Lapsed saavad füüsiliselt paremini hakkama ning suudavad keskenduda tegevustele ja õppimisele, kui nende kasvavat keha toidab tervislik toit.
Kui lapse keha toidab õiget toitu ja palju vett, võib see teha hämmastavaid asju! Õigesti toituvatel lastel on kergem keskenduda, neil on rohkem energiat ja nad suudavad paremini nii vaimselt kui ka füüsiliselt jõuda. Kuna tegusad päevad on täis kooliväliseid tegevusi ja sporti, on väga oluline, et lapsed sööksid nutikalt, et hästi õppida ja kõvasti mängida.
Valed toidud võivad lapsi aeglustada ja tunda end väsinuna. Samuti on kasvav mure laste rasvumise ja diabeedi pärast, mis on seotud halbade toitumisharjumustega. Parem toitumine aitab vaimset arengut, luues tugevaid luid ja lihaseid. Kõik algab heast hommikusöögist ja ükski laps ei tohiks seda toidukorda vahele jätta! Puuviljad ja teraviljad nagu kaerahelbed annavad lastele eelseisva kiire päeva jaoks kütuse.
Suhkrurikkad suupisted toidukordade vahel ei anna hinnet. Nad võivad ajutiselt suurendada energiat, kuid neil on vähe toiteväärtust. Puuviljad, köögiviljad ja toitaineterikkad toidud on õiged valikud. Granolabatoonid, õunaviilud, nöörijuust, lahja kanaliha, puuviljasmuutid ja sarnased valikud aitavad energiat ja tähelepanu üleval hoida. Valkude, täisteratoodete, puu- ja köögiviljade kombinatsioon vabastab oma energia aeglasemalt kui puhas suhkur, seega on energiatase ühtlane.
Snäkiaeg
Enamiku laste jaoks tähendab õige segu, et keha toidetakse regulaarselt, et vältida energia langust. Eesmärk on kolm söögikorda päevas pluss tervislikud suupisted keskhommikul, pärastlõunal ja pärast pingelist tegevust, nagu jalgpalli mängimine või rattasõit. Süsivesikuterikka suupiste söömine tunni jooksul pärast füüsilist tegevust kiirendab energia taastumist. Valku sisaldavad puuviljad, nagu juust või liha, või teraviljabatoon on hea valik pärast rasket treeningut.
Pakkige see kokku
Tehke oma lastele nutikas näksimine lihtsaks. Valmistage mõned suupisted, mida on lihtne kaasa haarata, kui lapsed lähevad uksest välja sportima või muule tegevusele. Väikesed pudelid vett on kohustuslikud, et hoida neid hüdreeritud ja kustutada janu. Nälja kustutamiseks võib rüübata kotikesi eellõigatud köögiviljaviiludest – kurk, paprika, porgand, brokkoli. Suupistete jaoks täitke väike anum puuviljalõikude, juustuviilude ja nisukreekeritega. Granolabatoone saab taskusse pista, et need välja tõmmata, kui energia jääb maha. Veenduge, et pakute hea toiteväärtusega minitoitu. Kui vähegi võimalik, vali värsked hooajatooted: puu- ja juurviljad, mis maitsevad suurepäraselt ning pakuvad vitamiine ja mineraalaineid, mida kasvavad kehad ihkavad. See on suurepärane võimalus muuta vaheldust ka igapäevastele suupistetele – krõbedad õunad, mahlased pirnid, apelsinid, aprikoosid, virsikud ja rikkalik valik värvilisi köögivilju. Sega smuuti värskete marjade ja madala rasvasisaldusega piimaga või paku pitakrõpsudele määrimiseks rammusat kanasalatit viinamarjade koore ja selleritükkidega.
Vaata: Tervislike koolijärgsete suupistete valmistamine
Veel näpunäiteid
Kuidas juurutada lastes arukaid toitumisharjumusi
Aidake lastel kujundada tervislikke toitumisharjumusi
Õpetage oma lapsi lõuna ajal paremaid otsuseid tegema
