Eelistage ennast teiste ees
Kuigi pühade eesmärk on anda, ei saa me anda seda, mida meil pole. Selleks, et ümbritsevate jaoks midagi alles jääks, tuleb kõigepealt enda eest hoolitseda.
"Ärge unustage investeerida endasse ja osaleda tervislikes enesehooldustavas," ütleb psühhoterapeut ja suhtetreener, Rachel Dack. Samuti soovitab ta kinni pidada tervislikust unerežiimist; tervislike piiride seadmine töökaaslaste, pere ja sõpradega; regulaarselt treenima; ja oma keha toitva toiduga toitmine (aga ka endale vabadus aeg-ajalt mõnuleda).
Öelge "ei" tegevustele või suumikutsetele, mis võivad tunduda üle jõu käivad (või mis tahes, mis panevad teid tundma ebaturvaliselt), ja selle asemel veetke üks öö iseendale. See võib olla stressimaandaja lõõgastumiseks ja üksioleku nautimiseks.
Ärge unustage, et "ei" on täislause
"Jah-ütlemine, kui soovite öelda "ei", loob lisapinge," ütleb Ashley Graber, õppekava kaasdirektor kl Ühtlane vool.
Perekond, sõbrad ja töökaaslased küsivad teilt sel aastaajal palju. Graber tuletab meile meelde, et kasutaksime seda võimalusena harjutada tegema seda, mis on teie jaoks õige.
Austa "piisavalt head"
Nii paljud inimesed püüdlevad pühade ajal täiuslikkuse poole. Olgu see siis köögis, täiusliku kingitusega või maja kaunistamisel parimate tuledega (pidage meeles Clark Griswoldi Jõulupuhkus?).
"Inimesi ei huvita, kas teie kalkun tuli ideaalselt välja – nad on teie pühadelaua taga, sest tahavad teiega aega jagada," ütleb psühhoterapeut ja muutuste kiirendaja. Aimee Bernstein.
Samuti soovitab ta meil leevendada vajadust kontrollida ja lasta lahti oma kiindumusest sellesse, kuidas asjad peaksid olema. „Harjutage teistele võimalustele avatud olemist, muutuge pigem uudishimulikuks, mis teid tegelikult ees ootab, selle asemel, et hinnata hinnanguid; ja mis kõige tähtsam, avage oma süda sellele, mida elul ja sellel pühadel on pakkuda.
Tehke hingamispaus
Toitumisspetsialist Dr. Jonny Bowden soovitab võtta enda jaoks neljaminutilise aja maha. Seda harjutust saate teha kõikjal vannitoast autoni (isegi riidekapp teeb seda näpuotsaga). Bowden ütleb, et istu vaikselt, sulge silmad ja pane kell neljaks minutiks. Hingake sügavalt ja teadlikult. Mõelge endamisi: "Loege seitse sisse, hoidke neli ja hingake aeglaselt välja viie peal."
"Isegi neli minutit - paar korda päevas - alandab teie vererõhku, muudab teie ajulaineid ja rahustab teie hinge," ütleb Bowden.
Tehke kulutuste plaan
Teine suur stressor inimestele sel aastaajal on raha. Sageli kulutavad inimesed kingitustele, kaunistustele ja peoplaneerimisele liiga palju ning tunnevad siis tohutut kahetsust, kui kalender järgmisse aastasse üle läheb. Selle asemel, et jaanuari saabudes ostja kahetsusega tegeleda, proovige määrata eelarve. Kuigi see kõlab isegi töötamiseks liiga lihtsustatult, aitab maha istumine ja planeerimine, mille peale oma raha kulutate ning sellest kinnipidamine, palju stressi leevendada. Asjade lihtsustamiseks võite isegi proovida mõnda eelarvestamisrakendust.
Lisage pisut tähelepanelikkust kõigesse, mida teete
Kui te pole hetkel kohal, ei jää te mitte ainult pühade tähistamisest puudust, vaid tunnete ka suuremat ärevust tuleviku suhtes. Olenemata sellest, kas olete poes järjekorras või ootate lennujaamas registreerimist, soovitab Dow märgata kolme asja, mida näete, kahte asja, mida kuulete ja ühte, mida tunnete oma nahaga. "See 3-2-1 lähenemine on viis olla tähelepanelik ja aitab teil vabaneda pettumusest ja murest, mis on seotud igapäevaste stressiteguritega, " ütleb Dow.
Nii et hingake sügavalt sisse ja pisut aega enda jaoks ning nautige seda pühadehooaega.
Selle loo versioon avaldati 2017. aasta detsembris.
Enne minekut vaadake meie lemmikut vaimne tervis rakendused, mis annavad teie ajule rohkem armastust:
Lood, millest hoolite, edastatakse iga päev.
