saboteerimine oma ebatervislike harjumuste kaudu on nii varajased. Sellegipoolest loomine – ja sellega sammu pidamine – terve harjumused on raske töö. Hiiglaslike eesmärkide saavutamise ja enda üle pingutamise asemel tehke väiksemaid muudatusi, mis muudavad fantastilised muudatused palju lihtsamaks. Teate, nagu need:
1. Harjutus hommikul. See on parim aeg treeningrutiini kehtestamiseks ja sellest kinnipidamiseks.
2. Kui hommikud ei ole teile meeldivad, tehke selle asemel keskpäevane treening. Sõna on nemad aitab tõsta teie tööviljakust.
3. Tühjendage oma kapid rämpstoidust. Kui soovite end nautida, minge välja ja tehke sellest sündmus – teate, nii et te ei tõmba küpsisekoletist.
4. Kui miski teid häirib, rääkige sellest stat. Ärge raisake oma aega ega mõistust passiiv-agressiivsusele.
Algallikas
5. Vahetage oma tüütu äratuskella helin oma lemmiklaulu vastu.
6. Naerata, nagu sa mõtled seda.
7. Ärge leppige millegi vähemaga kui see, mida soovite.
8. Ütle ei.
9. Helista rohkem. Kirjutage vähem.
Algallikas
10. Kraavi sooda, isegi dieediga.
11. Kasutage kohvis kaneeli koore ja suhkru asemel.
12. Kuna täna on õhtusöögitaldrikud kaanesuurused, hoidke oma portsjoneid kontrolli all, kasutades väiksemaid taldrikuid.
13. Joo piisavalt vett. Kasuta Rakendus WaterIn veenduda.
14. Ärge ajage oma toitu üle. Närimine on teile kasulik.
Algallikas
15. Peatu ja nuusuta oma kohvi, mis aitab vähendada stressi.
16. Makske ennast treenimise eest, seejärel ostke endale midagi ilusat.
17. Kasutage 20/20/20 reeglit, et oma nägemine puutumatuna hoida: iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundit midagi 20 jala kaugusel.
18. Vabanege aknest, magades puhta rätikuga nii padjal kui ka padjapüüril.
19. Söö rohkem probiootikume, soodustab seedimist ja tugevdab immuunsust.
20. Kui teie töö hõlmab palju istumist, püüdke iga tund üles tõusta, et ringi jalutada ja sirutada.
21. Lisage oma treeningule rohkem jõutreeningut. (Rohkem kui kolmveerand üle 45-aastastest täiskasvanutest ei vasta USA tervishoiu- ja inimteenuste ministeeriumi kehtestatud lihaste tugevdamise nõuetele. Ära ole üks neist.)
22. Venitage iga kord, kui teie lemmikloom seda teeb.
Algallikas
23. Ärge hoidke oma haigutamist tagasi. Nad jahutavad teie aju ja suurendavad erksust.
24. Naera rohkem.
25. Ärge unustage oma keelt harjata.
26. Viska aeg-ajalt f-pomm maha. See aitab vähendada valu.
Algallikas
27. Visualiseerige treeningu eesmärgid enne kui proovite neid saavutada, ja suurendate oma võimalusi seda teha.
28. Võtke enne magamaminekut sooja dušši, et aidata und esile kutsuda.
29. Valmistage oma treeningriided enne magamaminekut ette (või kui teie keha on treenimise suhtes sama allergiline kui minu oma, magage nendes).
30. Õhtusööki tehes tee lisaportsjon, et saaksid selle järgmisel päeval lõunaks tööle kaasa võtta. See säästab teie raha ja parandab teie tervist.
31. Ärge vaadake tagasilööke kui ebaõnnestumisi. Leidke kogemuse sees võtmetegur ja kasutage seda vahendina oma elustiili parandamiseks.
32. Joo rohkem teed. See niisutab teid nagu vesi, lisades antioksüdante.
33. Kui ostate nautimiseks mitte nii tervislikke suupisteid, jagage need ette, et üks küpsis ei sööks tervet kotti.
Algallikas
34. Iga kahe tunni jooksul istudes tehke 30 minutit treeningut.
35. Tehke esitusloend sama pikaks kui treening, et teaksite, millal lõpetada.
36. Kotike ja külmutage smuuti portsjonid eelnevalt, et saaksite blenderisse visata ja minna.
37. Säästke oma jõusaali liikmemaksult, kasutades selle asemel YouTube'i treeningvideoid.
38. Lõpetage toidupoes käimine, kui olete juba näljane!
39. Sööge 30 minuti jooksul pärast ärkamist. See ei pea olema täisväärtuslik eine ega midagi, lihtsalt veenduge, et teie kõht saaks hommikul nii palju sööki, kui jaksate.
40. Rääkides hommikusöögist, söö enne kohvi joomist, et söögiisu alla ei jääks.
Algallikas
41. Minge trepist.
42. Istuge laua taha ja sööge sööki, isegi kui see on lihtsalt kaasavõetav. See aitab teil vähem süüa ja seda rohkem nautida.
43. Võtke iga päev aega, et lõõgastuda ja oma keha päevasest stressist taastuda.
44. Söö rohkem kala.
45. Vahetage oma kontoritool treeningpalli vastu.
Algallikas
46. Treening ei pea imema. Leidke rutiinid, mis teile meeldivad, et tunduks nagu treening, mitte ainult töö.
47. Parkige oma auto sihtkohast kaugemale, et rohkem kardiot harjutada.
48. Kasutage poest ostetud salatikastmena õli ja palsamiäädikat, mis sisaldab miljoneid koostisosi, mida te ei vaja.
49. Vaheta jääsalatilt spinatile, mis on täis K-, A-vitamiini, kaltsiumi ja rauda.
50. Väljas söömas lõpetage söömine, võttes pool söögist koju kaasa.
Järgmine leht >>
