Meditatsioonile mõeldes mõtlete ilmselt oranži mantliga munkadele, ravimtaimeravimitele ja muudele asjadele, mis on seni väljaspool teie igapäevast valdkonda – need võivad sama hästi olla puhas väljamõeldis. Saame aru.
Üksinda ruumis pikka aega hingates istumine võib tunduda nagu nari, kuid meditatsioonil on tervisele kasulikke omadusi, alates vaimsest tervisest kuni stressiga seotud haigusteni. Meditatsiooni saab tõesti alustada, tundmata end uue ajastu boheemlasena. Siin on, kuidas.
Laadige alla meditatsioonirakendus
Täiuslik segu lääne ja ida kultuuride vahel, meditatsioonirakendused, mis õpetavad hingamist keskenduma ja meelt kergendama, on vaid ühe hiireklõpsu kaugusel. Mindfulnessi rakendus võimaldab teil valida, kas istuda vaikuses või heliseda rahustavate intervallidega, ja rakendusesisene ajakava tuletab teile meelde, et peaksite iga päev mediteerima. Simply Being võimaldab teil valida mediteerimise aja (viie ja 20 minuti vahel), seejärel juhatab mahe hääl teid läbi meditatsioonikogemuse. Mis kõige parem, mõlemad rakendused on saadaval iPhone'ides ja Androidides.
Hoidke oma seansid lühikesed
Nagu teate, pole te meditatsioonimeister. Hoidke oma seansid lühikesed ja meeldivad (proovige kasutada mõnda neist meditatsioonirakendustest) ja lihtsalt tsoonige viis kuni 10 minutit päevas. Mida rohkem kogemusi saate, seda rohkem saate oma meditatsiooniaega pikendada, kuid praegu eraldage paar minutit päevas, et vaikuses istuda ja hingata.
Loe mantrat
Isegi kui see on ainult teie peas, hoiab mantra lugemine, nii rumal kui see ka ei kõla, teie pea õiges kohas. Loomulikult hiilivad teie pähe mõtted elust "väljas", põhjustades fookuse ja omakorda sisemise rahu kaotamise. Aju sirge hoidmiseks lugege oma mantrat (see võib tõesti olla ükskõik milline: "lehm", "sasquatch", "pico de gallo!") ja peagi olete meditatsioonitaevas.
Minge juhendatud meditatsioonile
Kui üksi mediteerimine pole teie jaoks sobiv, minge meditatsiooniprofessionaali juhendatavasse klassi. Need meditatsioonijuhid teevad põhimõtteliselt sama tööd kui rahustava häälega naine teie iPhone'i rakenduses, kuid kui see on isiklikult, on häält palju lihtsam tõsiselt võtta. Lisaks võib meditatsioonitreener anda teile näpunäiteid selle kohta, kuidas te oma meditatsioonirituaali sooritate. Lõpuks tunnete end piisavalt enesekindlana, et üksinda meditatsioonimaailmaga seista.
Veel tervisliku eluviisi näpunäiteid
10 tervislikku toitu, mida peaksite ostma lahtiselt
Olümpiasportlased jagavad oma tervisliku eluviisi saladusi
3 suussulavat südametervislikku retsepti
