Kellelegi ei meeldi haigestuda. See on eriti masendav, kui tundub, et jääte pidevalt külmetushaigusesse või haigestute muudesse haigustesse, nagu gripp või põskkoopapõletik. Mis siis annab?
"Inimestel, kes haigestuvad, on sageli kahjustatud immuunsüsteem. Kui meie immuunsüsteem ei tööta kõige paremini, meil on oht haigestuda nakkustesse, mida võime saada," Dr Nicole Avena, PhD, Mount Sinai meditsiinikooli neuroteaduse abiprofessor ja Princetoni ülikooli tervisepsühholoogia külalisprofessor, räägib SheKnows. Avena sõnul on mitmeid asju, mis võivad viia ohtu või nõrgenemiseni immuunsussüsteem, sealhulgas stress, unepuudus või vale toitumine.
Teame, et immuunsüsteemi optimeerimine on meile kasulik, aga mis see ikkagi on?
"Immuunsüsteem on bioloogiliste protsesside kogum, mis kaitseb meid haiguste eest, tuvastades ja hävitades patogeene. See suudab need patogeenid tuvastada ja seejärel paigaldada süsteemi nende hävitamiseks, et saaksime terveks jääda, ”ütleb Avena.
Seetõttu on nii oluline hoida meie immuunsüsteem täielikult töökorras, et saaksime end kaitsta paljude viiruste eest. Hea uudis on see, et on olemas lihtsad ja teostatavad sammud, mida saame oma ellu kaasata, et kaitsta oma keha ja tervist ning aidata meil areneda. Rääkisime mitmete meditsiiniekspertidega, et pakkuda kuut võimalust immuunsüsteemi tugevdamiseks, kui jääte haigeks.
Magage hästi
"Keha taaskäivitub, sealhulgas immuunsüsteem magamise ajal," dr William Li, arst, teadlane ja raamatu autor. Söö, et võita haigus: uus teadus, kuidas teie keha saab ennast ravida, räägib SheKnows. "Unepuudus kurnab immuunsust, seega pange oma ZZZ-d oma immuunsust tugevdama. See on oluline, kui jääte haigeks."
Jälgige oma dieeti.
"Kui te ei söö hästi, ei saa te õiges tasakaalus mikrotoitaineid, mis on vajalikud teie immuunsüsteemi toimimiseks," ütleb Avena, kes soovitab süüa. erinevaid puu- ja köögivilju tervise säilitamiseks.
Li sõnul on C-vitamiin osutunud oluliseks immuunsuse toetamiseks. "Selle vitamiini puudust seostatakse hingamisteede haiguste sagenemisega," ütleb ta ja lisab, et guajaav on "maitsvad puuviljad. C-vitamiiniga." Teised suures annuses C-vitamiini sisaldavad puuviljad ja köögiviljad hõlmavad punaseid acerola kirsse, magusaid kollaseid paprikaid, kiivid ja lehtkapsas.
Suurendage oma vitamiinide tarbimist.
"D-vitamiinid võivad aidata parandada immuunsüsteemi teatud osi, suurendades seda toetavaid rakke ja suurendades ensüümi Cathelcidin,” ütleb dr Neil Paulvin, funktsionaalne integreeriv spordi- ja regeneratiivmeditsiin arst. "Kuid see, kus te neid saate, on võtmetähtsusega. Oluline on nautida looduslikke puhtaid allikaid. Kui teil on mõni küsimusi toidulisandite terviklikkuse kohta, on oluline konsulteerida oma arsti või naturopaadiga.
Muud vitamiinid, mida Paulvin soovitab, hõlmavad peptiide Thymosin Alpha-1 ja Thymosin Beta-4, mida saate toidulisandina või süstimise teel. "[Nad] töötavad tüümuse kallal, et kiirendada T-rakkude tootmist, et aidata võidelda viiruste vastu. Nad aitavad kaasa ka antikehade tootmisele ja neil on antioksüdantne toime. Samuti soovitab ta võtta melatoniini toidulisandit. "See ei ole mitte ainult hea une jaoks, vaid suurendab IL-10 taset ning vähendab Thf-alfa ja IL-6 taset, mis on osa COVID-19 tsütokiinitormist." Paulvin ütleb, et saate melatoniini saada lina, kreeka pähklite, granaatõuna ja spargli kaudu – või võite lisada ka 3 mg melatoniin.
Dr Li soovitab omalt poolt võtta probiootikume, mis tema sõnul võib teie immuunsust tugevdada.
Kõrvaldage suhkruga magustatud ja kunstlikult magustatud joogid
"Teadlased on avastanud, et teie soolestiku bakterid, mida nimetatakse ka mikrobioomiks, aitavad teie immuunsüsteemil oma tööd teha. Kui jääte haigeks, ei pruugi teie soolestiku bakterid oma tööd teha, " ütleb Li. “Suhkur magustatud ja kunstlikult magustatud joogid võivad teie mikrobiomi kahjustada. See tähendab, et hoidke karastusjookidest eemale ja jooge vett ja teed.
Proovige stressi vähendada
"Stress nõrgestab teie immuunsüsteemi," ütleb Avena. "Kui teie keha tunneb stressi, pühendab see kõik oma ressursid selle stressiga võitlemiseks, mõelge võitle-või-põgene-reaktsioonile, milleks oleme kõvasti ette valmistatud."
Selle tulemusena on teie keha üle ujutatud stressihormoonidega, nagu kortisool, ütleb dr Seema Sarin, sertifitseeritud sisehaiguste arst ja EHE Healthi elustiili meditsiini direktor. "Pikaajaline või krooniline kokkupuude kõrge stressihormoonide tasemega võib aga nõrgendada teie immuunsüsteemi ja jätta teid haavatavaks iga mööduva patogeeni suhtes."
Li lisab: "Kui jääte pidevalt haigeks, võib teie keha olla kulunud ja peate kodus laadima." Kui teil on Li sõnul vaja paar päeva töölt vabaks võtta taastumiseks peaksite proovima seda teha ja keskenduma asjadele, mis aitavad teil stressi leevendada, nagu jooga, sügav hingamine, meditatsioon või lemmikute lugemine. raamat.
Treeni regulaarselt
Sarini sõnul on immuunsüsteemi optimaalseks toimimiseks oluline ka regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus, kuna see võib aidata põletikku maha suruda. Kuid te ei taha ka sellega üle pingutada.
«Täielik vähene liikumine põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemise. Liiga palju treeningut ja liiga pika aja jooksul nõrgestab tegelikult ka immuunsüsteem,” räägib dr Lisa Ballehr SheKnowsile. "Mõõdukas treening võimaldab teie kehal kiiremini taastuda ja immuunsust üles ehitada kui liiga palju või mitte üldse trenni teha." Ballehri sõnul peaks indiviid osalema keskmiselt 20-30 minutit liikumist a päeval.
Ülaltoodud toiming aitab hoida teie immuunsüsteemi väga optimeerituna, et tõrjuda tüütuid putukaid ja viirusi. Kui aga avastate, et jääte pidevalt haigeks, on Sarini sõnul mõned asjad, millel peaksite hoolikalt silma peal hoidma.
"Kui te võtate antibiootikume rohkem kui kaks korda aastas, teil on krooniline põsekoopapõletik või kopsupõletik. rohkem kui üks kord või põete neli või enam kõrvapõletikku aastas, võib see olla märk tõsisemast immuunprobleemist. ütleb. "Kui teil on need või mõni muu asjakohane sümptom, arutage neid oma arstiga."
