020. aastal näeme esindatud veelgi rohkem kehatüüpe mitte ainult fitnessbrändide reklaamides, vaid ka treenerite, treenerite ja valdkonna juhtide seas.
Olenemata sellest, milline treeningutrend teie väljamõeldis võiks sobida, on oluline meeles pidada, et natuke läheb asja juurde. Ütleb Em: "Ma oleksin põnevil, kui 2020. aasta oleks inimeste aasta, kes püüavad kolida vaid veidi rohkem kui praegu, ilma Instagrami kerimata ja end vaimselt liputades, et nad ei teinud Tšaadi uue lõpmatuse basseini ääres täiustatud tšakrat toniseerivat joogat.
