Hoolitsemine on üks ennastsalgavamaid asju, mida keegi teha saab – aga see on ka üks emotsionaalselt koormavamaid asju. Sest kuigi altruistlik, on hoolitsemine raske ja päris töö - nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt — ja see võib ja sageli teebki mõju nende inimeste tervisele, kes hoolitsevad.
Väljas43 miljonit ameeriklased, kes on viimase aasta jooksul pakkunud oma sõbrale või pereliikmele tasuta hooldust,40 kuni 70 protsentikogevad depressiooni sümptomeid – veerand kuni pooled neist vastavad „suure depressiooni” kriteeriumidele. Naiste puhul on see arv veelgi suurem,20 protsenti naishooldajatest teatasid depressiooni sümptomitest, samas kui ainult 8 protsenti mittehoolitsevatest eakaaslastest teatas sama.
"Hooldajad kogevad suuremat emotsionaalset stressi kui üldsus," kuna nad kalduvad "asendama oma lähedaste eest hoolitsemise omast kõrgemale. oma, mis tähendab, et nad panevad oma enesehoolduse tahaplaanile, ”ütleb Lakelyn Hogan, Gerontoloog ja Hooldaja Advocate at Home Instead Senior. Hoolitsemine. Nad on ka "tavaliselt väga hõivatud ja neil on raske enda eest hoolitsemiseks aega võtta", lisades, et kui ja/või kui nad leiavad aega, tunnevad nad end selle pärast süüdi, mis põlistab hooletusse jätmise ringi enesehooldus.
Kuid loomulikult, nagu dr Lindsey G. Robertson, litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes uurib naiste probleeme ja perehooldust, juhib tähelepanu, „Meie enda vajadused ei lõpe, kui meist saavad hooldajad” ja nende vältimine võib tegelikult hooldamist takistada võimeid. "Kui te ignoreerite või eirate oma põhivajadusi, oma toimimisvõimet – alates võimest olla tähelepanelik ja keskendunud, mugavalt liikuda, emotsioone reguleerida, selgelt arutleda – on järjest enam kahjustunud."
Enesehoolduse harjutamine võib tunduda võimatuna, kui olete hooldaja, nagu räägib SheKnowsile Ariel, kes on olnud oma ema täiskohaga hooldaja üle 20 aasta. "Minu pidev käitumine on valvel," ütleb ta. „Ma elan [oma ema] pärast pidevas ärevuses ja olen halvatud võimalusest, et temaga midagi juhtub. Ta on kõik, mis mul on, tõesti. Ta on see."
Nii et kui rääkida enesehooldusest: „Tundub, nagu tõmbaks uppuvast paadist klaasitäie vett välja.”
Arieli tunded on hooldajarollis olevate inimeste jaoks tavalised. Robertsoni sõnul on hooldajatel tavaliselt enda suhtes kõrged ootused ja/või ollakse olukordades, kus seda on ka teistel ebareaalselt kõrged ootused nende suhtes, mis aitab kaasa nende juba olemasolevale stressile – ja kõhklusele peatada ja midagi ette võtta enda jaoks. "Hooldajana töötate teenusele orienteeritud abistamistööl, kus emotsionaalne ja vaimne nõudlus on eriti intensiivne [ja[ panused on isiklikud ja tõsised, [nagu] kellegi elu ja tervis, kellest hoolite või teie suhe sellega isik. Teie töötulemused võivad kergesti segi ajada teie identiteedi ja iseloomuga.
Seda esitust ei saa valesti mõista mitte ainult sisemiselt, vaid ka väljastpoolt, mille tulemuseks on karm ja ebaõiglane otsus. "Soovin, et inimesed mõistaksid, kui kurnatud ma olen ja olen olnud väga pikka aega," lisab Ariel. "Olen pidevalt kurnatud ja täis ärevust, püüdes aimata inimest, kes ei ole mina. Töötan ööpäevaringselt ja inimesed eeldavad, et ma isegi ei tööta ja elan lihtsalt oma emast. See on masendav."
Teised, kellel on Arieli olukorrast parem ettekujutus – sõpradest õdedeni sotsiaaltöötajateni politseiametnikeni - on soovitanud tal lihtsalt oma ema maha jätta ja omaette elada, kui see on nii koormav, kuid see pole valik teda. „See ei ole lihtsalt töö, millele ma kohale ilmun ja millest lahkun – see on minu igapäevane elu. Eraldust ei ole. Minu ja minu enda teha on, kas see naine nii tema kui ka minu pärast finišisse jõuame.
On selge, et hooldajaks olemine on piisavalt keeruline – aga nüüd on ülemaailmne pandeemia, hooldajate stressitase tõuseb üle usu.
Hirm, ärevus ja süütunne: pandeemia korral hoolitsemine
Scott, kes hoolitseb oma mitteverbaalse autismiga poja eest, võitles algselt võimalike muutustega, mida pandeemia kaasa toob, ning ka oma süütundega toimetulekuga. "Kui ma mõistsin, et kodus viibimise korraldus sündis, oli minu esimene mõte:" Ma töötan ainult ühe kuu aastas, kus töötan 16 tundi päevast päeva. Juuli on see kuu. Nüüd on mul see kuu kuu järel, ”ütlevad nad. "Tunnen end süüdi, et ma ei tee kõike, mida mul on kästud teha. Ma tunnen end endiselt süüdi."
Ja loomulikult on nad ka mures: "Inimesed [keelduvad] maske kandmast ja levitavad valeinformatsiooni selle kohta, kuidas need teid haigemaks teevad. See hirmutab mind. See hirmutab mind, sest nad arvavad, et nende arvamus on olulisem kui aastakümnete empiirilised andmed, mis näitavad maskide toimimist. Ma kardan, et see haigus tapab mind, mu lapsed või mu naise.
Samamoodi kogeb Annabella, kes aitab oma ema eest hoolitseda ja elab koos emaga, tohutut rahutust ja survet. "Juba ärev ja stressirohke aasta". "Olen väga mures, et linnad avanevad enneaegselt," ta ütleb. "Ja kuna ma pean oma ema huvides olema väga ettevaatlik selle suhtes, kuhu ma lähen ja keda ma väljaspool kodu näen Tervis, olen eriti vihane ja pettunud oma naabrite isekuse pärast, kes ei kanna maske, tunglevad baarid ja restoranid. Nad ei sea ohtu ainult iseennast, vaid lugematuid teisi. See hõlmab loomulikult tema kõrge riskiga ema.
"Mu elu kulutab juba nii palju teise inimese eest hoolitsemine – nüüd [pandeemia ajal]? Mul on tunne, nagu oleksin vees ja ma ei saa õhku üles. Ei ole hingamist, pole kergendust. Mul on kurnavad paanikahood. Olen igal hetkel nutmise äärel,” tunnistab Ariel. "Ema tervisega seotud tuim hirmusumin on pandeemia ajal muutunud minu kõrvas pidevaks surisevaks sireeniks."
Hogani sõnul pole need hooldajad kaugeltki üksi: COVID-19 on olnud hooldajatele eriti keeruline. "Paljud hooldajad loodavad oma hooldajarollist pausi tegemiseks tugiteenustele, nagu programmid Meals on Wheels või vaheajateenused. Need teenused võisid pandeemia tõttu katkeda või ära jääda, mis lisas täiendavat stressi ja pinget nad peavad nüüd oma kallimat veelgi rohkem toetama või ei saa hooldamisest väga vajalikku puhkust rolli."
Lisaks on paljud hooldajad osa „võileivapõlvkonnast, kes on oma laste eest hoolitsemise ja vananevate vanemate ja/või lähedaste vahele jäänud. "Koolid suleti, jättes hooldajatele lisapinge, mis tuleneb laste koduõppest," samas kui "paljud töötajad läksid pandeemia tõttu üle kodus töötamisele mis on veel üks stressor." Ja et õli tulle lisada, on sotsiaalne isolatsioon asjad ainult hullemaks muutnud: "Enne pandeemiat tundsid hooldajad sageli isoleeritud," Hogan ütleb. "Sotsiaalne distantseerumine on suurendanud isoleerituse tunnet nende ja nende inimeste jaoks, kellest nad hoolivad."
Lühidalt: hooldajate jaoks on see pandeemia retsept emotsionaalseks katastroofiks.
"Esimesed paar nädalat olid peaaegu väljakannatamatud – toidukaupade hankimine oli nagu füüsiline löömine," räägib Ariel. "Ma olin kindel, et olen kokku puutunud, ja ootasin nüüd, kuni sümptomid tekivad, mis omakorda nakatab teda ja tema kaotamine tema olemasolevate tingimuste tõttu... See viis mind kujutlustesse selle kohta, mis minust ilma saaks teda."
Kuidas saame abistajaid aidata?
Niisiis, kuidas saame hooldajate sõprade ja lähedastena aidata hooldajaid sel ajal toetada? Ja mis veelgi olulisem, kuidas hooldajad saavad hoolitseda ise — keset kogu selle pandeemia kaost ja ebakindlust, kui neil on juba nii ebaõiglane vastutuskoorem?
"Hooldajate jaoks on sageli võti leppida tõsiasjaga, et meie inimlikud piirid tähendavad, et osa teiste eest hoolitsemisest on meie enda eest hoolitsemine," selgitab Robertson. „Meie vajaduste ja soovide rahuldamine on osa heaolust ning hooldaja isiklik heaolu ei ole valikuline ülesanne, vaid vajalik ja strateegiline ülesanne… oma vajaduste rahuldamine ei ole isekas või kergemeelne, kuid vajalik selleks, et suudaksite jätkuvalt teiste eest hoolitseda. Ta võrdleb seda lennuki ohutusjuhistega: "Enne abi andmist peate oma hapnikumaski kinnitama teised.'
Nagu nägime, on hooldajate jaoks seda palju lihtsam öelda kui teha. Kuid Robertsonil on tehnika, mis võib lihtsalt aidata: end ümber õpetada, et teada saada, millal ja kuidas tankida.
"Õppige uuesti kuulama oma keha näpunäiteid, et saaksite uuesti õppida seda, mida vajate, mida soovite ja elu andvat," soovitab ta. „Alustage väikesest ja alustage kehast: kui teie keha ütleb teile, et see on vihane ja ta peab liikuma, püsti tõusma või maha istuma; kui teil on vaja vannituppa, kui teil on janu, kui olete näljane või kui teil on kõht täis; kui olete kurb ja vajate lohutust; kui sul on vaja magada."
„Pöörake tähelepanu hetkedele, mil teie radarit tabab huvi, soov või rõõm. Kuulake neid hetki, mil teie süda tõmbab millegi hea poole," lisab ta. „Võib-olla on see hetkedel, mil lased endal millegi suhtes aus olla või võtad vaimse pausi ja taanduda või veeta lisaaega duši all ja teha oma hommikurutiini või suhelda teatud inimestega sõbrad. Kui saate, järgige neid impulsse. Töötage, et tuvastada mustrid selle kohta, millised tegevused kulutavad teie energiat ja millised tegevused sütitavad teid.
Kui olete oma vajadused uuesti kindlaks määranud, ütleb Robertson, et "harjutage enesekaastunnet ja võtke protsess omaks". See hõlmab piiride seadmist, mis võib hooldaja välja viia oma mugavustsooni – kuid võib lõpuks neid aidata: normaliseerige plaanide tühistamine, pauside võtmine, ei ütlemine ja rohkem teistele inimestele, tööriistadele ja tervishoiuteenuste osutajatele lootmine. toetus.
Samuti on oluline nimetada tehtav töö. "Mõned statistikad ütlevad, et kuni kolmandik USA ameeriklastest on mitteametlikud hooldajad, kuid sellepärast, et roll on nii mitteametlik, paljud hooldajad ei tuvasta ennast ega tunnista, et see termin nende kohta kehtib, "Robertson selgitab. "Tunnistage, et hooldustöö on tööd - raske töö. Töö, mis hõlmab palju keerulisi pingutusi, mitte ainult ilmseid füüsilisi tegevusi, mida saate ülesannete loendis kvantifitseerida.
Mõned hooldustöö kategooriad, mis kipuvad märkamatuks jääma, on emotsionaalne töö, vaimne töö, eneseregulatsioon ja enesehooldus. Kõik need nõuavad märkimisväärsel hulgal energiat ja seetõttu ka pause ja puhkust.
"Kui me seda ära ei tunne, saame sellele nime anda ja arvestada meie enesemõistmise ja heaolu vajadustega."
Teine Robertsoni soovitatud tehnika on minipuhkuse võtmine. „Minipuhkuse idee seisneb selles, et see aitab looge endale ja oma vajadustele rohkem ruumi isegi intensiivsetes, negatiivsetes ja pingelistes olukordades," ütles ta selgitab. Edukaks minipuhkuseks lõpetatakse tahtlikult oma elu aktiivne juhtimine lühikeseks ajaks – võib-olla viieks minutiks, võib-olla kolmeks tunniks. "Sel ajal taandute kohustustest ja ülesannete täitmisest ning lubate endal olla hetkes kohal, reageerides sel hetkel spontaanselt iseendale või lubades endal olla. hooldatud ja "vabalt". Mõned näited minipuhkusest hõlmavad millegi kerge ja lihtsa lugemist, üksi õues istumist ja/või telefoni väljalülitamist, et anda endale aega korralikult teha. lahti ühendada.
Siiski mitte liiga palju, sest veel üks kasulik tööriist on endiselt seotud lähedaste sõprade ja/või toetajatega. “Looge rühmateksti lõim, meililõim või veebirühma leht. Suhtle nendega, kuidas sul läheb, hoia neid kursis. Ainuüksi see, kui räägite probleemidest, millega silmitsi seisate inimestega, kes hoolivad, võib tohutult mõjutada, ”ütleb Robertson. "Isegi kui pole midagi praktilist, saavad nad teha või muuta." Mõnikord piisab lihtsalt ärakuulamisest ja kinnitamisest.
Lõpuks soovitab Robertson võtta aega, et koostada nimekiri konkreetsetest ülesannetest, mida võiksite teistelt abi vajada või soovida istub kindlustusega telefoni otsas, et välja mõelda katvuse küsimus, naermine ja tähelepanu hajumine, sõber, kellega koos jalutada, või piisavalt puhkeaega, et teha uinakut.
"Olge loominguline ja küsige abi kõikjal, kus saate," lisab ta.
Ja liitlastena pidage meeles, et meie kohus on astuda üles ja aidata oma hooldavaid sõpru, kui nad seda vajavad – ja tõesti kuulata, mida nad paluvad.
"Ärge pakkuge meile kaastunnet, vaid pakkuge asendushooldajaks," ütleb Scott. "Ma vajan siin-seal puhkust."
"Hooldajana raha ülejääk põhimõtteliselt puudub ja toidufaktor võib olla/on olnud äärmuslik stressor," lisab Ariel. "[Sõbrad võiksid mind toetada, jättes kodus valmistatud toidud ära või tellides kaasa."
Ja muidugi – võtke pandeemiat tõsiselt.
“Mul on väga vedanud, et saan endale lubada toidukaupade kohaletoimetamist. Nende jaoks, kellel on need eelised, on meie kohus vähendada teiste nakatamise ohtu,“ tuletab Annabella meelde. "Lugege, olge kursis, kontrollige lähedasi ja kandke maske."
Sest te ei tea, kelle eest teie taga järjekorras olev inimene võib hoolitseda.
Kui olete hooldaja, kes vajab tuge, külastagecaregiveraction.org ja/või helistage Caregiver Help Deskile numbril 855-227-3640.
