Veel paar aastat tagasi tegid peaaegu kõik Uusaastalubadused sisaldasid midagi, mis oli vähemalt puutujalt seotud kaalukaotusega nende nimekirjas. See on palju muutunud tänu keha mitmekesisuse süvalaiendamisele ja suuremale rõhuasetusele üldiselt enda vastu lahkelt – eriti ülemaailmse pandeemia ajal. Siiski teevad paljud meist 2021. aastaks dieediotsuseid, olgu selleks siis kaalueesmärk, treenimine kaalu langetamiseks, vähem söömine või teatud toiduainete väljajätmine lootuses, et see aitab meid väiksem.
See on loogiline: hoolimata suurtest edusammudest demonteerimisel toitumise kultuur ja ühiskonnana eemaldudes kunagi levinud ideest “täiuslikust kehast” me oleme ikka toitis sõnumit et väiksem olemine võrdub iga päev miljonil väikesel viisil parem olemisega. Pakse inimesi naeruvääristatakse endiselt internetis ja tänaval; meditsiinitöötajad jätavad nad ikka veel lahti. Meile õpetatakse endiselt, et paks olemine on üks halvimaid asju, mis me olla saame.
Kui selles kontekstis otsustate, et soovite uuel aastal kaalust alla võtta, on see muidugi õige valik, mille peate ise tegema. Sellegipoolest on olemas teadlikud viisid dieediresolutsioonide määramiseks, ilma et see tekitaks kedagi enda ümber ebamugavalt. SheKnows rääkis dieeti mitte registreerinud dietoloogiga Kirsten Ackerman, sertifitseeritud söömishäiretega registreeritud dietoloog Casey Bonano ja Laurie Wollman, LCPC (kohadirektor aadressil Renfrew keskus Baltimore'is), et juhendada teid, kuidas see välja näeb.
Mida peaksite teadma enne kehakaalu langetamise otsuste tegemist
Ehkki soov kaalust alla võtta on seda julgustavas maailmas õigustatud, tuleb enne dieedi alustamist läbi mõelda palju kaalutlusi – nüüd või kunagi. Lihtsamalt öeldes toetavad tõendid valdavalt ideed, et enamik, kui mitte kõik, dieedid annavad tagasilöögi.
Dieedil on tagajärjed teie füüsilisele ja vaimsele tervisele
Dieedid toimivad sageli mõnda aega, seejärel hakkavad "libisema", mis põhjustab pettumust ja tõsisemaid tagajärgi teie üldisele heaolule. "Dieet algab konkreetsete toidureeglitega ja teatud toitude määratlemisega headeks või halbadeks, halvad hõlmavad tavaliselt enamikku toitu ja meie kõige lemmikumaid toite," ütleb Bonano. „Mõnda aega pakuvad need reeglid juhiseid, struktuuri ja kindlustunnet, kuid kuna enamik toiduaineid on halbade nimekirjas, ei suuda kinni pidada dieedile pikemaks kui lühikeseks ajaks.
Lõpuks tunnete end sunnitud oma toitumisreegleid "petma". "Väljajäämise tunne suureneb, isu tekib ja tung keelatud toidu poole tugevneb," jätkab Bonano. Sa sööd midagi, mida oled otsustanud mitte süüa, ja see paneb sind tundma süüdi või tunned, et sul pole tahtejõudu. See võib viia teie kontrolli alt väljumiseni ja liigsöömiseni. Seejärel alustad uuesti selle või mõne muu dieediga ja tsükkel jätkub.
Tagajärjed nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele võivad olla hukatuslikud. "Kuna dieedid jätavad sageli välja peamised toidud, põhjustavad need sageli järgmisi sümptomeid: dehüdratsioon, nõrkus, väsimus, iiveldus ja peavalud, " ütleb Wollman. "Pidevalt dieedi pidamine võib kahjustada ka minapilti ja põhjustada pidevaid toiduprobleeme."
Dieedid viivad kaalujalgrattasõiduni
"Dieedi kõige levinum tulemus on kehakaalu taastamine, " ütleb Ackerman. "Tegelikult võtate sageli rohkem kaalus juurde kui enne dieeti. Dieedid on erakordselt head kehakaalu tõusu tekitamiseks, sest nad suunavad teie keha ellujäämisrežiimi, mis paneb teie keha proovima valmistuda tulevaseks näljahädaks (salvestades lisaraskusi).
Isegi kui arvate, et soovite pigem lühiajaliselt kaalust alla võtta ja muretsete hiljem kaalu juurde saamise pärast, peate siiski olema äärmiselt ettevaatlik. “Kaalurattasõit (sageli dieedist tingitud kehakaalu langus ja taastumine) on tervisele kahjulik"ütleb Ackerman. "On näidatud, et see põhjustab kolesteroolitaseme halvenemist, reguleerimata veresuhkru taset ja kõrget vererõhku."
Dieeditööstusel on huvi hoida teid tsükliga konksus
Dieedi-/jooksmistsüklis hoidmiseks võite teenida palju raha, seega ärge alahinnake meedia ja reklaami mõju teie soovile kaalust alla võtta. "Kui dieedipidamine toimiks, poleks õitsengut 71 miljardi dollari suurune dieeditööstus"ütleb Ackerman. "See oleks üks ja tehtud asi. Selle asemel on meil tööstuse pettus, mis on põlvkondi inimesi veennud, et nad jätavad oma põhjuse pikaajaline kaalulangus ebaõnnestub seetõttu, et nad ei ole leidnud õiget dieeti VÕI nad pole piisavalt pingutanud veel."
Kui raha teenimine on peamine eesmärk – nagu ka dieettoidu, dieedipillide ja dieediprogrammide tootjate jaoks –, võite olla kindel, et teie tervis ja heaolu on teisejärgulised, kui need üldse arvesse võetakse. "Toitumised on lõpuks ebareaalsed ja jätkusuutmatud, " ütleb Bonano. „Nad ei tea teie individuaalseid eelistusi, teie igapäevast ajakava ega teie elukogemusi. Dieedid on lühiajalised lahendused, mis ei tea sinust ega sinu elust midagi.
Kuidas kaalu langetada kaalutletult ja tähelepanelikult
Ärge rääkige kõigile, keda teate
Kui olete endiselt otsustanud uuel aastal kaalust alla võtta, on üks tähtsamaid asju meeles pidada, et mitte kõik ei taha teie kaalulangetamise teekonnast kuulda. Oma eesmärgi kaalu arutamine või toitumiskava pikaajaline kirjeldamine võib olla eriti käivitav paljudele inimestele, sealhulgas neile, kes on ebaühtlastest toitumisharjumustest lahti õppinud.
Võib-olla tunnete end uue resolutsiooniga alustamise üle põnevil, kuid enne oma teekonna teistega jagamist veenduge, et tunneksite oma vaatajaskonda. "Tunnistage, et see on isiklik teekond, mitte selline, mida tuleks jõustada või teistele teie ümber suruda, " ütleb Wollman. „Tunnistage, et vestlused keskendusid kaalukaotusele või kehapilt ei pruugi sõpradele ja perele kasulik olla ja võib olla kahjulik.
Kui teate, et inimene, kellega räägite, on hädas kehapildi probleemidega, ratta dieediga või söömishäiretega või kui te pole kindel selle inimese suhetes tema keha ja toiduga, on parem seda teemat vältida üldse. "Selleks, et vältida teie ümber olevate inimeste ebakorrapärase söömiskäitumise soodustamist, olge tähelepanelik, et vältida eesmärgi kaalude mainimist, täpsed portsjonisuurused või jäigad toidureeglid (nt tervete toidugruppide väljajätmine või teatud kellaaegadel söömata jätmine),“ Ackerman ütleb.
Lisaks äärmuslikule söömiskäitumisele julgustamisele võib kaalulangetusdieedi arutamine ka tahtmatult sattuda kehahäbistamise või rasvafoobia territooriumile, andes mõista, et peenem keha on alati parem ja et teie keha – ja võib-olla ka selle inimese keha, kellega räägite – on vastuvõetamatu, kuna on. Ackerman soovitab teil "vältida oma kehast teistele halvasti rääkimist, kuna see võib vihjata, et teatud kehatüübid on teistele eelistatumad."
Mõned inimesed võivad olla nõus teiega kaalulangetusest rääkima, kuid te peaksite alati enne selle esiletoomist nendega nõu pidama. "Kuigi nende teemade avalik arutamine on kultuuriliselt normaalne, ei ole kõigil seda mugav teha," ütleb Bonano. "Iga meie teekond on individuaalne ja isiklik ning me ei tohiks kunagi eeldada, et kellelgi on nendel teemadel kõik korras."
Ärge seadke ohtu oma tervist
Aktiivne kaalulangetamine võib ohustada teie füüsilist ja vaimset tervist, mistõttu ei soovita kõik kolm eksperti järgida igasugust piiravat toitumiskava. See tähendab, et kui olete otsustanud uuel aastal kaalust alla võtta, on olemas viise, kuidas vähendada negatiivset mõju oma tervisele.
Wollmani sõnul „selleks, et keegi kavatseks kaalu langetada ilma ennast ohtu seadmata, peaks ta: (a) olema selged põhjused ja selle elustiili muutuse taga olevad eesmärgid, (b) konsulteerige arstiga, et veenduda, et see pole ohtlik ja/või ei mõjuta väljakirjutatud ravimeid ja tõhusust ja (c) õppida tundma tasakaalustatud toitumist, mis hõlmab kõiki toidugruppe, selle asemel et kõrvaldada või piirata teatud toiduaineid või söögikorrad."
Paljud toitumiskavad on keskendunud karistamisele ja piirangutele, vallandades süü- ja nõrkustunde. Kui soovite kaalust alla võtta, proovige selle asemel olla enda vastu lahke. "Keskenduge käitumismuutustele, mis teenivad teie vaimu ja keha, " ütleb Ackerman. "Pidage esikohal seda, mida teie keha vajab, selle asemel, mis muudab skaalal olevat numbrit. Vastus ei ole alati sama."
Ackerman soovitab teil ka "keskenduda järjepidevale ja piisavale tarbimisele kogu päeva jooksul. Äärmuslikus näljas ja täiskõhutundes leidmine ei aita kaasa meeldivale suhtele toiduga.
TL; DR: Sa peaksid ole enda vastu leebe (eriti pärast seda aastat, mis meil just oli ja 2021. aastal veel ees ootavaid raskusi), seadke esikohale oma heaolu ja olge tähelepanelik nende suhtes, kes ei pruugi kaalulangetusest ja dieedipidamisest kuuldagi.
Enne minekut vaadake meie lemmikut inspireerivad tsitaadid, mis aitavad teil kujundada positiivset suhtumist toidu ja kehasse:
