Liiga sageli lasevad vanemad oma hooldusel oma laste kasuks kõrvale jääda. Klišee rabelevast, ülemäära andvast ja ennastsalgavast emast eksisteerib, sest see on sageli tõsi. Ja see on mõistlik; lihtne on asetada peaaegu kõik muu oma vaimsele ja füüsilisele tervisele ette. (Ma tean seda liiga hästi - andsin ennast stress-indutseeritud vöötohatis kahe eelkooliealise lapse kodus töötava emana.) Kuid igast soost vanemate jaoks on oluline aeglustada ja võtta hetk, et end laadida ja mõistus taastada. Aga kust sa üldse hakkad proovima kaoses veidi vaikust leida?
Oleme koondanud enesehooldusekspertide lihtsad näpunäited, kuidas enda eest hallataval viisil hoolitseda. Terapeut Megan Costello tal on häid ideid, koolitaja Amy Kiser Schemper sellel on kiired treeningjuhised (ja väärtuslik meeldetuletus) ja meditatsiooniekspert Kerge Watkins (autor Bliss More: kuidas saavutada edu meditatsioonis ilma päriselt proovimata) pakub häid näpunäiteid tähelepanelikkuseks.
Veel:Uus lastesõbralik pidžaamasalong, mida te kunagi ei teadnud, et vajate
Aja oma mured minema
Kas olete kunagi kuulnud ujukiteraapiast? Kui ei, siis te pole üksi – kuid see veepõhine hooldus on kasvav trend. "Ujuvteraapia on huvitav ja ootamatu enesehooldusmeetod," ütleb terapeut Costello, kes soovitab seda eriti neile, kes juba praktiseerivad teadveloleku meditatsiooni. "Sensoorne deprivatsioon võib olla transformatiivne, kui seda kombineerida selliste tehnikatega nagu tähelepanelikkus ja progresseeruvad lihased lõõgastus,” selgitab ta. Mis siis sellega kaasneb ja kuidas see aitab? Esiteks sisenete "ujukaku" või sooja soolase veega täidetud paaki, mis on mõeldud kaaluta tunde tekitamiseks. "Kui jõuate paaki, hingake ja märkake, kus keha pinget hoiate," soovitab Costello. "Harjutage lihaspinge vabastamist hingamise ja visualiseerimise abil. Jätkake neid tehnikaid iga päev, et vähendada üldist kehapinget. Kõlab suurepäraselt, eks? Astu sisse ja hõlju.
Ühendage sõpradega
"Üha enam leian, et vanemad on hädas kahe enesehoolduse põhivaldkonnaga," ütleb Costello. Üks neist valdkondadest on "sisse aeg”, mis tähendab sisuliselt eneserefleksiooni ja sisemiste seisunditega tegelemiseks kulutatud aega. Teine on ühendus ehk sõprus. Sõprade leidmine, kellega saate jagada oma igapäevaseid katsumusi ja katsumusi, on meie kõigi jaoks, aga eriti lapsevanemate jaoks väga oluline. "Emade depressiooni ja ärevuse määr on madalam nende emade puhul, kes teatavad lähedastest sõprussuhetest ja tugevatest sidemetest kogukonnas," ütleb Costello. Päris hea motivatsioon, eks? Ja madalam depressiooni ja ärevuse määr ei ole ainsad eelised, mida ema sõbrad saavad. "Naised, kellel on lähedased sõprussuhted ja kogukonnad, muutuvad empaatilisemaks, toetavamaks ja paremini kohanenud vanemateks." Lisateavet oma hõimu leidmise kohta leiate siit.
Mindfulness + rakendused = enesehooldus
Mis puutub minu aja sissesaamisesse, võib tehnoloogia olla teie sõber. Rakendused ja tehnika Costello ütleb, et igapäevast tähelepanelikkust, päeviku pidamist, meditatsiooni või isegi palvetamist on palju lihtsam kaasata. Ta soovitab määrata meeldetuletuse või kasutada mõnda rakendust, mis suunab teid meditatsioonide, pühendumiste jms kaudu. "Valige üks tegevus, mida tähelepanelikult teha – duši all käimine, kõndimine ja isegi pesu kokku voltimine võivad muutuda enesehoolduseks, kui olete keskendunud selle võimaluse kasutamisele tähelepanelikkuse harjutamiseks." Ja nii saab "metsa suplemine.”
Veel: Nõia näpunäited kristallide kohta emadele
Meditatsioon on tehtud lihtsaks
Rakendused või mitte, meditatsioon on suurepärane enesehooldus. Meditatsiooniekspert Watkins ütleb, et see võib isegi leevendada puhkusepuudust, mida paljud uued vanemad kogevad. Aga kui te pole kindel, kust alustada, ärge kartke. See ei pea olema heidutav. "Meditatsioon, kui seda õigesti mõistetakse, ei nõua rohkem pingutust kui sotsiaalmeedia sirvimine või televiisori vaatamine," ütleb ta. "Nii et kui inimesed saavad selleks aega leida, leiavad nad hea meelega aega ka mediteerimiseks. Peaasi on aru saada kuidas kerge vaevaga mediteerida esimene." Ja kuidas saab kerge vaevaga mediteerida? "Algajatele mõeldud tehnikad on samad, mis kogenud mediteerijatele," selgitab Watkins. "Lihtne olema. (võtke omaks, aktsepteerige, alistuge, andke järele) koos oma mõtetega – ärge pange neile vastu ega võitle – ja leiate, et kogemused on palju sujuvamad ja nauditavamad kui kunagi varem.
Kasutage oma küla ära
Enda jaoks aja leidmiseks tegelege kordamööda lastehoiuga, soovitab Watkins. „Moodustage ema-meditatsioonirühmad, kus olete koos rühma teiste vanematega ja mediteerige kordamööda, samal ajal kui üks ema väikelapsi jälgib. Nii teate, et teie laps on kaitstud ja see võimaldab teil kogeda kindlameelsemaid kogemusi. Ja sa ei tee seda pean seda lapsehoolduse rotatsiooni kasutama ainult mediteerimiseks: tehke oma küüned korda, minge raamatukokku – mis iganes teid tunneb meeldib sina natukeseks ajaks. See võtab küla, eks?
Tehke trenni, kui saate
Enamik meist teab, et treenimine on suurepärane enesehooldus, kuid võib olla raske leida aega "ametlikuks" treenimiseks. Kuid iga pisik loeb, ütleb treener Kiser Schemper. "Kiire YouTube'i video leidmine kodus tegemiseks, viis minutit venitamist ärgates või enne magamaminekut, üles keeramine muusika ja lastega tantsupeo pidamine – see kõik annab kokku!” Ja sa võid improviseerida liigutustega siin ja seal, ta märkmeid. „Treening ei pea tähendama jõusaali sõitmist, tunni võtmist ja kaks tundi hiljem koju jõudmist – see võib olla paar kükki või väljaastumist, kui lükkate oma lapsi hoos, või surute õhtusööki valmistades lauale. Või jooga lastega, keegi?
Veel:Täiesti looduslikud beebitooted, mida emad võivad täielikult varastada
Pidage meeles: enesehooldus ei ole isekas
Kiser Schemper ütleb, et tema suurim näpunäide emadele on lihtsalt meeldetuletus, et "enda eest hoolitsemine ei ole isekas; see on üks enesekindlamaidvähem mida nad saavad oma laste heaks teha." Mõnikord on seda raske mõista, kuid see on tõsi. "Tihti räägime enese eest hoolitsemisest kui "selle jaoks aja võtmisest" ja "millegi ainult enda jaoks tegemisest", " selgitab ta, "mis paneb meid tundma, et see on isekas asi, kuigi see on vastupidine. Olla endast kõige tervislikum versioon on parim, mida saame oma pere heaks teha. Ja päeva lõpuks on see, mida vanemad ja lapsed tahavad.
