Sel nädalavahetusel keerasid kellad enamikus riigi osades tunni võrra tagasi — "Taganege", kui mäletate oma klassikoolitrikki – 2020. aasta suveajale mis tähendab, et me kõik saame ühe tunni rohkem magada, eks?
No ei, tõenäoliselt mitte, kui olete lapsevanem.
"Reaalsus on see, et lapsed ärkavad siis, kui nad ärkavad," Gina Posner, MD, Californias Fountain Valleys asuva MemorialCare Orange Coast'i meditsiinikeskuse sertifitseeritud lastearst räägib SheKnowsile. Kui teie laps tõuseb tavaliselt kindlal kellaajal (tõenäoliselt liiga vara nädalavahetusel), tõuseb ta siis, kui tunneb nagu see aeg, hoolimata sellest, mida kell ütleb. Mis tähendab, et paljude perede jaoks tundub pühapäev pikima päevana kunagi, ning lapsed võivad magamamineku ajaks olla üleväsinud ja tujukad.
Lõpus navigeerimiseks saate teha mõnda asja suveaeg ja suunake oma laps uude rutiini.
Ettevalmistus enne tähtaega
"Alustage mitu päeva enne kellaaja muutmist ja proovige panna laps magama umbes 10–15 minutit hiljem kui tavaline uneaeg ja tehke sama ärkamisega." Danelle Fisher, MD, FAAP, Californias Santa Monicas asuva Providence Saint Johni tervisekeskuse pediaatria aseesimees, räägib SheKnows. Iga päev lükake magamaminekut 10–15 minutit rohkem edasi, kuni nad uuel kellaajal magama lähevad.
Imikute ja väikelaste puhul saab ka uinaku- ja söögiaega umbes 10–15 minutit tagasi lükata.
"10-15-minutiline muudatus on palju vähem häiriv kui järsk ühetunnine muudatus," ütleb Fisher. "Mõne päeva jooksul peaksid vanemad saama magamamineku aja vastavalt lähtestada."
Kuid ärge paanitsege, kui te pole selleks valmistunud
Posner tunnistab, et mitte iga pere ei jõua enne tähtaega valmistuda – aeg kipub muutuma inimeste juurde hiilima ja pärast halloweeni elevust võib mõnel perel juba veidi eemale jääda ajakava. (Ja hei, on juba reede.)
"Võite nad ka eelmisel õhtul tavapärasel magamamineku ajal magama panna ja lasta neil magada, kuni nad pühapäeval ärkavad. Seejärel alustage sel õhtul uue magamamineku ajaga, ”ütleb Posner.
Teisisõnu, kui te pole valmisolekuks midagi ette võtnud, pole te veel täiesti perses. Enamik lapsi kipub kohanema tunnise ajamuutusega kolme või nelja päeva jooksul. Kuid mõned lapsed - nagu nooremad lapsed või need, kellel on sensoorsed või arengulised vajadused - võivad vajada veidi rohkem aega.
Tehke magamisrutiini
Posner ütleb, et jääb a juurde magamamineku rutiin aitab teie lapsel kohaneda ja jätkata tervislikku unemustrit juba ammu pärast kellakeeramist. Näiteks kui sööte tavaliselt õhtust, siis vannis, loed raamatut ja siis kustutate tuled, annab see muster teie lapsele märku, et on aeg magama minna.
"Lastele väga meeldivad rutiinid," ütleb ta ja lisab, et rutiinide puhul on ülimalt tähtis piisav magama. Väikesed lapsed peaksid magama 10–12 tundi (kaasa arvatud uinakud, kui nad neid teevad), kooliealised lapsed peaksid magama üheksa kuni kümme tundi ja teismelised üheksa tundi (vähemalt kaheksa).
Seadistage need hea une jaoks
Pange tähele, et lapsed tunnevad alguses, et lähevad magama tavapärasest hiljem, mis tähendab, et nad võivad olla pahurad. Samuti võivad nad olla üleväsinud ja öösel raske rahuneda.
Saate aidata neil rahuneda rahustavate rituaalidega, nagu lõõgastav vann, pehme muusika või sügavad hingamisharjutused. "Praegu on lastele mõned head meditatsioonirakendused," ütleb Posner.
Posner ütleb ka, et asjaolu, et Põhja-Ameerikas läheb sel aastaajal loomulikult varakult pimedaks, võib aidata lastel kohaneda. Pimendavad kardinad võivad aga abiks olla kevadise kellakeeramise korral või siis, kui õhtuti on seal eriti hele.
Tegelikult on kõik need meetodid need, mida saate kasutada õigele teele naasmiseks iga kord, kui teie laps saab normaalsest elust välja magamisrutiin – sest see juhtub kindlasti väljasõitude, puhkuse, puhkuse ja koolivälise aja vahel tegevused.
"Lastega pole täiuslikku," ütleb Posner. "Mõnikord peate lihtsalt oma pükste istme juures lendama."
Selle loo versioon avaldati 2019. aasta novembris.
Enne minekut tutvuge meie lemmiktoodetega, mis võivad aidata teil korralikult magada:
