Vitamiinid, mis suurendavad loomulikku ilu – SheKnows

Nagu selgub, me tõesti on mida me sööme. Dieedil on sügav mõju välimusele ja mitte ainult vöökohale. Hõõguv nahk ja terved juuksed, mida me ihaldame, sõltuvad sellest, mida me oma kehasse paneme. Pöördusime ekspertide poole, et saada toitumisnõuandeid, kuidas toituda terve naha ja juuste nimel.

Seotud lugu. Dermatoloogide sõnul on kõige ohutum viis vistriku eemaldamiseks

Sisemine tervis, välimine sära

"Teie nahk on teie sisemise tervise väline peegeldus," ütleb Elizabeth Somer, M.A., R.D. ja raamatu autor. Söö oma teed õnneni. Registreeritud dieediarstina soovitab ta sisseoste tehes teiste inimeste toidukärudesse piiluda. "Me näeme välja nagu toit, mida ostame. Saia, sõõrikute, karastusjookide ja kartulikrõpsudega täidetud kärusid lükkavad suure tõenäosusega pastakujuliste ja elutute juustega inimesed,” räägib ta.

Seevastu värske spinati ja maasikatega, rasvavaba piima, täisteraleiva, värske lõhe ja ubadega koormatud käru lükkaval inimesel on suure tõenäosusega roosiline sära ja terved läikivad juuksed. "See, mida te sööte, mõjutab teie välimust nii täna kui ka tulevikus, " selgitab ta.

Iludieedi näpunäited

Mõned halvimad asjad, mida me välimuse osas süüa saame, on rasvased toidud (eriti kui rasvad on lihast), täisrasvased piimatooted, töödeldud toidud, rafineeritud teraviljad, liigne lisatud suhkur, alkohol ja soolased toidud. Hüvasti õlu ja ekstra juustupitsa! Hea uudis on see, et tervislikuks säraks vajalikud toitained taaselustavad ka kogu keha, seega on naha ja juuste parandamiseks toitumise muutmisel veelgi suurem positiivne mõju. Somer soovitab järgida neid juhiseid selle kohta, mida peaksime iga päev sööma:

• Vähemalt üheksa värvilist puu- ja juurvilja
• Viis või enam portsjonit 100 protsenti täisteratooteid
• Kolm portsjonit kaltsiumirikkaid toite
• Kaks portsjonit raua/tsingirikkaid toite, nagu eriti lahja punane liha, kanarind, mereannid või kaunviljad
• Vähemalt kaheksa klaasi vett

Mida heledam, seda parem

Toidupoest tooteid ostes pidage meeles, et mida heledam on värv, seda rohkem on neis antioksüdante, ütleb dr Angela Vecellio Palm Beachi meditsiin. "Võtke näiteks paprika. Neid on neljas värvitoonis: roheline, punane, oranž ja kollane. Kollane paprika sisaldab 30 protsenti rohkem antioksüdante kui roheline paprika. Teised antioksüdantide allikad on marjad (mustikad, vaarikad, maasikad, murakad ja jõhvikad).

Olulisemad ilutoidud

Mis tahes toitaine puudus põhjustab muutusi nahas, juustes ja küüntes ning vereringes, mis varustab nahka toitainetega ja eemaldab mürgiseid jääkaineid, selgitab Somer. Siin on kõige olulisemad asjad, mida me vajame ja mis juhtub, kui me ei saa piisavalt:

• DHA: Omega-3 rasvad muudavad juuksed läikivaks, kaitsevad nahka lõtvumise ja kortsude eest, kiirendavad paranemist, aeglustavad vananemist ja vähendavad nahavähi riski. Nautige sära tekitavaid eeliseid oomega-3-rikastest mereandidest, antioksüdantidest pakitud toodetest, pähklitest ja oliiviõlist.
• Antioksüdandid: Need aitavad kaitsta nahka vabade radikaalide kahjustuste eest (mis võivad põhjustada karedat tekstuuri, kortse ja päikeselaike), kuid sagedane päikese käes viibimine ja sudu kurnavad neid. Kuna antioksüdantide kogunemine nahka võtab kuni kolm kuud, laadige iga päev värvilisi puu- ja köögivilju.
• Tsink: See mikroelement aitab säilitada kollageeni- ja elastiinikiude, mis annavad nahale tugevuse ning aitavad vältida lõtvumist ja kortsude teket. Tsink on oluline sisselõigete ja kriimustuste paranemisel, samas kui selle puudus põhjustab kuiva ja kareda naha.
• B-vitamiinid: Peaaegu kõigi B-vitamiinide halb tarbimine võib põhjustada naha kuivust või ketendamist, sügelust ja põletustunnet. Vitamiinid B2 ja B6 on olulised ka rasu tootvate näärmete säilitamisel, mis hoiavad naha niiske ja siledana.
• A-vitamiin: See rasvlahustuv vitamiin on epiteelkudede säilitamiseks hädavajalik ja nahk on suurim epiteelkude, mis teil on. Vähendage seda vitamiini ja teie nahk võib olla kuiv, ketendav ja kare.

Miks on köögiviljad nii olulised

Populaarsete registreeritud toitumisspetsialistide ja personaaltreenerite The Nutrition Twins sõnul on köögiviljad looduslikult veerikkad, nii et need loovad teie nahas niiskust, täites rakud ja täites naha praod. "Mõelge neile kui oma keha loomulikule kreemile ja veel paljule muule."

Siin on, mis neil veel on:

C-vitamiin: Hoiab naha noorusliku ja elastsena, aidates kaasa kollageeni moodustumisele. Mõelge: tomatid, kurgid, paprika, spargelkapsas ja kartul.

Beeta karoteen: Aitab anda terve sära ja tooni, kaitstes samal ajal nahka päikesekahjustuste eest. Valige: porgand, spinat, bataat, kõrvits ja muud oranžid ja rohelised tooted.

Antioksüdandid: Kaitse enneaegse vananemise eest, aidates ära hoida rakukahjustusi. Nad eemaldavad vabad radikaalid, sealhulgas need, mis on põhjustatud reostusest ja muudest keskkonnatoksiinidest, stressist ja päikesest. Söö: enamik köögivilju.

Omega-3: Sisaldab võimsaid põletikuvastaseid ühendeid, mis annavad nahale siledama välimuse. Suurepärane allikas: kapsas.

Vee- ja kaaliumirikkad: Hoiab naha hüdreeritud ja taastab vedeliku tasakaalu, et see ei näeks kortsuline ja närbunud. Nautige: enamik köögivilju.

Biotiini ilu eelised

Biotiin on vitamiin, mis aitab parandada ja tugevdada keratiini valku (mis moodustavad teie juuksed, naha ja küüned) teie kehas, ütleb kuulsuste juuksur. Julia Papworth. "Biotiini tarbimise suurendamine võib aidata muuta teie küüned tugevamaks, rääkimata juustest pikemaks." Niisiis, kuidas saate oma päevaannust? Lihtne. Lihtsalt võta Nature’s Bounty Optimal Solutions juuste, naha ja küünte toidulisand. See mitte ainult ei sisalda biotiini, vaid annab teile ka teisi elutähtsaid toitaineid, nagu B-, C- ja E-vitamiinid, et tagada teie välimus seestpoolt.

Lihtsad viisid nahale ja juustele tervislike toitude lisamiseks oma dieeti

Alati pole lihtne õigesti süüa. Tervis jääb sageli kiirete ajakavade, perekondlike kohustuste ja sotsiaalsete kohustuste tagaplaanile. Kuid Someril on mõned soovitused selle kohta, kuidas isegi kõige tegusamad naised saaksid naha- ja juuksekarvaga kokku puutuda.tervislikud toidud nende päevadesse:

• Eesmärk on kaks värvilist puu- või köögivilja igal toidukorral ja vähemalt üks iga suupiste puhul.
• Mine üle 100-protsendilisele täisteraleivale.
• Paki tass spinatit võileibadesse.
• Riivi porgandid spagetikastmesse.
• Krõpsude asemel näksige arbuusi.
• Poputa öösel jäätise asemel suhu külmutatud mustikaid.
• Loo reegel, et 75 protsenti sinu taldrikust täidetakse töötlemata ehtsate toiduainetega.

Rohkem võimalusi ilu nimel süüa

Toiduained, mis muudavad teie naha säravaks
Toidud, mis aeglustavad vananemist
Söö end parema naha, juuste ja küünte nimel