Mul on varajase ärkamise osas vähe valikut. Lõppude lõpuks on mul energiline 3-aastane, kes ei saa aru, mida tähendab "mine tagasi magama!"
Kuid an varahommikune trenn? ma ei usu. Väljas on liiga pime, mu luud on liiga väsinud ja mu voodi on sellise käitumise jaoks liiga mugav.
Kuid võib-olla tasub varahommikune treeningrutiin teist korda vaadata. Võtsin ühendust personaaltreeneri ja tervisetreener Laura Williamsiga, et teada saada, kuidas me saame end hommikupimeduses treenima meelitada ja kuidas see tegelikult on kasulik, nagu teie varakult ärkavad sõbrad ütlevad.
Töötage välja premeerimissüsteem
Süütud naudingud on suurepärane viis treeningmotivatsiooni loomiseks, isegi kui teil seda pole. Näiteks soovitab Williams tellida ajakirja, mida lubate lugeda ainult jõusaalis, või kuulata lemmikpodcasti ainult siis, kui olete hommikul jooksmas. "Seda tüüpi tasusüsteem töötab kahel viisil, " ütleb ta. "Kui te ei treeni, keelate endale midagi, mida armastate. Aga kui teete, saate tasu, mis aitab teie uut programmi tugevdada.
Võtke sõber
Miski ei ületa treeningpartnerit treeningu motivatsiooni ja vastutuse poolest. "Olete seda ilmselt varem kuulnud – kui teate, et teie sõber ootab teid kell 5.30 hommikul, vähem tõenäoline, et te ei pea oma treeningut maksma, sest te ei taha teda rippuma jätta," selgitab Williams.
Maksa treenerile
Isegi kui teie sõbrad on sama motiveerimata kui teie, võite ikkagi leida treeningpartneri vastutuse, kui maksate personaaltreenerile varahommikuse seansi eest. Kui olete selle eest maksnud, ei jää te tõenäoliselt kohtumiselt vahele, eks? Williamsi sõnul on see meetod eriti tõhus, kui teie treeneri juhised nõuavad a 24-tunnine etteteatamine tühistamisest, sest kui te kohale ei ilmu, jääte seansi rahast ilma.
Tee tõestuseks foto
Sotsiaalmeedia on hästi tuntud oma rolli poolest egoretkedel, kuid saate seda oma motivatsioonieeliseks kasutada. "Instagrami tõend teie varahommikusest treeningust ja vaadake, kuidas meeldivad meeldivad," hüüab Williams. Sotsiaalmeedia pakub ka distantsilt vastutuse võimalust – teisisõnu, kui leiate veebis treeniv sõber, võib ta teid vastutusele võtta, kui te iga kord oma tõendit ei postita hommikul.
Tehke nimekiri ja kontrollige seda kaks korda
"Muutke oma sisemist vestlust varahommikuste treeningute kohta," soovitab Williams. "Pane kirja kõik positiivsed asjad, mida saate trennist ärkamisest, näiteks vaiksed teed, energiat andev algus oma päevale või suurem hommikune tootlikkus. Postitage oma nimekiri oma peeglisse ja lisage uude sisseelamisel täiendavaid plusse hommikune rutiin.
Loo mantra
Lõpuks ärge kunagi alahinnake hea mantra jõudu. Korrake mõnda võimsat fraasi ikka ja jälle, kuni teil on energiat voodist välja tõmmata. "Looge mantra ühe oma loendis oleva põhjuse põhjal, nii et teie võimas fraas oleks teie eesmärkide ja isiksuse järgi isikupärastatud," ütleb Williams.
Ja pidage meeles, et tõenäoliselt ei õnnestu teil üks või kaks korda püsti tõusta. See on OK ja see ei ole põhjus oma terviseharjumustest loobumiseks. Kui olete loonud endale sobiva rutiini, ei esine tõrkeid nii regulaarselt ja olete teel parema tervise poole.
Selle loo versioon avaldati 2014. aasta märtsis.
Enne minekut varuge meie lemmikut treeningu taastumise põhitõed:
